11 Manfaat Buah Plum bagi Kesehatan, Baik Dikonsumsi Setiap Hari

TRIBUNKALTIM.CO - Buah plum adalah salah satu buah yang paling bergizi dan memiliki berbagai manfaat untuk  kesehatan.

Buah plum berukuran rata-rata (diameter sekitar 2,1 inci, 66 gram

Buah plum kaya akan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral. Buah plum dapat membantu anda menurunkan risiko penyakit kronis.

Selain itu buah plum mengandung berbagai mineral lain (seperti seng, fluorida, mangan, besi, dan tembaga), vitamin B, dan antioksidan (seperti lutein dan zeaxanthin).

Karena kaya akan vitamin dan mineral, maka tidak heran jika buah plum mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan.

Baca juga: 8 Manfaat Buah Lontar bagi Kesehatan, Terbukti Atasi Migrain dan Radang Kulit

Dikutip dari medicinenet.com, Rabu (23/2/2022), berikut manfaat buah plum bagi kesehatan, antara lain:

1. Manfaat buah plum untuk kesehatan jantung

Buah plum mengandung beberapa fitokimia (polifenol dan antosianin) yang meningkatkan kesehatan jantung.

Antioksidan menjaga otot jantung tetap sehat dan meminimalkan faktor yang berkontribusi terhadap penyakit jantung seperti gula darah tinggi dan kadar kolesterol darah.

2. Manfaat buah plum untuk kekebalan tubuh

Buah plum mengandung antioksidan seperti anthocyanin dan vitamin C, yang membantu meningkatkan kekebalan dan melawan infeksi.

3. Manfaat buah plum untuk otak 

Nutrisi seperti flavonoid dalam buah plum meningkatkan kesehatan otak dan membantu mengurangi risiko stroke.

Mereka melindungi otak dari efek merusak radikal bebas dan dengan demikian dapat membantu meningkatkan fungsi otak.

Baca juga: 9 Manfaat Buah Terong Belanda bagi Kesehatan, Atasi Radang Amandel dan Tekanan Darah Tinggi

4. Manfaat buah plum untuk berat badan

Buah plum rendah kalori. Secangkir irisan buah prem (sekitar 165 gram) hanya memiliki 75,9 kalori.

Selain itu, buah plum mengandung 144 gram air dan 2,31 gram serat.

Kandungan kalori yang rendah dan kandungan air dan serat yang tinggi membantu membuat anda kenyang lebih lama, menahan nafsu makan dan mendorong penurunan berat badan.

5. Manfaat buah plum untuk tekanan darah

Buah plum tinggi potasium dan rendah sodium dan kolesterol.

Flavonoid dan anthocyanin juga meningkatkan kesehatan pembuluh darah anda yang membantu mengatur tekanan darah dan kadar kolesterol, dan dapat menurunkan risiko masalah seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke.

Baca juga: 8 Manfaat Buah Jeruk Nipis bagi Kesehatan, Cegah Penyakit Anemia dan Asma

6. Manfaat buah plum untuk kesehatan tulang

Nutrisi seperti vitamin K dan C dan potasium yang terdapat dalam buah plum meningkatkan kepadatan tulang dan meminimalkan pengeroposan tulang.

7. Manfaat buah plum untuk kesehatan mulut

Buah plum kaya akan serat, air, fluoride, dan vitamin C, yang meningkatkan kesehatan gigi dan gusi dan dapat membantu melawan bau mulut.

8. Manfaat buah plum untuk kesehatan mata

Antioksidan yang ada dalam buah plum termasuk vitamin A membantu meningkatkan penglihatan dan dapat menurunkan risiko kondisi mata seperti katarak.

Baca juga: 11 Manfaat Buah Kecapi bagi Kesehatan, Atasi Sembelit dan Kulit Gatal Akibat Alergi

9. Manfaat buah plum untuk anti-inflamasi

Peradangan yang tidak diatur atau berlebihan telah dikaitkan dengan berbagai penyakit seperti kanker, penyakit Alzheimer, penyakit jantung, dan radang sendi.

Kandungan antioksidan yang tinggi dari buah plum membantu menurunkan peradangan.

10. Manfaat buah plum untuk kesehatan usus

Buah plum sangat bagus untuk usus anda karena mengandung serat yang tinggi, mendorong pergerakan usus yang teratur dan pertumbuhan bakteri usus yang baik.

Beberapa penelitian juga melaporkan risiko kanker usus besar yang lebih rendah dengan konsumsi plum.

Namun, karena konsumsi buah plum yang berlebihan dapat menyebabkan diare, yang terbaik adalah memakannya dalam jumlah sedang. Hindari makan buah plum jika anda alergi.

11. Manfaat buah plum untuk diabetes

Buah plum memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti bahwa mereka tidak menyebabkan peningkatan cepat kadar gula darah.

Mereka mengandung nutrisi yang membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan umum.

Buah plum adalah pilihan camilan yang ideal untuk memuaskan hasrat manis bahkan untuk penderita diabetes.

(TribunKaltim.co/Justina)

IKUTI BERITA LAINNYA DI GOOGLE NEWS

Join Grup Telegram Tribun Kaltim untuk mendapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari. Caranya klik link https://t.me/tribunkaltimcoupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.