Bagaimana Bersikap Tenang saat Keadaan Kacau-balau? Simak 7 Rahasianya

5. Konsisten meditasi

Alec Tew, pendiri website the meditation dan aplikasi Calm, mengatakan jika meditasi membuat hidupnya lebih santai.

Ia telah mempraktikan meditasi sejak berusia 15 tahun.

Meskipun hanya bermeditasi selama beberapa menit, ia telah merasakan efek penuh dari meditasi ini.

Menurutnya, secara konsisten menyisihkan waktu untuk merasa tenang setiap harinya, akan membantu menenangkan pikiran kita sepanjang hari.

Manfaat tersebut tetap kita rasakan meski hanya melakukan pernapasan dalam saat pagi sebelum bekerja.

"Jika Anda baru mengenal meditasi, mulailah dengan bernapas dalam-dalam," paparnya.

Ia menyarankan agar kita mengambil 10 napas dalam-dalam di pagi hari sebelum meninggalkan rumah, dan masuki kebiasaan berhenti sejenak sebelum bergegas melakukan aktivitas.

6. Saat kurang tidur, beristirahat saat siang dan minum kopi

Sebuah riset yang mengukur efek tidur siang, kafein, dan kombinasi keduanya pada kinerja pekerja malam, menyimpulkan bahwa kombinasi tidur siang dan kafein efektif meningkatkan kewaspadaan dan penurunan kantuk.

Jadi, jika kita hanya tidur sebentar dan membutuhkan peningkatan energi, tidurlah beberapa menit, lalu ambil secangkir kopi.

Kita akan kembali merasa segar dan mampu melanjutkan hari dengan tenang.

7. Fokus pada apa yang terjadi

Sangat mudah untuk membiarkan diri larut dalam kesalahan masa lalu atau khawatir tentang masa depan.

Salah satu teknik mindfulness yang paling penting dan dapat dilatih, menurut psikoterapis Donald Altman, adalah “kesetiaan pada saat ini.”