Profil Nutrisi Buah Pisang dan 10 Manfaat Luar Biasa Untuk Kesehatan

TRIBUNKALTIM.CO - Buah pisang merupakan buah paling populer di kalangan masyarakat, selain mudah ditemui dipasaran buah ini juga kaya akan manfaat untuk tubuh. Buah pisang memiliki bentuk yang khas dan daging buah yang padat namun lembut.

Meskipun orang-orang mengira pisang berkulit kuning, warnanya berubah dari hijau (belum matang) menjadi kuning (matang) hingga cokelat (terlalu matang).

Jenis buah pisang yang paling populer adalah pisang manis yang besar, berwarna kuning, dan berkulit halus dengan ukuran dan warnanya bervariasi, dan biasanya dimakan mentah.

Buah pisang yang lebih besar dan berwarna hijau dikenal sebagai pisang raja dan diolah dengan cara yang sama seperti sayuran, biasanya dipanggang atau digoreng.

Baca juga: 10 Manfaat Susu Emas, Minuman Kunyit Herbal Populer untuk Kesehatan yang Lebih Baik

Profil nutrisi buah pisang

Satu porsi 80g (pisang kecil) menyediakan:

• 65 Kkal / 278 KJ
• 1 gram protein
• 0,1g Lemak
• 16,2g Karbohidrat
• 1,1g Serat
• 264mg Kalium

Berapa banyak pisang yang harus Anda makan sehari?

Meskipun tidak ada aturan ketat, dan pisang umumnya aman bagi kebanyakan orang, sebaiknya jangan makan lebih dari dua pisang sehari.

Makan lebih banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan, kecuali jika Anda sangat aktif, ini karena pisang mengandung karbohidrat dan gula.

Sebaiknya pastikan Anda mengonsumsi makanan seimbang dengan menyertakan berbagai buah dan sayuran.

Apa manfaat pisang bagi kesehatan?

1. Dapat mendukung kesehatan usus

Buah pisang memiliki efek menenangkan pada usus berkat kandungan pektinnya yang tinggi, serat larut yang menormalkan fungsi usus.

Kandungan serat yang tinggi ini juga dapat membantu mengurangi kembung.

Sementara pati resistan (pati yang tidak dapat kita cerna tetapi dapat dicerna oleh mikroba usus) memiliki efek prebiotik , yang membantu memberi bahan bakar bagi mikroba usus yang bermanfaat.

2. Dapat mendukung kesehatan jantung

Buah pisang kaya akan zat gizi mikro yang berharga , terutama kalium , yang merupakan salah satu elektrolit terpenting dalam tubuh.

Kalium membantu mengatur fungsi jantung dan keseimbangan cairan yang merupakan faktor kunci dalam mengelola tekanan darah.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Kiwi, Nutrisi Lengkap untuk Kesehatan Tubuh Jangka Panjang

3. Dapat mendukung kadar kolesterol

Pektin adalah jenis serat larut . Pola makan yang kaya akan serat jenis ini dapat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol, termasuk jenis yang dikenal sebagai lipoprotein densitas rendah (LDL), yang juga disebut sebagai kolesterol 'jahat'.

4. Dapat membantu dalam pengelolaan sakit maag

Buah pisang yang belum matang membantu menetralkan asam lambung dan membantu menebalkan membran lambung.

Ini berarti pisang, asalkan belum matang , bisa menjadi pilihan yang baik bagi penderita sakit maag.

5. Peningkat energi

Karena kandungan airnya rendah, pisang biasanya memiliki lebih banyak kalori serta kandungan gula yang lebih tinggi dibandingkan buah lainnya.

Pisang mengandung gula dalam bentuk sukrosa, fruktosa, dan glukosa yang dikombinasikan dengan serat, yang memungkinkan pisang memberikan tambahan energi instan namun berkelanjutan.

Baca juga: 10 Manfaat Konsumsi Telur Untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh yang Berkelanjutan

6. Dapat mendukung kinerja dan pemulihan latihan

Selain menjadi sumber energi yang berkelanjutan, pisang kaya akan kalium yang dapat mendukung otot selama berolahraga dan mengurangi risiko kram.

Menjadikan pisang sebagai asupan yang berharga baik sebelum maupun selama olahraga intensif yang berkepanjangan.

7. Dapat mendukung suasana hati

Buah pisang mengandung triptofan, asam amino yang diubah oleh tubuh menjadi serotonin, zat kimia otak yang memberikan rasa senang.

Zat kimia otak ini dikenal dapat membantu relaksasi, meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, dan secara umum membuat Anda merasa lebih bahagia.

8. Dapat mendukung rasa kenyang

Kandungan serat tinggi pada pisang membantu meningkatkan rasa kenyang, sementara gula dapat membantu mengendalikan nafsu makan.

9. Dapat mendukung tidur

Karena kaya akan asam amino triptofan, mengonsumsi pisang menjelang tidur efektif untuk membantu mengatasi insomnia.

Ini karena triptofan merupakan prekursor hormon tidur, melatonin.

Baca juga: 7 Manfaat Kesehatan Jantung Pisang, Termasuk Dapat Menjaga Kesehatan Rahim

10. Dapat membantu mengatasi mabuk

Smoothie pisang disebut-sebut sebagai salah satu cara tercepat untuk meredakan mabuk.

Hal ini karena pisang dikenal dapat meredakan sakit perut, kaya akan elektrolit, seperti kalium dan magnesium, dan merupakan sumber karbohidrat yang berharga, yang membantu memulihkan kadar gula darah setelah terlalu banyak mengonsumsinya.

Pisang menyediakan asupan kalium, serat, dan triptofan yang mengesankan, yang berarti pisang dapat mendukung kesehatan usus, jantung, dan suasana hati Anda.

Terlebih lagi, pisang mengandung karbohidrat dan gula alami, yang menjadikannya pilihan yang memberi energi untuk berolahraga.

Namun, seperti kebanyakan makanan lainnya, pisang harus dinikmati sebagai bagian dari diet seimbang. (*)

Ikuti berita populer lainnya di saluran berikut: Channel WA, Facebook, X (Twitter), YouTube, Threads, Telegram