Berat Badan Ideal dengan Asupan 2.000 Kalori, Ini Panduan Menunya

Ingat juga bahwa kalori tidak bisa mewakili banyaknya porsi.

Diet 2000 kalori tetap menuntut kita membatasi frekuensi dan porsi makan.

Maksudnya, kita bisa saja makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering sepanjang hari atau tetap makan 3 kali sehari seperti biasa.

Yang mana saja boleh, asalkan total asupan kalorinya tidak melebihi dari 2000 kalori per hari.

Mengatur asupan kalori selama diet 2000 kalori

Untuk bisa memenuhi asupan 2000 kalori setiap hari, kita perlu mengonsumsi:

65 gram lemak (585 kalori).
20 gram lemak jenuh (180 kalori).
50 gram protein (200 kalori).
300 gram karbohidrat (1200 kalori).
Kurang dari 2.400 miligram natrium atau garam.
Kurang dari 300 miligram kolesterol.
25 miligram serat makanan.

Hal lainnya yang perlu diperhatikan adalah:

Jangan mengonsumsi lebih dari 50 gram gula.
Dianjurkan untuk mengonsumsi 20 mcg vitamin D.
Dianjurkan untuk mengonsumsi 1.300 mg kalsium.
Dianjurkan untuk mengonsumsi 18 mg zat besi.
Dianjurkan untuk mengonsomsui 4.700 gram kalium.

Meski begitu, rincian asupan gizi di atas tidak otomatis berlaku untuk setiap orang.

Maka, diskusikan lebih dulu dengan ahli gizi sebelum menjalani diet 200 kalori.

Ahli gizi juga dapat menyarankan sumber-sumber makanan tinggi kalori yang menyehatkan.

Panduan diet di atas juga berbeda bila ingin dilakukan oleh ibu hamil ataupun anak-anak.

Contoh panduan makan diet 2000 kalori

Berikut ini merupakan panduan diet yang dianjurkan untuk mendapatkan asupan kalori sebanyak 2000 kalori setiap hari.