Bagaimana Caranya Agar Panjang Umur? Lengkap dengan Doanya

TRIBUNKALTIM.CO - Simak inilah cara agar panjang umur, lengkap dengan doanya.

Banyak orang berpikir bahwa umur panjang sebagian besar ditentukan oleh genetik.

Padahal pola hidup sehat adalah kunci untuk mencapai kualitas hidup yang lebih baik, menjaga energi tubuh, dan mencegah berkembangnya berbagai penyakit kronis.

Namun, gen juga memiliki peran, hanya saja jauh lebih kecil dibandingkan faktor lingkungan, pola makan, dan gaya hidup untuk umur panjang. 

Apa saja cara agar bisa panjang umur? Dikutip dari laman web webMD, simak penjelasannya berikut ini.

1. Lindungi DNA Anda Mulai dari Sekarang

Seiring bertambahnya usia, ujung kromosom Anda menjadi lebih pendek. Hal ini membuat Anda lebih mudah sakit.

Tetapi perubahan gaya hidup dapat meningkatkan enzim yang membuatnya lebih panjang.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa diet dan olahraga dapat membantu melindunginya.

Intinya: Kebiasaan sehat dapat memperlambat penuaan pada tingkat sel.

2. Play to Win

Sebuah penelitian selama 80 tahun menemukan bahwa orang yang teliti - yang berarti mereka memperhatikan detail, memikirkan segala sesuatunya, dan mencoba melakukan apa yang benar - hidup lebih lama.

Mereka melakukan lebih banyak hal untuk kesehatan mereka dan membuat pilihan yang mengarah pada hubungan yang lebih kuat dan karier yang lebih baik. 

3. Menjalin Pertemanan

Inilah alasan lain untuk bersyukur atas teman-teman Anda: Mereka dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Puluhan penelitian menunjukkan hubungan yang jelas antara ikatan sosial yang kuat dan umur yang lebih panjang.

Jadi, luangkanlah waktu untuk tetap berhubungan.

Baca juga: 5 Rahasia Panjang Umur Ala Masyarakat Italia

4. Pilihlah Teman dengan Bijak

Kebiasaan teman-teman Anda menular pada Anda, jadi carilah teman yang memiliki gaya hidup sehat.

Peluang Anda untuk menjadi gemuk akan meningkat jika Anda memiliki teman yang memiliki berat badan berlebih.

Merokok juga menyebar melalui hubungan sosial, tetapi berhenti merokok juga menular.

5. Berhenti Merokok

Kami tahu bahwa berhenti merokok dapat memperpanjang usia Anda, tetapi seberapa banyak mungkin akan mengejutkan Anda.

Sebuah penelitian di Inggris selama 50 tahun menunjukkan bahwa berhenti merokok di usia 30 tahun dapat memperpanjang usia Anda selama satu dekade.

Menghentikan kebiasaan ini pada usia 40, 50, atau 60 tahun dapat menambah usia Anda masing-masing 9, 6, atau 3 tahun.  

6. Tidur Siang

Tidur siang adalah hal yang standar di banyak bagian dunia, dan sekarang ada bukti ilmiah bahwa tidur siang dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang tidur siang secara teratur memiliki kemungkinan 37 persen lebih kecil untuk meninggal akibat penyakit jantung dibandingkan mereka yang jarang tidur siang.

Para peneliti berpikir bahwa tidur siang dapat membantu jantung Anda dengan cara menurunkan hormon stres.

7. Diet Mediterania

Diet ini kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan.

Pola makan ini juga dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena sindrom metabolik - gabungan dari obesitas, gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan hal-hal lain yang membuat Anda lebih mungkin terkena penyakit jantung dan diabetes.

Baca juga: 6 Rahasia Panjang Umur dari Orang-orang Tua di Jepang

8. Makan Seperti Orang Okinawa

Penduduk Okinawa, Jepang, pernah hidup lebih lama daripada kelompok lain di dunia.

Pola makan tradisional di wilayah ini adalah alasannya. Makanan ini kaya akan sayuran hijau dan kuning serta rendah kalori.

Ditambah lagi, beberapa orang Okinawa memiliki kebiasaan untuk hanya memakan 80?ri makanan yang ada di piring mereka.

Sayangnya, generasi muda telah meninggalkan cara-cara lama dan berakhir dengan kebanyakan dari mereka tidak berumur panjang.

9. Menikah

Orang yang sudah menikah cenderung hidup lebih lama dari teman-teman mereka yang masih lajang.

Para peneliti mengatakan bahwa hal ini disebabkan oleh dukungan sosial dan ekonomi yang diberikan oleh kebahagiaan pernikahan.

Meskipun pernikahan saat ini menawarkan manfaat terbesar, orang-orang yang bercerai atau menjanda memiliki tingkat kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak pernah menikah.

10. Menurunkan Berat Badan

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat melindungi Anda dari diabetes, penyakit jantung, dan kondisi lain yang dapat merenggut nyawa Anda selama bertahun-tahun.

Lemak perut tidak baik untuk Anda, jadi fokuslah untuk mengempiskan ban serep.

Makan lebih banyak serat dan berolahraga secara teratur untuk mengecilkan perut bagian tengah.

Baca juga: 6 Rahasia Panjang Umur Orang China

11. Terus Bergerak

Orang yang berolahraga rata-rata hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.

Aktivitas fisik yang teratur menurunkan kemungkinan Anda terkena penyakit jantung, stroke, diabetes, beberapa jenis kanker, dan depresi.

Bahkan dapat membantu Anda tetap tajam secara mental hingga usia tua.

Olahraga selama sepuluh menit tidak masalah, asalkan ditambah dengan olahraga ringan sekitar 2,5 jam per minggu.

12. Berhenti Minum Alkohol

Penyakit jantung lebih jarang terjadi pada orang yang minum alkohol dalam jumlah sedang dibandingkan dengan orang yang tidak minum sama sekali.

Di sisi lain, terlalu banyak minum alkohol dapat membuat perut buncit, meningkatkan tekanan darah, dan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan lainnya.

Resikonya lebih besar daripada manfaatnya.

13. Berdoa

Orang yang menghadiri kebaktian keagamaan cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.

Dalam sebuah penelitian selama 12 tahun terhadap orang-orang di atas usia 65 tahun, mereka yang pergi beribadah lebih dari sekali seminggu memiliki tingkat protein sistem kekebalan tubuh yang lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka yang tidak beribadah.

Jaringan sosial yang kuat yang berkembang di antara orang-orang yang beribadah bersama dapat meningkatkan kesehatan Anda.

14. Belajar Memaafkan

Melepaskan dendam memiliki manfaat kesehatan fisik yang mengejutkan.

Kemarahan kronis berhubungan dengan penyakit jantung, stroke, kesehatan paru-paru yang buruk, dan masalah lainnya.

Memaafkan akan mengurangi kecemasan, menurunkan tekanan darah, dan membantu Anda bernapas dengan lebih mudah.

Manfaat ini cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.

15. Gunakan Perlengkapan Keselamatan dalam Berkendara

Kecelakaan adalah penyebab kematian paling umum ketiga di AS dan penyebab utama kematian bagi orang berusia 1 hingga 24 tahun.

Mengenakan perlengkapan keselamatan adalah cara mudah untuk meningkatkan peluang Anda untuk berumur panjang.

Sabuk pengaman mengurangi kemungkinan kematian dalam kecelakaan mobil hingga 50 % .

Sebagian besar kematian akibat kecelakaan sepeda motor disebabkan oleh cedera kepala, jadi selalu kenakan helm.

Baca juga: 7 Rahasia Panjang Umur Menurut Islam, Salah Satunya dengan Berbuat Baik

16. Jadikan Tidur Sebagai Prioritas

Tidur yang cukup dan berkualitas dapat menurunkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan suasana hati.

Hal ini juga akan membantu Anda pulih dari sakit lebih cepat. Sebaliknya, begadang di tengah malam tidak baik untuk Anda.

Tidur kurang dari 5 jam per malam dapat meningkatkan peluang Anda untuk meninggal lebih awal, jadi jadikan tidur sebagai prioritas.

17. Mengelola Stres

Anda tidak akan pernah bisa sepenuhnya menghindari stres, tetapi Anda dapat mempelajari cara-cara untuk mengendalikannya.

Cobalah yoga, meditasi, atau pernapasan dalam. Bahkan beberapa menit sehari dapat membuat perbedaan.

18. Pertahankan Rasa Memiliki Tujuan dalam Hidup

Hobi dan aktivitas yang memiliki makna bagi Anda dapat memperpanjang hidup Anda.

Peneliti Jepang menemukan bahwa pria yang memiliki tujuan hidup yang kuat lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal akibat stroke, penyakit jantung, atau penyebab lainnya selama periode 13 tahun dibandingkan mereka yang kurang yakin dengan diri mereka sendiri.

Memiliki tujuan yang jelas tentang apa yang Anda lakukan dan mengapa Anda melakukannya juga dapat menurunkan kemungkinan Anda terkena penyakit Alzheimer.

Simak inilah doa meminta panjang umur dan selalu diberikan kesehatan.

Dikutip dari buku Pintar Ibadah karya Ust. H. Fatkhur Rahman, bahwa doa yang dapat dibaca ketika memohon panjang umur yaitu:

Allaahumma thawwil 'umuranaa fii thaa'atika wathaa'ati rasuulika waj'alnaa min 'ibaadikash shaalihiina.

Artinya: "Ya Allah, panjangkanlah umurku dalam mentaati-Mu, dan mentaati rasul-Mu serta jadikanlah aku termasuk golongan orang-orang yang shalih."

Itulah cara agar berumur panjang lengkap dengan, selamat mencoba! (*)

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Kaltim dan Google News Tribun Kaltim untuk pembaruan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.