15 Rahasia Panjang Umur dan Sehat Selalu, Gaya Hidup Jadi Kunci Utama

TRIBUNKALTIM.CO - Simak inilah lima belas rahasia umur panjang sederhana yang bisa dilakukan, gaya hidup jadi kunci utamanya.

Banyak orang berpikir bahwa umur panjang sebagian besar ditentukan oleh genetika.

Namun, gen akan memainkan peran yang jauh lebih kecil dibandingkan faktor lingkungan, pola makan, dan gaya hidup untuk umur panjang. 

Seiring bertambahnya usia, tubuh dapat berubah dan kemampuan atletik menurun, tetapi dalam hal hidup lebih lama dan lebih sehat, sebagian besar sulit untuk diubah. 

Baca juga: 10 Jenis Diet yang Ampuh Turunkan Berat Badan dan Baik untuk Kesehatan Tubuh

Pola makan yang sehat dan aktivitas yang teratur adalah hal pertama yang harus dilakukan.

Menurut sebuah studi tahun 2018, hanya dengan menerapkan 5 kebiasaan sederhana dapat membantu Anda hidup lebih lama bahkan meningkatkan usia hingga 12 hingga 14 tahun lebih lama. 

Para peneliti menemukan bahwa tidak merokok, menjaga berat badan tetap ideal, melakukan aktivitas fisik secara teratur serta makan makanan yang sehat adalah kunci untuk hidup lebih lama dan lebih sehat. 

Lantas, apa saja obat umur panjang dan rahasianya?

Berikut adalah 15 rahasia untuk hidup lebih lama yang disarankan oleh para ahli kesehatan untuk dilakukan rutin setiap hari:

1. Hentikan Kebiasaan Merokok

Berhenti merokok dapat memperpanjang hidup Anda. Sebuah penelitian di Inggris selama 50 tahun menemukan bahwa berhenti merokok pada usia 30 tahun dapat memberi Anda waktu satu dekade. 

Menghentikan kebiasaan tersebut pada usia 40, 50, atau 60 tahun dapat menambah usia Anda masing-masing 9, 6, atau 3 tahun.

Jika Anda ingin berhenti merokok, Anda dapat melakukan perubahan gaya hidup kecil yang dapat membantu Anda menahan godaan. 

2. Melindungi DNA Dapat Membantu Hidup Lebih Lama

Seiring bertambahnya usia, ujung kromosom Anda menjadi lebih pendek, yang membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Perubahan gaya hidup dapat meningkatkan enzim yang membuat mereka hidup lebih lama. 

Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa diet dan olahraga dapat membantu melindunginya. Kebiasaan sehat juga dapat memperlambat penuaan pada tingkat sel.

3. Berpikirlah dengan Keras dan Cobalah untuk Melakukan Apa yang Benar

Sebuah penelitian selama 80 tahun menemukan bahwa orang yang teliti, yang berarti mereka memperhatikan detail, berpikir jernih, dan mencoba melakukan apa yang benar, hidup lebih lama. 

Mereka melakukan lebih banyak hal untuk kesehatan mereka dan membuat pilihan yang mengarah pada hubungan yang lebih kuat dan karier yang lebih baik.

4. Berteman Membantu untuk Rileks Secara Mental dan Hidup Lebih Lama

Ini adalah alasan lain untuk berterima kasih kepada teman-teman Anda. Mereka dapat membantu Anda hidup lebih lama. Puluhan penelitian menunjukkan hubungan yang jelas antara ikatan sosial yang lebih kuat dan umur yang lebih panjang. Jadi, luangkan waktu untuk tetap berhubungan.

5. Pilih Teman yang Memiliki Gaya Hidup Sehat

Kebiasaan teman Anda memengaruhi Anda, jadi carilah teman yang memiliki gaya hidup sehat. Obesitas akan meningkat jika Anda memiliki teman yang mengalami kenaikan berat badan. Merokok juga menyebar melalui hubungan sosial, tetapi berhenti merokok juga menular.

Baca juga: Kaltim Tinggi untuk Usia Harapan Hidup, Isran Noor: Biar Pendek Orangnya tapi Panjang Umur

6. Tidur Siang yang Efektif

Tidur siang adalah hal yang lazim dilakukan di berbagai belahan dunia dan kini ada bukti ilmiah bahwa tidur siang dapat membantu Anda hidup lebih lama. 

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur secara teratur memiliki risiko lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit jantung. 

Para peneliti juga menyarankan bahwa tidur siang dapat membantu jantung Anda dengan mengurangi hormon stres.

7. Ikuti Diet Mediterania

Ikuti diet Mediterania yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan. Pola makan ini juga dapat mengurangi risiko sindrom metabolik - kombinasi dari obesitas, gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan hal-hal lain yang membuat Anda lebih mungkin terkena penyakit jantung dan diabetes.

8. Makanlah Seperti Orang Okinawa di Jepang

Orang-orang Okinawa, Jepang, pernah hidup lebih lama daripada kelompok lain di Bumi. Pola makan tradisional di wilayah ini adalah alasannya. 

Makanan ini mengandung banyak sayuran hijau, kuning dan rendah kalori. Selain itu, beberapa orang Okinawa memiliki kebiasaan makan hanya 80 persen dari makanan yang ada di piring mereka. Sayangnya, generasi muda disana kini telah meninggalkan cara hidup lama dan tidak lagi berumur panjang.

9. Menikah Membuat Anda Hidup Lebih Lama

Orang yang sudah menikah cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang masih lajang. Para peneliti mengatakan bahwa hal ini disebabkan oleh dukungan sosial dan ekonomi yang diberikan oleh kebahagiaan pernikahan. 

Meskipun ikatan pernikahan memberikan manfaat terbesar, mereka yang bercerai atau menjanda memiliki angka kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak pernah menikah.

10. Menurunkan Berat Badan Meningkatkan Umur Panjang

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat melindungi Anda dari diabetes, penyakit jantung, dan penyakit lain yang membuat hidup Anda lebih buruk. 

Lemak perut tidak baik untuk kesehatan Anda, sebagai gantinya makanlah banyak serat dan berolahragalah secara teratur untuk memperbesar payudara.

Baca juga: 7 Doa Orangtua Kepada Anak Tercinta, Ini Doa Agar Anak Panjang Umur dan Bahagia Dunia Akhirat

11. Teruslah Bergerak

Orang yang berolahraga rata-rata hidup lebih lama daripada orang yang tidak berolahraga. Aktivitas fisik yang teratur mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, beberapa jenis kanker, dan depresi.

Bahkan dapat membantu Anda tetap tajam secara mental di usia tua. Lari 10 menit tidak masalah, asalkan Anda menambahkan sekitar 2,5 jam olahraga sedang per minggu.

12. Memaafkan dapat Membawa Banyak Manfaat Kesehatan

Melepaskan dendam menawarkan manfaat kesehatan fisik yang mengejutkan. Kemarahan kronis telah dikaitkan dengan penyakit jantung, stroke, kesehatan paru-paru yang lebih buruk, dan masalah lainnya. Memaafkan mengurangi kecemasan, menurunkan tekanan darah, dan membantu Anda bernapas lebih mudah.

13. Jadikan Tidur Sebagai Prioritas

Tidur yang cukup dapat mengurangi risiko obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, penyakit metabolik, dan gangguan suasana hati. Hal ini juga akan membantu Anda sembuh lebih cepat.

14. Pertahankan Pencapaian Tujuan Anda

Hobi dan aktivitas yang bermakna bagi Anda dapat memperpanjang usia. Peneliti Jepang menemukan bahwa pria yang memiliki semangat hidup yang kuat lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal akibat stroke, penyakit jantung, atau penyebab lainnya selama periode 13 tahun dibandingkan mereka yang tidak yakin dengan dirinya sendiri. 

Singkatnya, hanya dengan menerapkan kebiasaan sederhana dapat secara dramatis meningkatkan umur Anda hingga 12 hingga 14 tahun. Oleh karena itu, mengikuti gaya hidup sehat, makan dengan benar dan melakukan hal-hal yang Anda sukai.

15. Mengelola Stres

Anda tidak akan pernah bisa sepenuhnya menghindari stres, tetapi Anda bisa belajar mengelolanya. Cobalah yoga, meditasi, atau pernapasan dalam.

Saat ini, di tengah hiruk pikuk pekerjaan, keluarga, dan aktifitas lainnya, Anda bisa menjadi terlalu stres dan sibuk. Namun Anda perlu meluangkan waktu untuk bersantai, atau kesehatan mental dan fisik Anda dapat terganggu.

Baca juga: Kumpulan Bacaan Doa untuk Meminta Panjang Umur Agar Bisa Terus Beribadah Kepada Allah SWT

Berikut adalah 7 cara mudah yang dapat Anda terapkan untuk mengelola stres:

• Berlatih mengendurkan otot-otot Anda
• Tarik napas dalam-dalam
• Diet penuh dengan nutrisi yang baik
• Istirahat
• Luangkan waktu untuk hobi/rekreasi
• Membicarakan masalah Anda dengan orang lain dengan tujuan untuk mendapatkan solusi
• Singkirkan kebiasaan buruk Anda.

Yang terpenting cari tahu penyebab stres terbesar dalam hidup Anda.

Jika Anda dapat mengidentifikasi apa penyebabnya, lihat apakah Anda dapat menghilangkannya dari hidup Anda atau setidaknya meminimalkannya.

Jika Anda tidak dapat menentukan penyebab utama stres Anda, cobalah membuat jurnal stres.

Catatlah kapan Anda merasa paling cemas dan lihatlah apakah Anda bisa mengidentifikasi sebuah tren, lalu berusahalah untuk menghilangkan atau mengurangi pemicu-pemicu tersebut.

Itulah rahasia umur panjang, selamat mencoba hidup lebih sehat untuk umur yang lebih lama! (*)

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Kaltim dan Google News Tribun Kaltim untuk pembaruan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.