Dokter Gizi RSKD Balikpapan Berikan Tips Hidup Sehat Ala Penduduk Okinawa Jepang

TRIBUNKALTIM.CO, BALIKPAPAN - Mengatur pola dan menerapkan kebiasaan makan teratur menjadi salah satu upaya menjaga kesehatan.

Untuk itu, Dokter Spesialis Gizi Klinik Rumah Sakit Dr. Kanujoso Djatiwibowo, Martin Ayuningtyas memberikan tips hidup sehat yang menjadi kebiasaan penduduk Okinawa, Jepang yang terkenal dengan angka harapan hidup tertinggi di dunia.

Kebiasaan tersebut kerap disebut dengan budaya hara hachi bu.

Ia menyarankan agar masyarakat mulai makan saat mengalami lapar fisik. Sementara itu, saat tidak lapar, tidak sebaiknya tidak makan.

Saat lapar, imbuhnya, seseorang harus memikirkan baik-baik makanan mana yang paling diinginkan. Dengan mempertimbangkan makanan yang alami, lengkap, dan tepat.

Baca juga: 5 Fakta Bocah SD di Kerinci Jambi Viral karena Tingginya 2 Meter: Pola Makan hingga Sempat Minder

Baca juga: Gout Bisa Diderita Anak Muda, Atur Pola Makan, Buah-buahan Ini Mampu Luruhkan Asam Urat Berlebih

"Makanlah makanan yang paling diinginkan saat lapar fisik. Pikirkan baik-baik mana yang paling diinginkan. Makanan yang baik adalah yang alami dan lengkap, serta definisikan makanan dengan tepat," ujarnya, Rabu (7/8/2024).

Sementara itu, ia juga terus menganjurkan masyarakat agar tetap mengkonsumsi air putih. Sebab baginya, jenis minuman hanyalah air putih, disamping kopi, teh, hingga jus yang ia masukkan dalam kategori makanan.

"Makanan yang kita makan adalah semua yang ditelan selain air putih. Termasuk yang cair seperti teh, kopi, jus semua adalah kategori makanan. Jadi pikirkan baik-baik, mana yang paling menginspirasi saat lapar untuk dimakan. jadi yang dimaksud minuman hanyalah air putih atau air mineral," tuturnya.

Selain itu, ia juga menganjurkan untuk makan dengan konsep mindful eating (makan dengan penuh kesadaran dan dilakukan secara perlahan).

Baca juga: 5 Cara Mengatur Pola Makan yang Sehat, Salah Satunya Bisa Menghindari Makanan Olahan

Hal ini, imbuhnya, dilakukan agar makanan yang dikonsumsi dapat dicerna dengan baik, termasuk juga memicu rasa kenyang secara cepat, dan rasa lapar dengan lebih lambat.

"Berhentilah makan saat netral, yaitu saat lapar sudah tidak dirasakan dan kenyang belum muncul," pungkasnya. (*)