Ingin Menurunkan Berat Badan? Berikut 6 Sarapan yang Direkomendasikan Ahli Gizi

TRIBUNKALTIM.CO - Sarapan bisa menjadi kunci untuk hasil penurunan berat badan yang lebih baik jika Anda memilih jenis sarapan yang tepat.

Meskipun melewatkan sarapan mungkin tampak seperti langkah menghemat kalori, ahli gizi mengatakan hal itu sering kali menjadi bumerang.

Berpotensi menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari.

Sebagai gantinya, cobalah sarapan seimbang yang kaya protein, serat dan lemak sehat untuk membantu menahan keinginan makan.

Menstabilkan gula darah, dan menjaga Anda tetap berenergi hingga makan siang.

Simak rekomendasi makanan dan pantangan dari ahli gizi untuk makan pertama di pagi hari jika Anda sedang berusaha menurunkan berat bada atau langsung ke intinya.

Baca juga: 10 Manfaat dan Kandungan Gizi Kentang untuk Kesehatan, Dapat Di jadikan Teman Diet Terbaikmu!

Apa yang Harus Anda Makan untuk Sarapan Jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

Sarapan yang mendukung penurunan berat badan akan mencakup ketiga makronutrien utama:

• Protein

Untuk membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan.

Sumber yang disetujui ahli gizi: Telur, yogurt Yunani, tempe dan tahu.

• Lemak sehat

Untuk membantu mengendalikan gula darah dan mendukung metabolisme.

Sumber yang disetujui ahli gizi: Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak zaitun.

• Karbohidrat kaya serat (alias karbohidrat kompleks)

Untuk meningkatkan kesehatan usus dan memperlambat pencernaan.

Sumber yang disetujui ahli gizi: Biji-bijian utuh, sayuran, buah dan biji chia.

“Kombinasi ini mendukung rasa kenyang, keseimbangan gula darah, dan energi—sehingga memudahkan Anda untuk makan dengan baik sepanjang hari tanpa bergantung pada kemauan keras.” –Ali McGowan, RD, LDN

Ide Sarapan Mudah yang Ramah untuk Menurunkan Berat Badan

1. Oatmeal Semalaman dengan Biji Chia

Protein, serat dan lemak sehat untuk jantung dalam satu porsi makan.

Tambahkan buah segar dan kacang cincang tepat sebelum makan di pagi hari untuk menambah rasa dan energi.

2. Orak-arik Sayuran Tahu

Alternatif sarapan berprotein tinggi untuk telur orak-arik.

Masak dengan minyak zaitun dan sayuran kaya serat seperti bayam, jamur dan zukini.

Lalu sajikan dengan roti gandum utuh atau buah.

3. Mangkuk Yogurt Yunani

Taburi dengan selai kacang, granola rendah gula, dan beri untuk hidangan seimbang, kaya serat dan kaya protein.

Baca juga: Panduan Diet Tinggi Protein untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami

4. Roti Panggang Alpukat Isi Telur

Gunakan roti gandum utuh , tambahkan sayuran favorit Anda (sayuran hijau, paprika, tomat), dan taburi dengan telur yang dimasak sesuai selera Anda.

Kombinasi ini memenuhi semua kategori nutrisi penurun berat badan.

5. Smoothie Protein

Campurkan buah, sayuran hijau, selai kacang, biji chia dan susu pilihan Anda untuk sarapan yang mengekang nafsu makan.

Tambahkan sedikit kayu manis di atasnya untuk manfaat anti-inflamasi ekstra.

6. Kentang Manis dan Sayur Hash

Sajian pagi yang santai: Ubi panggang, sayuran tumis, lalu taburi dengan telur sebagai pilihan yang lebih mengenyangkan.

Baca juga: 7 Manfaat Beras Merah Bagi Kesehatan, Gunakan dalam Program Diet Anda!

Hal yang Harus Dihindari Saat Sarapan Saat Ingin Menurunkan Berat Badan

Tidak semua makanan sarapan akan bermanfaat bagi Anda.

Faktanya, makanan sarapan populer seperti ini justru dapat menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda:

• Sereal manis
• Kue kering
• Daging olahan (seperti sosis dan bacon)
• Jus buah
• Pancake atau wafel dengan sirup

Baca juga: 5 Cara Ampuh Konsisten Diet Agar Mendapat Tubuh Yang Ideal

Mengonsumsi sarapan seimbang dengan protein, lemak sehat dan karbohidrat kaya serat.

Dapat membantu mengurangi keinginan makan, mengendalikan nafsu makan dan mendukung penurunan berat badan jangka panjang.

Daripada melewatkan sarapan, mulailah hari Anda dengan makanan yang sederhana, bergizi dan memuaskan yang akan mempersiapkan Anda untuk sukses sepanjang hari. (*)

Ikuti berita populer lainnya di saluran berikut: Channel WA, Facebook, X (Twitter), YouTube, Threads, Telegram