Hari Diabetes Sedunia 2021: Inilah 5 Cara Mencegah Terjadinya Diabet

- Membantu makan lebih sedikit karena makanan kaya serat lebih mengenyangkan dan kaya energi.

Hindari makanan yang "karbohidrat buruk" - tinggi gula dengan sedikit serat atau nutrisi seperti: roti putih dan kue kering, pasta dari tepung putih, jus buah, dan makanan olahan dengan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi.

4. Makan lemak sehat

Makanan berlemak tinggi kalori harus dimakan dalam jumlah sedang.

Untuk membantu menurunkan dan mengatur berat badan, diet harus mencakup berbagai makanan dengan lemak tak jenuh, kadang-kadang disebut "lemak baik."

Baca juga: Hari Diabetes Sedunia - Disebut Penyakit Mematikan di Indonesia, Wajib Tahu Gejala dan Penyebabnya

Lemak tak jenuh - baik lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda - meningkatkan kadar kolesterol darah yang sehat dan kesehatan jantung dan pembuluh darah yang baik.

Sumber lemak baik antara lain:

- Minyak zaitun, bunga matahari, safflower, biji kapas dan canola.

- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kacang tanah, biji rami dan biji labu.

- Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, sarden, tuna, dan cod.

- Lemak jenuh, "lemak jahat", ditemukan dalam produk susu dan daging.

5. Pertahankan kebiasaan hidup sehat untuk manfaat jangka panjang

Tujuan diet harus menurunkan berat badan kemudian mempertahankan berat badan yang lebih sehat untuk bergerak maju.

Oleh karenanya, keputusan diet yang sehat perlu menyertakan strategi yang dapat dipertahankan sebagai kebiasaan seumur hidup.

Baca juga: Rekomendasi Obat Herbal bagi Penderita Diabetes yang Sangat Mudah Didapat, Salah Satunya Kayu Manis

Salah satu strategi sederhana untuk membantumu membuat pilihan makanan yang baik dan makan dengan ukuran porsi yang sesuai adalah dengan membagi piring.

Tiga bagian di piring harus merupakan makan sehat:

*Setengah bagian:

Buah dan sayuran tanpa tepung.

*Seperempat bagian:

Biji-bijian utuh.

*Seperempat bagian:

Makanan kaya protein, seperti kacang polong, ikan atau daging tanpa lemak.

Itulah 5 cara untuk mencegah diabetes.

Selamat mencoba pola hidup sehat! 

(TribunKaltim.co/Briandena Silvania)