12 Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari Bagi Kesehatan

TRIBUNKALTIM.CO - Berjalan kaki merupakan aktivitas fisik yang mudah dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satu tren yang semakin populer adalah jalan kaki 10.000 langkah per hari.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan secara signifikan. Jadi, apa saja manfaat jalan kaki 10.000 langkah setiap hari? Simak ulasan lengkapnya di bawah ini.

Manfaat Kesehatan jalan kaki 10.000 Langkah

Berikut adalah 12 manfaat luar biasa dari jalan kaki 10.000 langkah per hari yang dapat Anda alami:

1. Membantu menurunkan berat badan

Berjalan kaki merupakan aktivitas praktis untuk membakar kalori dan lemak tubuh.

Berjalan kaki 10.000 langkah secara konsisten akan meningkatkan metabolisme tubuh, yang membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal.

Baca juga: 12 Manfaat Bagi Kesehatan jika Jalan Kaki Tidak Pakai Sepatu atau Sandal, Bisa Mengurangi Stres

2. Mengontrol kadar gula darah

Berjalan kaki meningkatkan sensitivitas insulin, membantu tubuh mengatur kadar gula darah secara lebih efektif.

Hal ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes yang perlu mengendalikan gula darahnya atau bagi orang yang ingin mencegah diabetes.

3. Memperkuat tulang dan sendi

Berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari dapat memperkuat tulang, otot, dan sendi.

Hal ini juga dapat mengurangi risiko osteoporosis dan nyeri sendi.

4. Mendukung kesehatan pencernaan

Jalan kaki secara teratur juga dipercaya dapat membantu melancarkan pencernaan, sehingga mengurangi risiko sembelit.

5. Menurunkan kadar kolesterol berbahaya

Berjalan kaki dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).

6. Mengurangi risiko demensia

Jurnal GeroScience menyatakan bahwa berjalan 10.000 langkah terbukti efektif dalam meningkatkan daya ingat dan fokus sekaligus mengurangi risiko demensia dan penyakit Alzheimer.  

7. Meningkatkan kualitas tidur

Olahraga ringan, seperti berjalan kaki, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas ini juga mengurangi risiko insomnia.  

8. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Berjalan kaki secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih tahan terhadap penyakit dan infeksi seperti flu dan batuk.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Kiwi, Nutrisi Lengkap untuk Kesehatan Tubuh Jangka Panjang

9. Meningkatkan kesehatan jantung

Berjalan kaki diketahui dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.

Manfaat ini berdampak positif pada kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.  

10. Mengurangi stres dan depresi

Berjalan 10.000 langkah dapat meningkatkan produksi endorfin, yang membantu tubuh merasa lebih rileks dan bahagia.

Aktivitas ini dapat membantu mengurangi stres dan risiko depresi.  

11. Menurunkan risiko stroke

Berjalan membantu meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangi risiko stroke dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.  

12. Meningkatkan harapan hidup

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Aging mengungkapkan bahwa orang yang secara konsisten berjalan 10.000 langkah setiap hari cenderung hidup lebih lama dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik.  

Hal ini dikarenakan manfaat berjalan kaki bagi kesehatan secara keseluruhan, yaitu membuat Anda bugar dan tidak mudah sakit.

Baca juga: 5 Manfaat Teratas Buah Pir Untuk Kesehatan, Si Manis yang Menyegarkan

Seberapa Jauh 10.000 Langkah?

Jadi, berjalan 10.000 langkah sama dengan berapa kilometer dan berapa lama waktu yang dibutuhkan? 10.000 langkah setara dengan sekitar 7-8 km, tergantung pada panjang langkah seseorang.

Waktu yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan ini bervariasi, biasanya sekitar 1,5 hingga 2 jam, tergantung pada kecepatan berjalan.  

Namun, ini tidak berarti Anda harus berjalan sejauh 7-8 km setiap hari.

Anda dapat mencapai 10.000 langkah melalui aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki ke kantor, berkeliling kantor, atau sekadar berjalan santai di waktu luang.  

Dengan menjadikan jalan kaki sebagai kebiasaan sehari-hari, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan menjaga kesehatan tubuh.

Jadi, apakah Anda siap untuk memulai kebiasaan sehat ini? Yuk, mulai hitung langkah Anda sekarang! (*)

Ikuti berita populer lainnya di saluran berikut: Channel WA, Facebook, X (Twitter), YouTube, Threads, Telegram