Rahasia Umur Panjang Centenarian, Orang yang Bisa Hidup sampai 100 Tahun

TRIBUNKALTIM.CO - Simak inilah rahasia umur panjang para centenarian yang bisa hidup sampai 100 tahun.

Kebanyakan orang ingin hidup sampai usia 100 tahun, terutama jika mereka dapat terus sehat dan aktif.

Para dokter dari zaman dahulu hingga saat ini memiliki gagasan tentang bagaimana menjaga kita tetap sehat dan memperlambat penuaan.

Dan selama berabad-abad kita telah menggunakan diet untuk umur panjang.

Pada abad terakhir dengan kemajuan ilmu pengetahuan, banyak penemuan dalam model hewan serta mempelajari apa yang membuat hewan hidup lebih lama.

Beberapa wawasan dari penelitian tentang orang-orang yang hidup paling lama atau centenarian.

Berikut ini gambaran umum tentang apa yang kita ketahui tentang umur panjang dan bagaimana menggunakan makanan untuk keuntungan kita.

Baca juga: Rahasia Umur Panjang Orang Singapura, Kota Zona Biru Ke-6 yang Penduduknya Berumur Panjang

Saran umur panjang dari para dokter pertama
Sejak zaman Hippokrates, para ahli medis menyadari bahwa "kerakusan menyebabkan penyakit".

Selain itu, mereka menyadari bahwa obesitas berkontribusi terhadap penuaan dini.

Jadi, pengobatan yang tepat sudah cukup jelas.

Selama berabad-abad, para dokter menganjurkan untuk menurunkan berat badan guna menunda proses penuaan.

Mereka juga merekomendasikan pengurangan jumlah makanan secara bertahap di usia tua.

Sejak zaman kuno hingga abad ke-20, para dokter dan ilmuwan memiliki banyak teori tentang penuaan, namun pendekatan utama untuk umur panjang tetap sama.

Mereka menekankan bahaya makan berlebihan terhadap penuaan dini dan penyakit.

Pengamatan terhadap para centenarian
Dan Buettner, seorang pendiri Blue Zones LLC, menghabiskan waktu 10 tahun berkeliling dunia dan mempelajari daerah-daerah dengan konsentrasi tertinggi dari orang-orang yang hidup sampai usia 100 tahun.

Baca juga: Mengapa Orang-orang di Swiss Berumur Panjang? Simak Rahasia Umur Panjang Orang Swiss

Dia kemudian menerbitkan hasil studinya yang berfokus pada lima lokasi yang dia sebut sebagai "Zona Biru".

Timnya mewawancarai orang-orang dari pulau Ikaria di Yunani, Okinawa - Jepang, Sardinia - Italia, Loma Linda - California, dan Semenanjung Nicoya - Kosta Rika.

Mereka mempelajari gaya hidup dan pola makan orang-orang yang hidup paling lama dan juga bebas dari penyakit.

lihat foto

Apa yang dilakukan oleh orang-orang yang hidup sampai usia 100 tahun secara berbeda?
Sebenarnya ada banyak praktik dan kegiatan sehari-hari yang menyatukan para centenarian dari 5 wilayah Zona Biru yang berbeda.

Pertama, mereka cenderung aktif secara fisik. Bukan berarti mereka pergi ke gym atau latihan beban.
Sebaliknya, mereka berjalan kaki, berkebun, dan melakukan pekerjaan rumah tangga.

Kedua, mereka terhubung secara sosial.
Entah itu komunitas berbasis agama yang mereka ikuti, lingkaran keluarga atau teman, mereka menghabiskan banyak waktu bersama dengan orang lain.

Ketiga, mereka terlibat dalam kegiatan yang membantu mereka tetap positif, santai dan bahagia.
Misalnya, menghabiskan waktu di luar ruangan, tidur siang, meditasi, atau happy hour.

Baca juga: 10 Rahasia untuk Hidup Panjang Umur, Gaya Hidup jadi Kunci Utama!

Apa yang dimakan oleh para centenarian?
Meskipun pola makannya berbeda tergantung pada wilayahnya, ada beberapa kesamaan juga.

Pertama-tama, orang centenarian kebanyakan makan makanan yang belum diolah.

Mereka memasak makanan mereka dengan tanaman segar dan rempah-rempah dari kebun atau hutan.

Asupan protein hewani relatif rendah dan asupan sayuran dan kacang-kacangan tinggi.

Mereka tidak menghindar dari alkohol. Namun, kunci untuk minum tampaknya adalah dalam jumlah sedang sekitar 1-2 gelas per hari.

Para peminum anggur di Sardinia hidup lebih lama dibandingkan mereka yang bukan peminum. Dan yang paling penting, mereka tidak makan berlebihan.

Mayoritas orang yang berumur panjang berhenti makan sebelum benar-benar kenyang. Hal ini tampaknya sejalan dengan rekomendasi Hippocrates.

Harapan hidup rata-rata di seluruh dunia
Ada lebih banyak wilayah di dunia selain 5 wilayah dari penelitian Zona Biru di mana orang-orang hidup dan berkembang dengan baik hingga usia emas mereka.

Berikut ini harapan hidup rata-rata orang di dunia berdasarkan hasil penelitian Dan Buettner:

• Monako 89,4 tahun.
• Jepang dan Singapura 85,3 tahun
• Hong Kong dan Islandia 83 tahun
• Korea, Israel, Swiss, Australia, Kanada, dan Italia 82,5 tahun
• Prancis, Swedia, dan Norwegia sekitar 82 tahun
• Amerika Serikat 78,6 tahun

Baca juga: 4 Rahasia Umur Panjang Orang Prancis, Inilah Alasan Mereka Bisa Hidup Lebih Lama

Penelitian pada hewan mengkonfirmasi manfaat dari makan lebih sedikit
Dalam 100 tahun terakhir, sebuah penelitian mempelajari efek pembatasan kalori pada umur panjang semua jenis hewan.

Mulai dari lalat buah hingga ikan, hewan pengerat, dan monyet - penelitian ini menunjukkan tidak hanya peningkatan durasi hidup tetapi juga pengurangan penyakit degeneratif yang berkaitan dengan usia.

Apa yang dipelajari adalah bahwa pembatasan kalori sebesar 30 persen meningkatkan umur panjang pada hewan dibandingkan dengan hewan yang makan sepuasnya.

Sayangnya, sangat sulit untuk melakukan penelitian serupa pada manusia. Karena kita tidak bisa membuat orang melakukan diet rendah kalori selama hidupnya.

Biokimia anti-penuaan untuk manusia dan hewan
Seiring dengan perkembangan ilmu pengetahuan, kini kita dapat melihat perubahan pada semua jenis penanda darah dan ekspresi gen sebagai respons terhadap pembatasan kalori.

E.M. Mercken dan timnya melakukan hal tersebut pada tikus dan manusia dan kemudian membandingkan hasilnya.

Apa yang mereka pelajari adalah bahwa pembatasan kalori jangka panjang membuat sel kita lebih efisien dalam melakukan aktivitas pemeliharaan dan perbaikan pada manusia dan tikus.

Dan banyak perubahan biokimia positif lainnya yang terkait dengan perlambatan penuaan yang terjadi pada tikus dan manusia.

Mereka melihat peningkatan yang sama dalam penanda inflamasi, modifikasi "gen umur panjang" yang bertanggung jawab atas ketahanan terhadap stres, antioksidan, perbaikan DNA, dan lain-lain.

Stres oksidatif - ciri khas peradangan dan banyak penyakit kronis - lebih tinggi di usia tua.

Membatasi asupan makanan dapat menangkal efek oksidasi yang merusak. Hasilnya, hal ini juga mengurangi risiko kanker.

Baca juga: 6 Rahasia Panjang Umur dari Orang-orang Tua di Jepang

Panduan hidup sampai usia 100 tahun untuk semua orang
Menjadi sehat, memperlambat penuaan, dan hidup sampai usia 100 tahun adalah tujuan yang bagus untuk dicapai.

Dan ada banyak langkah berbeda yang dapat kita ambil untuk mencapai tujuan itu.

Seperti yang telah kita lihat, ada konstelasi praktik gaya hidup yang akan membawa kita ke sana. Dan Anda mungkin sudah memiliki banyak dari mereka.

Dari sudut pandang perubahan pola makan, salah satu langkahnya adalah mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan menghindari makan berlebihan.

Bukti manfaat kesehatan dari hal ini semakin banyak.

Mengapa tidak cukup dengan mengurangi makan makanan, terutama makanan olahan?

Kedengarannya sangat sederhana tapi mungkin tidak mudah untuk diterapkan. Namun, ada banyak strategi yang dapat membantu kita.

Sebagai contoh, kita bisa mencoba berpuasa. Puasa secara keseluruhan bukanlah konsep yang baru, bukan?

Manusia sebenarnya berevolusi sebagai spesies yang berpuasa secara berkala.

Mungkin bukan karena pilihan, tapi tidak pernah tidak berpuasa.

Puasa intermiten adalah subtipe puasa yang bersifat jangka pendek dan cukup sering.

Ada banyak cara untuk melakukannya. Anda bisa mulai dengan mengurangi jendela asupan makanan Anda.

Katakanlah, Anda berpuasa selama 14 jam dalam semalam dan makan dalam rentang waktu 10 jam.

Atau, Anda bisa memiliki satu atau dua hari dalam seminggu di mana Anda makan sekitar 25?ri apa yang biasanya Anda makan. 

Itulah rahasia umur panjang para centenarian yang bisa hidup sampai 100 tahun. Semoga bermanfaat! (*)

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Kaltim dan Google News Tribun Kaltim untuk pembaruan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.