Dokter Spesialis Sebut Stres Merupakan Pemicu Utama Stroke di Usia Muda, Ini Tips Menghindarinya

Adapun tips bergadang sehat yang diberikan dokter Qimin agar meminimalisir terkena stroke salah satunya adalah bergadang di jam sepertiga jam terakhir di malam hari.

Salah satunya dengan tidur lebih awal dan boleh terbangun di jam 2 dini hari lalu kembali tidur di jam berikutnya.

"tidurlah lebih awal supaya mendapatkan hormon melatonin karena jika tidak mendapatkan hormon melatonin kita akan mendapatkan hormon stres yaitu hormon kortisol" jelasnya.

Fungsi utama hormon kortisol adalah menyediakan energi yang melimpah bagi tubuh, terutama ketika sedang berada di bawah ancaman, tekanan, atau stres.

Dalam menjalani fungsi ini, tubuh akan menggunakan gula atau glukosa dan lemak untuk menghasilkan energi.

Walaupun demikian, hormon kortisol dan beberapa hormon lainnya juga bisa meningkatkan kadar gula dara pada penderita diabetes. Kondisi ini bisa saja termasuk fenomena fajar atau efek Somogyi.

Dokter Qimin juga mengatakan cara lain agar meningkatkan hormon melatonin antara lain :

1. Konsumsi Makanan Kaya Melatonin

Ada beberapa makanan yang dapat menjadi sumber kandungan melatonin, antara lain:

Buah Ceri
Salah satu makanan yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan hormon melatonin adalah buah ceri. Hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur agar lebih nyenyak. Meski begitu, ceri mengandung gula yang tinggi sehingga asupan kalori naik. Maka dari itu, perhatikan mengatur jadwal makan lebih baik agar kalori tidak bertumpuk.

Goji Berry
Buah ini terkenal dengan manfaatnya karena efek anti-penuaan. Tetapi, di sisi lain buah ini juga dapat meningkatkan kadar melatonin sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik. Cobalah untuk makan buah ini beberapa jam sebelum tidur.

Telur
Telur yang terkenal kaya akan gizi, kerap disebut-sebut dapat memberikan banyak protein dan zat besi, serta banyak nutrisi penting lainnya. Namun, tidak banyak orang yang tahu jika produk hewani ini juga mengandung melatonin yang tinggi.

2. Olahraga yang rutin

Melakukan olahraga rutin dapat memberikan hormon melatonin yang baik bagi tubuh.

Dokter Qimin sangat menyarankan untuk melakukan olahraga dapat membuka peluang lebih besar dalam penyembuhan ketika terkena stroke.