Hari Diabetes Sedunia 2021: Inilah 5 Cara Mencegah Terjadinya Diabet

Luangkan waktu beberapa menit untuk berdiri, berjalan-jalan, atau melakukan aktivitas ringan setiap 30 menit.

3. Makan makanan nabati yang sehat

Tumbuhan menyediakan vitamin, mineral, dan karbohidrat dalam makanan.

Karbohidrat termasuk gula dan pati – sumber energi untuk tubuh– dan serat.

Baca juga: Translate Inggris - Indonesia Ucapan untuk Hari Diabetes Sedunia

Serat makanan, juga dikenal sebagai serat atau curah, adalah bagian dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna atau diserap oleh tubuh.

Makanan kaya serat meningkatkan penurunan berat badan dan menurunkan risiko diabetes.

Makanlah berbagai makanan sehat dan kaya serat, yang meliputi:

- Buah-buahan, seperti tomat, paprika dan buah dari pohon.

- Sayuran nonstarchy, seperti sayuran berdaun hijau, brokoli dan kembang kol.

- Kacang-kacangan, seperti buncis, buncis dan lentil.

- Biji-bijian utuh, seperti pasta dan roti gandum utuh, nasi gandum utuh, gandum utuh, dan quinoa.

Manfaat serat antara lain:

- Memperlambat penyerapan gula dan menurunkan kadar gula darah.

- Mengganggu penyerapan lemak makanan dan kolesterol.

- Mengelola faktor risiko lain yang memengaruhi kesehatan jantung, seperti tekanan darah dan peradangan.