Waspada Polusi! Ini Deretan 10 Makanan yang Bantu Jaga Paru-paru Tetap Sehat

TRIBUNKALTIM.CO - Paru-paru merupakan organ penting yang berperan utama dalam sistem pernapasan dan mendukung berbagai fungsi tubuh.

Menjaga kesehatannya sangatlah penting, terutama di masa kini ketika polusi udara semakin meningkat.

Peningkatan polusi menjadi ancaman serius bagi paru-paru manusia.

Berdasarkan data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi udara menyebabkan sekitar 4,2 juta kematian setiap tahun di seluruh dunia.

Ketika seseorang terlalu sering terpapar polusi, paru-paru akan memproduksi lendir untuk menahan partikel berbahaya seperti mikroba dan patogen, yang dapat membuat dada terasa sesak dan sulit bernapas.

Baca juga: Jarang Dikenal, Ini Deretan Manfaat Pisang Merah yang Kaya Nutrisi bagi Kesehatan Tubuh

Meski demikian, menjaga kesehatan paru-paru bisa dilakukan dengan cara sederhana, yaitu melalui pola makan sehat.

Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dan senyawa antiinflamasi dapat membantu memperkuat fungsi paru-paru dan menjaga sistem pernapasan tetap optimal.

10 Makanan Terbaik Buat Paru-Paru

Berikut ini 10 makanan terbaik untuk paru-paru agar menjadi lebih sehat dikutip dari laman Boldsky.

1. Buah Apel

Apel mengandung senyawa fenolik dan flavonoid yang dikenal untuk mengurangi peradangan di lorong udara.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Respiratory Journal menemukan bahwa anak-anak yang minum segelas jus apel setiap hari memiliki kemungkinan kecil untuk mengalami masalah mengi.

2. Teh Hijau

Teh Hijau sarat akan antioksidan, dapat mengurangi peradangan pada paru-paru dan mampu meningkatkan penyembuhan.

Kandungan antioksidan di dalam teh hijau dapat memperlambat pelepasan histamin yang menyebabkan gejala alergi.

Baca juga: 7 Manfaat Lari Pagi Untuk Kesehatan Fisik dan Mental hingga Tingkatkan Produktivitas

Sebuah studi pada 2017, menemukan bahwa seribu orang dewasa di Korea yang minum dua cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum teh hijau.

3. Ikan

Ikan seperti makarel, trout, sarden, dan herring dapat membantu mengobati penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

Menurut para peneliti di Fakultas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Universitas Rochester, asam lemak omega 3 yang ditemukan pada ikan dapat membantu tubuh melawan ingeksi paru-paru.

4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan yang baik untuk paru-paru.

Kacang-kacangan seprti almond, kacang mete, kacang walnut, pistachio, kacang Brazil, dan Hazelnut memberikan banyak magnesium bagi tubuh, mineral penting yang bertindak sebagai bronkodilator.

Tak hanya itu, biji-bijian seperti biji labu, biji rami, dan biji bunga matahari juga memberikan hal yang sama.

5. Minyak Zaitun

Minyak zaitun dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, dan vitamin K yang dapat membantu melindungi terhadap stres oksidatif di paru-paru dan mencegah kerusakan jaringan paru-paru.

6. Brokoli

Brokoli mengandung senyawa yang disebut sulforophane yang dapat meningkatkan aktivitas gen yang ditemukan dalam sel paru-paru.

Baca juga: 9 Manfaat Air Rebusan Daun Sirih, Minuman Herbal Alami dengan Nutrisi Lengkap

Senyawa tersebut melindungi organ dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif.

Tak hanya itu, senyawa tersebut juga dapat meningkatkan aliran udara di paru-pari pada penderita asma.

7. Jahe

Jahe memiliki sifat antiinflamasi yang dapat mengurangi peradangan di tubuh.

Jahe juga membantu dalam detoksifikasi paru-paru dan mendorong penghapusan polutan dari paru-paru.

Salah satu bumbu dapur ini juga bisa membantu membuka saluran udara dan meningkatkan sirkulasi udara ke paru-paru, sehingga meningkatkan kesehatan paru-paru.

8. Bawang Putih

Bawang putih mengandung flavoid yang merangsang produksi glutathione yang membantu menghilangkan racun dan karsinogen yang membantu fungsi paru-paru secara lebih baik.

Sebuah penelitian menunjukkan, mengonsumsi tiga siung bawang putih mentah dua kali seminggu dapat menurunkan risiko kanker paru-paru sebesar 44 persen.

9. Biji-bijian Utuh

Masukkan biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan gandum ke dalam makanan sehari-harimu.

Baca juga: 6 Manfaat Daun Kemangi untuk Kesehatan, Ampuh Atasi Bau Mulut dan Badan

Bahan tersebut dapat menurunkan risiko penyakit paru-paru kronis dan meningkatkan kesehatan pernapasan.

10. Cabai Rawit

Cabai rawit mengandung capsaicin yang membantu merangsang sekresi dan melindungi selaput lendir di saluran pernapasan bagian atas dan bawah.

jadi, yang terbaik adalah menambahkan cabai rawit ke dalam makanan saat memasak.

(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Kumpulan Bahan Alami untuk Jaga Kesehatan Paru-paru, Jahe hingga Cabai Rawit,