7 Rahasia Umur Panjang Orang Spanyol, Cara Hidup Setidaknya Sampai Usia 100 tahun

TRIBUNKALTIM.CO - Inilah tujuh rahasia umur panjang orang Spanyol, cara hidup setidaknya sampai usia 100 tahun.

Orang-orang di Spanyol memimpin dalam hal hidup lebih lama dengan umur rata-rata 85,8 tahun. 

Meskipun orang Jepang terkenal dengan umur panjang dalam grafik global. Namun, Institute for Health Metrics and Evaluation menunjukkan bahwa orang-orang yang tinggal di Spanyol menduduki peringkat teratas dalam hal umur panjang. 

Apa penjelasannya? Simak ulasan tujuh rahasia umur panjang orang Spanyol.

Alasan 1. Pola Makan Mediterania

Makanan berkualitas baik dapat meningkatkan kualitas hidup. 

Diet Mediterania adalah alasan nomor satu mengapa orang hidup lebih lama di Spanyol.

Diet Mediterania meliputi ikan segar, ayam, kacang-kacangan, buah dan sayuran berdaun. 

Wilayah Valencia terkenal dengan hidangan paella yang terdiri dari ayam, daging dan kombinasi rempah-rempah. 

Baca juga: Rahasia Umur Panjang Orang Singapura, Kota Zona Biru Ke-6 yang Penduduknya Berumur Panjang

Makanan segar lebih sehat bagi kita daripada makanan olahan. 

Minyak zaitun adalah kunci untuk masakan Spanyol yang enak. Buah, sayuran, kacang-kacangan, daging, dan ikan dengan harga terjangkau banyak tersedia.

Makanan ini kaya akan omega-3 dan 6 yang membuat diet Mediterania sangat baik untuk kesehatan. 

Faktor-faktor yang menguntungkan ini mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes, tekanan darah, dan penyakit lainnya. 

Penduduk setempat bangga tinggal di surga kuliner. Restoran-restoran yang dikelola keluarga menawarkan kualitas yang luar biasa dengan kisaran harga yang baik. 

Namun beberapa dokter khawatir dengan tren baru terhadap makanan cepat saji. 

Makanan cepat saji yang banyak diproses mendorong peningkatan obesitas. 

Studi menunjukkan bahwa orang yang lebih muda berisiko kehilangan kebiasaan makan kakek-nenek mereka. 

Hanya 30 persen anak-anak sekarang yang makan buah segar setiap hari menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). 

Pola makan yang baik adalah alasan nomor 1 mengapa orang hidup lebih lama di Spanyol. 

Alasan 2. Hari Dengan Sinar Matahari

Sinar matahari adalah alasan nomor dua mengapa orang hidup lebih lama di Spanyol. 

Sinar matahari mengangkat semangat kita dan meningkatkan kesehatan kita. 

Sinar matahari mengaktifkan produksi Vitamin D dan serotonin dalam tubuh kita. 

Serotonin sering disebut sebagai zat kimia 'bahagia' yang meningkatkan nafsu makan, tidur, suasana hati, memori, dan kemampuan belajar. 

Baca juga: Mengapa Orang-orang di Swiss Berumur Panjang? Simak Rahasia Umur Panjang Orang Swiss

Spanyol memiliki 300 hari sinar matahari per tahun menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). 

Hari-hari dengan langit biru yang cerah dan sinar matahari yang hangat. 

Sinar matahari dan suhu yang nyaman memungkinkan tubuh kita bekerja dalam mode hemat energi. 

Iklim di Spanyol pada umumnya lebih sejuk dibandingkan dengan negara-negara utara di Eropa.

Tentu saja, semenanjung Iberia memiliki zona iklim yang berbeda: Atlantik, Kontinental dan Maritim. Galicia memiliki curah hujan tinggi yang membuat pantai La Costa Verde menjadi hijau. 

Madrid beriklim kontinental dengan musim dingin yang tajam dan dingin serta musim panas yang terik dengan suhu 38 derajat celsius. 

Valencia memiliki iklim maritim dengan suhu yang lebih lembut dan angin sepoi-sepoi. Sempurna untuk mematangkan pohon jeruk dan lemon.

Ketahuilah bahwa perubahan iklim meningkatkan risiko kekeringan. 

Para ilmuwan berpendapat bahwa Spanyol perlu meningkatkan konservasi air karena setiap tahun musim panas semakin panjang.

Biarkan sinar matahari memberikan semangat pada langkah Anda.

Alasan 3. Wine yang Cocok untuk Seorang Kaisar

Anggur merah baik untuk jantung dan alasan nomor 3 mengapa orang hidup lebih lama di Spanyol.

Segelas anggur dengan makanan adalah tradisi Spanyol yang dihormati untuk umur panjang. 

Red wine kaya akan polifenol dan antioksidan yang membantu sistem kardiovaskular. 

Itu adalah alasan yang bagus untuk mengangkat gelas kita.

Anda akan dimanjakan dengan berbagai pilihan saat memilih wine; putih, merah atau bersoda. 

Spanyol memiliki daerah penghasil anggur yang luar biasa yang memenuhi standar kualitas yang ketat untuk penanaman, budidaya, dan penuaan anggur. 

Baca juga: 13 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Membantu Memperpanjang Umur dan Terlihat Awet Muda

Wine terkenal dari Spanyol utara, Rioja disimpan dalam tong kayu ek sehingga memberikan cita rasa yang khas. 

Budidaya wine sudah ada sejak zaman Fenisia pada tahun 3000 sebelum masehi, sebuah warisan yang mengesankan. 

Spanyol dulu menyimpan anggur terbaik untuk konsumsi rumah. 

Di dunia wine, keangkuhan tumbuh atas kualitas ekspor. Namun, para ahli wine sekarang mengakui kualitas yang luar biasa dan harga yang terjangkau dari wine Spanyol. 

Kaisar Romawi Hadrianus dan Trajanus lebih menyukai wine Iberia. 

Kedua kaisar yang lahir di Italica dekat Sevilla itu tahu kualitas anggurnya. Tarragona dan Andalusia memasok anggur yang unggul ke Kekaisaran Romawi. 

Restoran menempatkan sebotol wine di atas meja yang sering ditinggalkan oleh penduduk setempat sebelum habis. 

Alasan 4. Berjalan Kaki

lihat foto

Aktif bergerak adalah kebiasaan yang sehat. 

Orang-orang berolahraga dengan berjalan kaki, el paseo. 

Di Barcelona, jalan raya Las Ramblas yang dipenuhi pepohonan terkenal sebagai tempat berjalan kaki. 

Orang-orang berjalan-jalan, menikmati kios-kios bunga, seniman dan artis jalanan kapan saja sepanjang hari.

Orang-orang berjalan kaki untuk bersantai. 

Di Spanyol, mereka juga berjalan kaki untuk membeli kebutuhan pokok, ikan dan daging di pasar pusat. 

Kebanyakan orang berbelanja setiap hari untuk produk segar dari toko-toko lokal. 

Eurobarometer melaporkan bahwa 76 persen orang di Spanyol berjalan kaki setidaknya empat hari dalam seminggu selama 10 menit atau lebih. 

Kecepatannya disengaja tanpa tergesa-gesa seperti warga London atau hiruk pikuk komuter New York.

Cobalah pendekatan hidup yang tidak tergesa-gesa, berjalan-jalan dan mengobrol. 

Berhentilah sejenak di tengah jalan untuk menikmati kopi espresso sebagai bagian dari ritual ini. 

Hari yang cerah mengundang orang tua dan muda untuk berolahraga di luar ruangan dengan berjalan-jalan atau berlari. 

Baca juga: 6 Rahasia Panjang Umur dari Orang-orang Tua di Jepang

Tapi jangan kaget jika melihat seorang pelari menyelesaikan satu putaran dan menyalakan sebatang rokok. 

Merokok masih dianggap keren oleh anak muda. Dan para perokok tetap bertahan meskipun ada peringatan yang jelas tentang kerusakan paru-paru. 

Gaya hidup Anda adalah faktor yang berpengaruh untuk mencapai usia yang lebih dari 85 tahun. Aktivitas yang lembut memperkuat ketahanan fisik dan mental kita. 

Berjalan kaki adalah alasan nomor 4 mengapa orang hidup lebih lama di Spanyol.

Alasan 5. Perawatan Kesehatan Berkualitas Tinggi

Sistem perawatan kesehatan publik menawarkan perawatan berkualitas untuk setiap penduduk. 

Perawatan kesehatan yang baik adalah alasan nomor 5 mengapa orang hidup lebih lama di Spanyol. 

Anda dapat mengakses layanan kesehatan darurat dan primer. 

Sistema Nacional de Salud adalah salah satu yang terbaik di dunia menurut WHO. 

Masing-masing dari 17 daerah otonom di Spanyol mengelola sistem perawatan kesehatannya sendiri. 

Hal ini mempengaruhi kemudahan akses ke dokter spesialis dan peralatan rumah sakit yang berbeda-beda di setiap wilayah. 

Meskipun Inggris meninggalkan Uni Eropa, pengaturan timbal balik tetap berlaku untuk perlindungan kesehatan masyarakat.

Baca juga: 6 Rahasia Panjang Umur Orang China

Asuransi swasta juga masuk akal dan berkualitas handal.

Spanyol adalah negara pertama di dunia dalam hal transplantasi organ berdasarkan jumlah penduduk. 

Negara Basque memimpin upaya untuk melengkapi sistem kesehatan Spanyol dengan metode pencegahan lain untuk meningkatkan kesehatan dalam kehidupan warganya.

Beristirahat itu baik untuk kesehatan Anda. 

Penelitian menunjukkan bahwa istirahat selama 20-40 menit setiap hari bermanfaat bagi otak. 

Hari kerja di Spanyol diselingi dengan waktu istirahat untuk makan, minum kopi dan berjalan-jalan. 

Merienda di pertengahan pagi meliputi roti bakar yang ditetesi minyak zaitun dengan tomat dan sepotong tortilla. 

Jam tidur siang yang terkenal adalah waktu istirahat di siang hari dengan atau tanpa tidur siang. 

Pada bulan-bulan musim panas, tidur siang yang tenang dapat memulihkan tenaga. 

Perawatan kesehatan yang baik adalah alasan nomor 5 mengapa orang hidup lebih lama di Spanyol.

Alasan 6. Teman, Keluarga dan Komunitas

Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial. 

Orang-orang yang memiliki jaringan pendukung melaporkan tingkat stres yang lebih rendah dan kebahagiaan yang lebih besar.

Penguncian akibat pandemi sangat sulit bagi sebagian besar dari kita. 

Para penjaga kebun binatang di kebun binatang Belgia menyadari bahwa keluarga orang utan mereka mengalami depresi. 

Mereka merindukan interaksi yang menyenangkan dengan para pengunjung. 

Bagi manusia juga, bertemu teman dan berbicara dengan orang lain sangat penting untuk kesejahteraan kita. 

Kehidupan sosial berakar kuat dalam budaya Spanyol. 

Ada tradisi yang kuat dalam pertemuan keluarga dan reuni teman yang riuh. 

Makan di luar adalah hal yang biasa dilakukan untuk kumpul-kumpul. 

Sektor perhotelan menawarkan sambutan hangat untuk kelompok besar. 

Anak-anak kecil begadang untuk makan bersama orang tua mereka di restoran. 

Sebuah komunitas memberi kita mekanisme untuk mengatasi tekanan penuaan. 

Sebuah penelitian di sekolah kedokteran Harvard baru-baru ini menunjukkan hubungan yang hangat sebagai dasar dari kesejahteraan.

Alasan 7. Kehidupan Sosial dan Perayaan

Menemukan kegembiraan dalam hidup adalah alasan No 7 mengapa orang hidup lebih lama di Spanyol.

Anda tidak perlu menunggu lama untuk merayakan sesuatu di Spanyol. 

Ada festival lokal, hari raya dan 14 hari libur nasional. 

Banyak tanggal kalender yang menandai peristiwa bersejarah atau santo pelindung. 

Bahasa Spanyol lebih banyak menggunakan kata-kata positif seperti 'tawa' dan 'cinta' daripada emosi sedih. 

Ketika kita mempelajari sebuah lagu, frasa baru atau tarian rutin, kita memelihara neuroplastisitas otak kita yang meningkatkan kelincahan mental kita. 

Baca juga: 5 Rahasia Panjang Umur Ala Masyarakat Italia

Studi tentang penuaan dengan baik menunjukkan bahwa menjadi kreatif, belajar dan menghargai lingkungan kita dapat meningkatkan kepuasan hidup. 

Pengalaman-pengalaman baru memperkaya pandangan kita. 

Hidup adalah kesempatan untuk merayakannya. 

Spanyol bukanlah negeri ajaib atau utopia Mediterania. 

Namun, tinggal di Spanyol menawarkan banyak alasan untuk ceria. 

Perayaan hari raya adalah alasan nomor 7 mengapa orang hidup lebih lama.

Itulah 7 rahasia umur panjang orang Spanyol. Jika Anda ingin hidup hingga usia 100 tahun, Anda harus mempertimbangkan untuk pindah ke Spanyol. Semoga bermanfaat. (*)

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Kaltim dan Google News Tribun Kaltim untuk pembaruan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.