Apakah Ukuran Paha yang Besar Bisa Dikecilkan? Ternyata Begini Caranya

Anda yang memiliki berat 55 kilogram dan berjalan dengan kaki selama 1 jam dengan kecepatan 3,2 kilometer per jam dapat membakar sebesar 108 kalori.

Meningkatkan kecepatan jalan kaki yang dilakukan akan membantu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori.

Namun, Anda dapat membagi durasi jalan kaki yang dilakukan per hari dan melakukannya secara bertahap untuk pemula.

Anda bisa membagi waktu jalan kaki menjadi tiga sesi, yakni 15 menit setelah sarapan, 15 menit setelah makan siang, dan 15 menit setelah makan malam.

Jika sudah terbiasa, Anda bisa mulai meningkatkan durasi waktu dan kecepatan jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori.

Cara Memaksimalkan Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

Dilansir dari Medical News Today, ada beberapa cara memaksimalkan jalan kaki untuk menurunkan berat badan, yakni:

Baca juga: 12 Rahasia Umur Panjang Ratu Elizabeth II, Hidup Sehat ala Kerajaan Inggris

- Meningkatkan kecepatan jalan kaki, atau jalan cepat.

- Menambah beban, seperti mengenakan rompi pemberat atau weighted vest.

- Memilih jalur yang mendaki, seperti perbukitan, atau menambah incline pada treadmill.

- Menjaga agar posisi dan postur tubuh tetap tegak sehingga dapat meningkatkan kecepatan dan menambah jarak langkah yang diambil.

- Menggabungkan dengan latihan kekuatan saat melakukan olahraga jalan kaki, seperti squat dan push up Berjalan kaki dengan interval, seperti dengan kecepatan biasa selama lima hingga 10 menit dan jalan cepat selama 10-15 detik.

- Menambah jumlah langkah jalan kaki per hari.

- Memahami berapa jam jalan kaki untuk menurunkan berat badan sangatlah penting sehingga Anda bisa membakar kalori dengan lebih baik.

Meskipun begitu, Anda yang belum terbiasa perlu melakukan jenis olahraga ini secara bertahap dengan durasi dan kecepatan yang lebih singkat untuk menghindari risiko cedera. Semoga bermanfaat! (*)

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Kaltim dan Google News Tribun Kaltim untuk pembaruan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.