6 Rahasia Panjang Umur dari Orang-orang Tua di Jepang

TRIBUNKALTIM.CO - Simak inilah enam rahasia panjang umur dari orang-orang tua di Jepang yang sederhana serta bisa dilakukan dengan mudah.

Di pulau subtropis Jepang, Okinawa, mereka memiliki pepatah: Tinggallah cukup jauh dari keluarga Anda sehingga Anda tidak akan bertemu dengan mereka setiap hari, tetapi cukup dekat untuk membawakan mereka semangkuk sup hangat hanya dengan berjalan kaki.

Bersosialisasi adalah salah satu alasan mengapa banyak orang Okinawa hidup sehat hingga usia 100 tahun ke atas. Demikian kata ahli geriatri Universitas Hawaii dan Direktur Kuakini Center for Translational Research on Aging, Dr. Bradley Willcox, yang bersama saudara kembarnya yang seorang antropolog, Craig, dari Okinawa International University, telah mempelajari para centenarian di pulau-pulau tersebut selama lebih dari 20 tahun.

Pulau ini merupakan salah satu dari lima Zona Biru di dunia, di mana terdapat konsentrasi centenarian yang tinggi.

"Anda tidak dapat berjalan di jalan tanpa bertemu dengan seorang centenarian," kata Dr. Willcox, yang turut menulis buku terlaris The New York Times, The Okinawa Way pada tahun 2001, untuk menjelaskan temuan timnya.

Baca juga: 6 Rahasia Panjang Umur Orang China

Rekor baru usia seratus tahun

Dikutip dari laman World Economic Forum, populasi orang berusia seratus tahun di Jepang baru saja mencapai rekor tertinggi, yaitu 86.510 orang, menurut kementerian kesehatan, meningkat 6.060 orang dari tahun 2020 - dan meningkat dari 153 orang saat pencatatan dimulai pada tahun 1963.

Ini berarti bahwa satu dari setiap 1.450 orang Jepang saat ini berusia di atas 100 tahun - dan wanita menyumbang 88,4 persen dari centenarian, termasuk Kane Tanaka, orang tertua di dunia dengan usia 118 tahun.

Di Okinawa, ada hampir dua kali lipat jumlah centenarian per 100.000 orang pada tahun 2015, dibandingkan dengan jumlah centenarian di Jepang secara keseluruhan.

Mengapa umur panjang itu penting?

Okinawa Centenarian Study, yang dimulai oleh Dr. Makoto Suzuki pada tahun 1975, merupakan penelitian terpanjang di dunia yang terus menerus dilakukan terhadap orang berusia seratus tahun.

Tim ini telah mempelajari lebih dari 1.000 orang berusia 100 tahun untuk memahami faktor gaya hidup genetik dan lingkungan yang bertanggung jawab atas penuaan yang sehat.

Temuan yang dibagikan dalam buku mereka tahun 2001 termasuk arteri yang bersih dan kolesterol yang rendah; risiko kanker yang bergantung pada hormon yang rendah, dengan kanker payudara dan prostat 80 persen lebih sedikit daripada orang Amerika Utara; tulang yang kuat, dengan risiko patah tulang pinggul separuh dari orang Amerika Utara; tubuh yang ramping dan bugar serta kejernihan mental yang luar biasa.

Semua ini berarti beban pada sistem perawatan kesehatan Okinawa menjadi lebih rendah, seiring dengan bertambahnya usia penduduk.

Baca juga: 10 Rahasia untuk Hidup Panjang Umur, Gaya Hidup jadi Kunci Utama!

Penuaan yang lebih sehat juga dapat membawa manfaat ekonomi, menurut Dewan Masa Depan Global tentang Penuaan Sehat dan Umur Panjang dari Forum Ekonomi Dunia.

"Jika Anda dapat memperpanjang tidak hanya umur tetapi juga 'rentang kesehatan' manusia, Anda bisa mendapatkan lebih banyak produktivitas, orang akan lebih bahagia, dan memiliki risiko lebih kecil untuk meninggal karena kanker atau penyakit kardiovaskular," kata Dr.

"Jika kita dapat mengetahui mekanisme penuaan, mengapa dan bagaimana kita menua, dan kemudian membantu orang-orang di masyarakat untuk hidup lebih sehat dan lebih lama, itu akan menjadi salah satu penemuan terbesar dalam sejarah kedokteran." tambahnya.

Di sini, Dr. Willcox menjelaskan beberapa rahasia untuk hidup panjang umur dan sehat, dengan cara Okinawa, yang benar-benar bermuara pada "keseimbangan".

1. Berlatihlah 'hara hachi bu', makan untuk kesehatan dan berolahraga

Orang Okinawa yang lebih tua percaya bahwa tubuh adalah kuil dan Anda tidak boleh mengotorinya. Mereka minum alkohol dalam jumlah sedang dan umumnya tidak banyak merokok. Dan mereka adalah orang-orang yang sangat aktif, asupan kalori dan keluarannya selalu seimbang dan sering kali negatif, sehingga mereka membakar banyak lemak.

Pola makan mereka sebagian besar berbasis nabati, jadi tidak padat kalori. Mereka makan lebih dari satu kilogram sayuran dan buah-buahan serta kacang-kacangan, seperti kacang kedelai, setiap hari.

Itu adalah bagian dari setiap makanan. Sebagai pengganti roti, karbohidrat utama mereka adalah ubi jalar, yang memiliki kandungan glikemik rendah dan banyak senyawa tanaman, terutama senyawa flavonoid berwarna-warni yang benar-benar dapat membantu kesehatan secara keseluruhan dan mungkin memperlambat proses penuaan.

Mereka juga mempraktikkan hara hachi bu - makan sampai mereka hanya 80 persen kenyang.

2. Bersikaplah positif dan temukan 'ikigai' Anda, rasa memiliki tujuan

Semua orang berusia seratus tahun yang kami temui memiliki sikap yang positif. Mereka umumnya optimis, dan memiliki pendekatan hidup yang bebas dan tanpa beban - mereka adalah orang-orang yang suka bersenang-senang.

Mereka juga memiliki sesuatu yang kami sebut 'ikigai', yang merupakan kata dalam bahasa Jepang untuk tujuan hidup.

Seorang pria berusia 102 tahun dan ikigai-nya adalah dua ekor sapi jantan hadiah - dia pergi menemui mereka setiap hari, untuk merawat mereka. Ikigai orang lain mungkin adalah keluarga atau keyakinan.

3. Tetap terlibat secara mental

Tidak ada kata pensiun dalam bahasa Okinawa, jadi sampai saat ini, pensiun bukanlah sebuah konsep.

Anda hanya melakukan apa yang selalu Anda lakukan, jadi jika Anda seorang petani, Anda tetap bertani.

Idenya adalah untuk tetap terlibat. Hal ini sangat membantu mereka dalam hal kepuasan hidup dan mengurangi biaya perawatan kesehatan karena mereka tetap aktif secara fisik dan mental sepanjang hidup mereka.

Baca juga: 15 Rahasia Panjang Umur dan Sehat Selalu, Gaya Hidup Jadi Kunci Utama

4. Bergabunglah dengan 'moai', kelompok sosial

Orang Okinawa memiliki keluarga besar dan jaringan dukungan sosial yang kuat. Komunitas mereka sangat erat dan semua orang mengenal semua orang.

Mereka mengadakan pertemuan sosial dalam kelompok yang dikenal sebagai 'moai'. Para wanita mengobrol tentang berbagai hal, mereka minum teh hijau, dan mungkin makan makanan penutup, dan para pria mungkin merokok, dan minum alkohol, yang mungkin menjelaskan mengapa mereka tidak berumur panjang seperti wanita. Namun secara umum, mereka senang berkumpul.

Okinawa memiliki biaya perawatan kesehatan terendah di seluruh Jepang, meskipun merupakan yang termiskin, karena mereka lebih sehat.

Pada tahun 2000, Jepang menerapkan Program Asuransi Perawatan Jangka Panjang di seluruh negeri - dan program ini melibatkan penitipan anak berbayar untuk orang dewasa.

Penduduk Okinawa, yang merupakan tipe orang yang suka bergaul, memanfaatkannya sebaik mungkin - dan hal ini menurunkan biaya perawatan kesehatan dalam jangka panjang karena orang yang memiliki lebih banyak kontak sosial akan lebih bahagia dan sehat.

5. Kurangi stres dan pikirkan kembali hubungan Anda dengan waktu

Anda mungkin pernah mendengar istilah 'penyakit terburu-buru' - kita semua berusaha memenuhi tenggat waktu. Dalam pandemi COVID-19, banyak dari kita yang dapat bekerja dari rumah, tetapi kemudian kita semua sibuk dengan panggilan telepon.

Orang Okinawa memiliki rasa waktu yang lebih lambat, tidak ada yang dimulai tepat waktu, tetapi mereka menyelesaikan pekerjaan pada akhirnya. Dan pada saat yang sama, mereka memiliki kepribadian yang tahan terhadap stres, sepanjang sejarah - mereka telah belajar bagaimana menghadapi tragedi dan rasa sakit.

Sebuah penelitian di Hawaii menunjukkan, sebuah gen ketahanan terhadap stres, yang disebut FOXO3A, yang terkait dengan umur panjang manusia. Jika Anda memiliki satu salinan saja dari ibu atau ayah Anda, Anda memiliki dua sampai tiga kali kesempatan untuk hidup sampai usia 100 tahun. Konsep umumnya adalah melindungi Anda dari efek buruk penyakit dan saya pikir mungkin tekanan lain pada tubuh. Orang Okinawa memiliki persentase yang sangat kecil untuk memiliki gen ini - tetapi mereka memanfaatkannya sebaik mungkin.

6. Rangkullah spiritualitas Anda

Orang Okinawa adalah orang-orang yang sangat spiritual dan mereka sangat praktis dalam hal spiritualitas atau agama.

Setiap tahun, mereka mengunjungi leluhur mereka dan berpiknik serta berbicara dengan mereka seolah-olah mereka masih ada di sana. Mereka menjaga hubungan ini dari generasi ke generasi, jadi ada rasa kesinambungan di sana. Mereka memiliki agama asli mereka sendiri, yang lebih bersifat animisme, jadi mereka percaya bahwa ada energi spiritual dalam segala hal.

Secara tradisional, agama ini dijalankan oleh para wanita, mereka adalah pendeta.

Ada beberapa kebun suci di sekitar Okinawa, di mana para wanita masih pergi bermeditasi dan berdoa untuk kedamaian dan kesehatan. Agama Buddha telah masuk ke dalam budaya, tetapi Anda masih memiliki agama asli ini.

Setiap desa memiliki seorang pendeta wanita dan para wanita sangat selaras, tidak hanya dengan diri mereka sendiri tetapi juga dengan alam. 

Itulah 6 rahasia panjang umur dari orang-orang tua di Jepang yang sederhana serta bisa dilakukan dengan mudah bagi kamu yang ingin berumur panjang. Semoga bermanfaat! (*)

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Kaltim dan Google News Tribun Kaltim untuk pembaruan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.