Hari Diabetes Sedunia 2021: Inilah 5 Cara Mencegah Terjadinya Diabet

Sehingga, perlu untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan berdasarkan berat badan sekarang.

2. Lebih aktif secara fisik

Ada banyak manfaat dari aktivitas fisik secara teratur.

Olahraga dapat membantumu:

- Menurunkan berat badan

- Menurunkan gula darah

- Meningkatkan sensitivitas terhadap insulin — yang membantu menjaga gula darah dalam kisaran normal.

Beberapa olahraga yang dapat dilakukan, seperti:

* Latihan aerobik

Lakukan olahraga aerobik sedang hingga berat selama 30 menit atau lebih, seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau lari. Lakukan ini hampir setiap hari dengan total setidaknya 150 menit seminggu.

* Latihan ketahanan

Latihan ketahanan setidaknya 2 hingga 3 kali seminggu untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan kemampuan.

Latihan ketahanan meliputi angkat besi, yoga, dan senam.

* Ketidakaktifan terbatas

Hentikan aktivitas lama, seperti duduk di depan komputer, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah.