Berat Badan Ideal dengan Asupan 2.000 Kalori, Ini Panduan Menunya

1. Menu A

Untuk sarapan
2 lembar roti gandum dan 1 sendok makan selai kacang.
4 putih telur rebus.
1 buah jeruk kecil.
250 gram yogurt rendah lemak.

Makan siang
250 gram dada ayam panggang.
1 mangkuk kecil nasi merah.
80 gram brokoli rebus.

Makan malam
250 gram daging ayam atau sapi tanpa lemak.
70 gram jamur yang ditumis dengan bawang, cabai, dan 2 sendok minyak zaitun.
90 gram pasta gandum.

1. Menu B

Sarapan
180 gram sereal gandum.
½ cangkir susu rendah lemak.
1 buah pisang.

Makan siang
300 gram salmon panggang.
1 mangkok kecil nasi merah.
90 gram tumisan sawi dengan minyak zaitun.

Makan malam
250 gram dada ayam panggang.
2 lembar roti gandum.
1 porsi salad campuran selada dan tomat. (Kompas.com/Wisnubrata)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Panduan Diet 2000 Kalori untuk Menurunkan Berat Badan"