13 Rahasia Umur Panjang yang Sederhana, Pantau Kualitas Tidur hingga Hubungan Sosial yang Baik

TRIBUNKALTIM.CO - Berikut rahasia umur panjang yang ternyata sederhana, bisa dilakukan dengan mudah dan jadikan sebagai kebiasaan.

Ya, berumur panjang adalah tujuan yang diinginkan banyak dari kita. 

Semua temuan menunjukkan bahwa rahasia besar umur panjang tersembunyi dalam aktivitas fisik. 

Anda dapat melatih tubuh Anda dengan mengikuti olahraga atau dengan berjalan kaki secara teratur setiap hari serta mencukupi asupan air dalam tubuh setiap hari.

Baca juga: 15 Rahasia Panjang Umur dan Sehat Selalu, Gaya Hidup Jadi Kunci Utama

Kesehatan mental dan kebugaran mental juga sangat mempengaruhi kualitas hidup untuk bisa berumur panjang.

Misalnya, seperti orang-orang Jepang yang menjalani kehidupan dengan aktif berapapun usianya.

Oleh karena itu, orang-orang tersebut selalu bugar dan sehat, salah satu faktornya juga berasal dari kerutinan mereka memakan makanan laut. 

Orang Jepang mendapat gelar supercentenarian, yaitu sebutan untuk orang yang hidup di Bumi selama lebih dari 100 tahun.

Lalu, bagaimana cara mencapai usia tua yang sehat? 

Berikut adalah beberapa tips penting untuk umur panjang dan penuaan yang sehat:

1. Kebiasaan Makan Sehat

Landasan hidup sehat adalah gizi yang sehat. Memilih makanan yang tepat penting untuk mengendalikan berat badan, melindungi kesehatan jantung, dan meminimalkan efek penuaan.

Memasukkan makanan seperti sayuran berwarna, biji-bijian, lemak sehat, dan sumber protein ke dalam pola makan Anda dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan jangka panjang Anda.

2. Aktivitas Fisik

Olahraga teratur adalah bagian penting dari penuaan yang sehat.

Latihan ini terbukti efektif untuk menjaga massa otot, mendukung kesehatan tulang, meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kesehatan mental.

Melakukan latihan aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu dapat berkontribusi pada penuaan yang sehat.

3. Manajemen Stres

Stres dapat mempercepat proses penuaan dan meningkatkan risiko penyakit kronis.

Teknik manajemen stres dapat dilakukan seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam, mendukung kedamaian batin dan kesehatan mental Anda.

Mengurangi stres dapat berkontribusi pada kesehatan jangka panjang Anda.

Baca juga: 10 Jenis Diet yang Ampuh Turunkan Berat Badan dan Baik untuk Kesehatan Tubuh

4. Tautan Sosial

Hubungan sosial adalah bagian penting dari penuaan yang sehat.

Berhubungan dengan keluarga, teman, dan komunitas mengurangi perasaan kesepian, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan mental.

Interaksi sosial dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan sehat di hari tua.

5. Kualitas Tidur

Tidur nyenyak adalah salah satu rahasia umur panjang.

Tidur yang cukup dapat memperbaharui tubuh, memperkuat memori dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, tidur yang cukup juga dapat membantu mencegah masalah kardiovaskular dan mengurangi efek penuaan.

6. Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Pemeriksaan kesehatan secara teratur adalah cara penting untuk memantau kesehatan Anda.

Memantau faktor risiko seperti tekanan darah, kadar kolesterol, dan diabetes dapat membuka pintu bagi diagnosis dan intervensi dini.

Berkomunikasi secara teratur dengan profesional kesehatan sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda.

7. Kesehatan Mental dan Kebugaran Mental

Selain umur panjang, kesehatan mental dan kebugaran juga sangat mempengaruhi kualitas hidup kita.

Menjaga otak Anda tetap aktif dan fleksibel dapat membantu Anda mempertahankan kemampuan mental seiring bertambahnya usia. 

8. Latihan Mental

Salah satu cara terbaik untuk menjaga otak Anda tetap muda dan bersemangat adalah dengan melakukan latihan mental .

Aktivitas seperti bermain Sudoku, memecahkan teka-teki, belajar permainan, atau belajar bahasa baru dapat meningkatkan kebugaran mental Anda.

Latihan seperti itu dapat memperkuat daya ingat, fokus, dan kemampuan memecahkan masalah.

9. Kecerdasan Emosional dan Empati

Kecerdasan emosional mengacu pada kemampuan Anda untuk mengenali, memahami, dan mengelola emosi Anda.

Empati adalah kemampuan untuk memahami dan berbagi emosi orang lain.

Mengembangkan kecerdasan emosional dan empati dapat memperkuat hubungan, mengurangi stres, dan meningkatkan ketenangan pikiran Anda.

10. Terbuka untuk Belajar

Pembelajaran seumur hidup adalah cara terbaik untuk mendukung kebugaran mental.

Mempelajari keterampilan baru, mengeksplorasi minat baru, dan menjaga rasa ingin tahu Anda tetap hidup dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.

Aktivitas seperti membaca buku, mengikuti kursus, atau melakukan hobi baru dapat bermanfaat dalam hal ini.

11. Relaksasi Mental

Relaksasi mental penting untuk menjaga kedamaian batin Anda. Metode seperti meditasi , yoga atau jalan-jalan alam dapat memberikan relaksasi mental.

12. Hubungan Sosial

Hubungan sosial mendukung kesehatan mental Anda. Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga secara rutin dapat memberikan dukungan emosional.

Menghindari isolasi sosial dapat mengurangi risiko depresi.

13. Makanan yang Baik untuk Kesehatan Otak

Ada beberapa nutrisi yang penting untuk kesehatan otak. Asam lemak omega-3, antioksidan dan vitamin B dapat mendukung fungsi otak.

Memasukkan makanan seperti salmon, kenari, brokoli, dan teh hijau ke dalam menu makanan Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.

Meskipun rahasia panjang umur bergantung pada karakteristik genetik, gaya hidup dan kebiasaan baik juga sangat mempengaruhi umur panjang dan kualitas hidup.

Nah, itulah rahasia umur panjang sederhana yang mudah dilakukan, selamat mencoba dan mencapai kualitas hidup yang lebih baik! (*)

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Kaltim dan Google News Tribun Kaltim untuk pembaruan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.