Kebugaran
Idamkan Tubuh Langsing tapi Malas Olahraga & Diet? Cukup Atur Napasmu, Seminggu Bisa Turun 3,5 Kg!
Kombinasi olahraga dan diet ketat memang dipercaya dapat menurunkan berat badan. Sayangnya, mempraktikan keduanya terkadang tak selalu memberi hasil.
lihat foto
Aktor Jepang bernama Miki Ryosuke mengklaim latihan ini membantunya menurunkan berat badan hampir 13 kilogram.
• Hanya dengan Lakukan Hal Sederhana, Pria Ini Berhasil Turunkan Berat Badan hingga 91 Kg
• Perbanyak Protein untuk Mempercepat Turunkan Berat Badan tanpa Kehilangan Massa Otot
• Diet dengan Berpuasa Dua Hari Seminggu, Ampuh Turunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya
Tak cuma itu, lingkar pinggannya pun susut hingga 12 centimeter dalam beberapa minggu.
Memang cara ini tidak memberi hasil yang efekstif seperti kita berolahraga dan menerapkan pola diet terbaik.
Setidaknya, cara ini membantu kita untuk menurunkan berat badan meski hanya dalam jumlah yang tak terlalu besar.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Ingin Langsing tapi Malas Olahraga dan Diet? Cobalah Trik Ala Jepang", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/03/26/140000920/ingin-langsing-tapi-malas-olahraga-dan-diet-cobalah-trik-ala-jepang.
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Glori K. Wadrianto
Berapa Lama Waktu Olahraga yang Efektif dan Aman untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya
TRIBUNKALTIM.CO- KURANG olahraga atau olahraga berlebihan pun tak baik untuk tubuh. Lantas berapa lama waktu yang efektif untuk berolahraga terutama untuk menurunkan berat badan?
Olahraga merupakan salah satu syarat yang harus kita penuhi untuk mendapatkan kesehatan optimal. Berolahraga setiap hari dapat membuat tubuh kita menjadi lebih bugar dan dapat mencegah kita dari berbagai penyakit. Namun, sayangnya masih banyak orang yang malas untuk melakukannya. Padahal, olahraga dapat dilakukan di mana saja setiap hari dan hanya membutuhkan waktu sebentar saja.
Lebih Dulu Olahraga Kardio atau Latihan Kekuatan Otot?
Berapa lama olahraga yang direkomendasikan setiap harinya?
Melakukan olahraga atau aktivitas fisik merupakan salah satu pilar gizi seimbang. Ya, dengan melakukan olahraga setiap hari, Anda membantu tubuh Anda untuk menciptakan keseimbangan antara energi yang didapat dengan energi yang dikeluarkan oleh tubuh Anda.
Untuk itu, setiap orang disarankan untuk melakukan olahraga setiap hari. Tidak perlu yang susah, olahraga bisa Anda lakukan dengan berjalan, senam, jogging, bersepeda, maupun bermain sepak bola dengan teman, dan lainnya. Di Indonesia sendiri, Anda direkomendasikan untuk melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.
Olahraga Berlebihan Berbahaya Bagi Tubuh
U.S. Department of Health and Human Services juga merekomendasikan untuk melakukan olahraga selama setidaknya 150 menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas sedang (seperti jalan cepat dan berenang ) atau selama 75 menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas tinggi (seperti berlari). Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya.
Umumnya, Anda bisa melakukan olahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Anda mungkin harus meningkatkan waktu olahraga Anda.
Rutin Olahraga Bikin Usia Tubuh Lebih Muda
Lama olahraga berbeda-beda tergantung kondisi berat badan
Menurut Russell Pate, Ph. D, anggota komite penasihat pedoman diet Amerika Serikat, jika Anda sudah melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi Anda masih mengalami kenaikan berat Anda, Anda perlu untuk meningkatkan waktu olahraga Anda sampai 60 menit setiap hari untuk mencegah kenaikan berat badan, seperti dilansir dari Web MD. Dan batasnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight), kehilangan berat badan dalam jumlah besar, dan yang mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang, lanjut Pate.
Jadi, jika Anda mempunyai berat badan normal, Anda cukup melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari. Jika Anda ingin mengontrol berat badan, Anda disarankan untuk melakukan olahraga selama 60 menit setiap hari. Sedangkan, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan olahraga yang lebih lagi, yaitu selama 90 menit setiap hari. Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga juga tidak baik.
Apa yang terjadi jika terlalu lama melakukan olahraga?
Melakukan olahraga setiap hari dapat membuat tubuh bugar dan juga dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis di usia dewasa. Olahraga setiap hari berguna untuk menyeimbangkan energi yang masuk dan keluar dari tubuh Anda, sehingga olahraga juga berguna untuk menjaga berat badan Anda.
Namun, olahraga yang dilakukan terlalu lama justru dapat memberi Anda dampak negatif. Olahraga yang dilakukan terlalu lama dapat memberi stres pada tubuh Anda dan bahkan dapat menyebabkan overtraining.
