5 Cara Ampuh Konsisten Diet Agar Mendapat Tubuh Yang Ideal

TRIBUNKALTIM.CO - Untuk hasil penurunan berat badan, mengetahui cara konsisten dalam diet sangatlah penting. Banyak yang mengaku tidak dapat mempertahankan diet karena sulit untuk konsisten dari awal hingga mencapai berat badan yang diinginkan.

Untuk mendapatkan hasil sesuai yang diingan maka konsisten menjadi hal utama. 

Bagaimana Agar Konsisten dalam Diet?  

Berikut adalah lima kiat yang akan membantu mematuhi diet dan memperoleh hasil terbaik bagi tubuh bugar Anda.   

1. Tujuan diet harus realistis

Jika ingin berkomitmen pada diet Anda, tujuan Anda harus masuk akal. Misalnya, mencapai tujuan penurunan berat badan 5 kg per minggu adalah mustahil.

Baca juga: Mau Perut Rata dan Pinggang Kecil? Intip Tips Diet Sehat ala Prilly Latuconsina

Penurunan berat badan yang sehat dan normal per minggu adalah 0,5 hingga 1 kilogram.  

Selain itu, diet ekstrem jauh lebih sulit dilakukan perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori atau akan merasa lebih lapar dan lelah saat berolahraga.

Keberlanjutan jangka panjang tidak mungkin dilakukan dengan diet ini.  

Jika berhasil menurunkan berat badan dan menghentikan diet, tidak akan butuh waktu lama untuk mendapatkannya kembali.

Bahkan lebih besar dari sebelumnya beberapa kali gagal seperti ini dapat menyebabkan keinginan untuk berdiet hilang sama sekali.  

2. Catat asupan makanan harian

Anda dapat lebih konsisten dengan diet dengan membuat jurnal makanan atau catatan asupan kalori harian.

Buat tabel yang merinci apa yang Anda makan dan minum, ukuran porsi Anda, kapan Anda makan dan berapa banyak kalori yang Anda bakar.   

Menurut Harvard Health Publishing, orang yang sering melacak asupan kalori hariannya lebih mungkin berhasil menjalankan diet daripada mereka yang tidak.   

Anda akan berhasil menjalankan diet karena catatan ini membantu Anda mengingat nilai gizi makanan dan menyesuaikan menu diet Anda setiap hari.

Untuk memastikan semua nutrisi terpenuhi sekaligus mengendalikan asupan kalori. 

Selain itu, membuat jurnal makanan dapat membantu Anda mempertahankan rutinitas harian selama perjalanan diet Anda.

Baca juga: Diet Tanpa Gula: Pilihan Sehat untuk Turunkan Berat Badan dan Kurangi Risiko Penyakit

3. Buat rutinitas

Rutinitas sangat penting untuk mengubah gaya hidup Anda, menurut sebuah penelitian.

Ini berarti Anda melakukan hal yang sama setiap hari atau setiap minggu pada waktu yang sama.

Dengan metode ini, Anda dapat menciptakan gaya hidup sehat untuk diri sendiri.

Karena menjaga rutinitas dapat memudahkan Anda untuk memenuhi aktivitas tertentu setiap hari.   

Misalnya, atur waktu makan setiap hari, waktu dan durasi latihan serta jadwal tidur dan bangun.

Ulangi proses ini setiap hari hingga tubuh Anda menyesuaikan diri.  

4. Miliki teman diet

Baca juga: Akibat Diet Ekstrim Makan Sehari Sekali Bagi Tubuh Menurut Dokter Gizi Klinik RSKD Balikpapan

Salah satu cara untuk tetap konsisten dengan diet Anda adalah melakukannya bersama teman-teman.

Seorang teman diet dapat membantu Anda mematuhi rencana diet Anda. 

Lebih jauh lagi, teman diet dapat memberikan motivasi ekstra dengan berbagi kebiasaan makan sehat dan berolahraga bersama.  

5. Mencari bimbingan profesional

Terakhir, Anda dapat mencari nasihat profesional tentang cara menjaga pola makan yang konsisten.

Bisa dari dokter ahli gizi, pelatih pribadi atau bahkan tes laboratorium. 

Baca juga: 10 Jenis Diet yang Ampuh Turunkan Berat Badan dan Baik untuk Kesehatan Tubuh

Salah satu contoh prosedur adalah Prodia Nutrigénomics, Analisis nutrigenomik dapat mengidentifikasi bagaimana tubuh gen akan bereaksi terhadap asupan makanan.

Temuan tes dapat digunakan untuk mengubah pola makan Anda dan mengoptimalkan penurunan berat badan yang sehat. 

Berdasarkan hasil tersebut, dokter ahli gizi instruktur kebugaran dapat memberikan saran tentang pola makan dan olahraga.

Hal ini juga mendorong Anda untuk memiliki bentuk tubuh yang lebih baik. (*)

Ikuti berita populer lainnya di saluran berikut: Channel WA, Facebook, X (Twitter), YouTube, Threads, Telegram