15 Cara Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami, Salah Satunya Ubah Gaya Hidup

Hasilnya lebih maksimal jika disertai dengan olahraga rutin. 

Baca juga: Denny Cagur Kena Darah Tinggi Wawancarai Fajar Sad Boy, Putus Asa Dengar Jawabannya

9. Berhenti Merokok

Merokok merusak pembuluh darah dan bisa menaikkan tekanan darah, meskipun efeknya tidak selalu terlihat langsung. Berhenti merokok tetap penting karena risiko penyakit jantung akan jauh menurun. 

10. Kurangi Gula Tambahan dan Karbohidrat Olahan

Konsumsi gula dan tepung olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan tekanan darah.

Diet rendah karbohidrat terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.

11. Konsumsi Buah Beri

Buah beri kaya akan polifenol yang baik untuk jantung.

Senyawa ini membantu mengurangi tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan risiko penyakit jantung.

12. Latih Meditasi dan Pernapasan Dalam

Meditasi dan teknik pernapasan dalam bisa menenangkan sistem saraf dan menurunkan tekanan darah.

Praktik ini bisa dilakukan dua kali sehari untuk hasil optimal.

13. Perbanyak Makanan Kaya Kalsium

Asupan kalsium yang cukup penting untuk tekanan darah yang sehat.

Anda bisa mendapatkannya dari produk susu, sayuran hijau seperti sawi, tahu, dan ikan sarden.