Waspadai! Ini Daftar Buah yang Tidak Disarankan Dikonsumsi Saat Sarapan

TRIBUNKALTIM.CO - Buah dikenal sebagai sumber alami vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Kandungan gizinya berperan dalam mendukung fungsi organ, meningkatkan daya tahan tubuh, serta membantu proses detoksifikasi secara alami.

Selain rasanya yang segar dan manis, buah juga menjadi pilihan praktis untuk sarapan karena ringan di perut dan memberikan energi cepat.

Tak heran, banyak orang yang sedang menjalani pola hidup sehat atau diet menjadikan buah sebagai menu andalan di pagi hari.

Baca juga: Mengapa Minyak Vitamin E Jadi Rahasia Rambut Sehat? Simak 3 Alasan dan Manfaat Nutrisinya

Namun, tidak semua jenis buah aman dikonsumsi saat perut kosong.

Beberapa di antaranya justru dapat memicu rasa kembung, perih, atau gangguan pencernaan ringan.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui buah apa saja yang sebaiknya dihindari saat sarapan agar tubuh tetap nyaman dan sistem pencernaan tetap terjaga.

Jenis Buah yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Saat Sarapan

Berikut ini adalah 6 jenis buah yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat sarapan, karena berisiko menyebabkan perut kembung jika dikonsumsi dalam kondisi perut kosong.

1. Apel

Apel merupakan salah satu buah yang biasa dikonsumsi saat sarapan karena dipercaya dapat memberikan energi lebih.

Hal ini karena kandungan vitamin C dan antioksidan pada apel dikaitkan dengan manfaat untuk kesehatan.

Padahal, jika kita mengonsumsi apel saat sarapan atau saat perut kosong, ini bisa menimbulkan perut kembung.

Baca juga: Dari Detoks hingga Kulit Sehat, Ini 5 Manfaat Minum Air Kelapa saat Perut Kosong

Kandungan fruktosa dan tinggi serat pada apel menjadikannya sulit dicerna sehingga harus difermentasi di usus besar yang membuat gas menumpuk.

2. Mangga

Mangga memiliki cita rasa manis alami yang sulit untuk ditolak, apalagi jika disajikan dalam keadaan yang matang.

Namun, mangga tidak dianjurkan sebagai menu sarapan karena kandungan fruktosa yang lebih besar daripada glukosa.

Ketidakseimbangan ini membuat mangga sulit diserap oleh tubuh.

Selain itu, fruktosa juga sulit dicerna. Gas dan perut kembung pun tidak bisa dihindari.

3. Jeruk

Vitamin C yang terkandung dalam jeruk bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh dan membuat kulit menjadi sehat.

Namun, makan jeruk berlebihan di pagi hari justru mengakibatkan kram perut dan diare.

Sebab jeruk mengandung serat yang tinggi.

Kelebihan vitamin C (lebih dari 2000 mg per hari) akan membuat kita mual, muntah, mulas, kembung, sakit kepala, hingga penyakit batu ginjal.

Baca juga: 7 Manfaat Daun Pandan untuk Kesehatan, Cegah Penyakit Jantung hingga Menjaga Kesehatan Kulit

Jeruk termasuk makanan dengan asam yang tinggi sehingga dapat menimbulkan rasa panas pada lambung.

Orang yang memiliki masalah dengan refluks asam lambung akan mudah mengalami mulas ketika makan terlalu banyak jeruk saat perut kosong.

4. Semangka

Semangka merupakan salah satu buah segar yang cocok dinikmati di siang hari saat udara terik, namun tidak dengan pagi hari.

Rasa manis alami dari buah semangka ini diketahui disebabkan oleh tingginya level fruktosa, teman-teman.

Kira-kira 30 sampai 40 persen orang tidak mampu untuk menyerap fruktosa seluruhnya.

Sehingga menyebabkan perut kembung, gas berlebih, dan diare.

5. Salak

Buah ini mengandung vitamin C, kalsium, beta-karoten, zat besi, dan tanin (turunan dari asam gallic).

Dilihat dari kandungan nutrisinya, salak tentu saja memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita.

Meski punya banyak manfaat, teman-teman yang punya ulkus lambung sebaiknya menghindari salak untuk dikonsumsi di pagi hari.

Baca juga: 7 Efek Buah Salak Saat Dikonsumsi oleh Tubuh, Antara Lain Cegah Penuaan

Hal ini dikarenakan salak mengandung tanin yang tinggi sehingga dapat menyebabkan iritasi lambung, mual, muntah, dan masalah pada hati.

6. Persik

Buah persik dikenal memiliki serat tinggi yang dapat mengurangi kolesterol serta sembelit, teman-teman.

Namun, buah persik juga mengandung sorbitol yang sulit dicerna sehingga akan mengakibatkan produksi gas.

Mengonsumsi buah persik di pagi hari saat perut kosong hanya akan menyebabkan perut kita menjadi kembung.

Tak hanya itu saja, sorbitol juga akan meningkatkan ketergantungan terhadap pencahar jika dimakan berlebihan.

Hal ini mengakibatkan usus besar akan berhenti merespons stimulus sorbitol dan terjadi kerusakan otot.

Rekomendasi Menu Sarapan Sehat

Setelah mengetahui buah yang harus dihindari saat sarapan, teman-teman harus tahu menu sarapan sehat yang bisa jadi pilihan.

Sebab, beberapa menu ini memiliki kandungan protein dan serat yang cukup bagi tubuh untuk memberikan energi dan rasa kenyang lebih lama.

Beberapa rekomendasi menu sarapan sehat yang bisa teman-teman konsumsi sehari-hari, antara lain:

Baca juga: 7 Makanan Sehat yang Bisa Dijadikan Camilan Bagi Penderita Penyakit Diabetes, Plain Greek Yogurt

• Telur dadar dengan bayam, kentang, tomat, dan keju mozzarella.
• Roti gandum utuh dengan alpukat dan telur.
• Greek yogurt polos penuh lemak dengan buah segar dan sedikit madu.
• Pancake pisang.
• Smoothie buah dan sayuran segar.

(*)

Artikel ini telah tayang di Bobo.grid.id dengan judul Bikin Perut Kembung, Ini 6 Buah yang Tidak Boleh Dikonsumsi Saat Sarapan, Salah Satunya Apel