Waspadai Penyakit Musiman! Simak 7 Langkah Efektif Agar Tetap Sehat Selama Musim Hujan

TRIBUNKALTIM.CO - Di saat musim hujan, berbagai perubahan cuaca bisa membawa tantangan tersendiri bagi kesehatan tubuh.

Suhu yang cenderung lebih dingin, kelembapan tinggi, serta meningkatnya risiko genangan dan banjir bisa menjadi pemicu berkembangnya berbagai penyakit, seperti flu, batuk, demam, hingga infeksi saluran pernapasan.

Tak jarang, kondisi ini diperparah dengan imunitas tubuh yang menurun akibat pola hidup yang kurang terjaga.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan selama musim hujan bukan sekadar penting, tapi menjadi kebutuhan utama agar aktivitas sehari-hari tidak terganggu.

Baca juga: Ingin Berhenti Merokok? Coba 10 Tips Efektif Ini untuk Lawan Kecanduan Nikotin

Mulai dari menjaga pola makan, tetap terhidrasi, hingga memperhatikan kebersihan lingkungan semuanya bisa membantu tubuh tetap bugar dan terhindar dari penyakit musiman.

Berikut Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan

Berikut beberapa cara efektif menjaga kesehatan tubuh di saat musim hujan, dikutip dari lama Tribunjogja.com.

1. Gizi yang Seimbang Dalam Menjaga Pola Makan

Pemenuhan asupan gizi sangat penting bagi daya tahan tubuh, jika seseorang kekurangan nutrisi maka akan berisiko terkena penyakit infeksi.

Maka dari itu, perlu pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan pokok, lauk pauk, sayuran, dan buah-buahan, serta minum air putih yang cukup, agar asupan gizi terpenuhi atau cukup.

Jangan lupa untuk batasi gula, garam, dan minyak.

Selain itu konsumsilah probiotik seperti yogurt, tahu, tempe, atau fermentasi sayuran seperti acar/kimchi untuk membantu menjaga kesehatan usus agar sistem pencernaan tetap lancar.

2. Tetap Terhidrasi

Meskipun cuaca tidak panas, namun ternyata musim hujan dapat menyebabkan tubuh dehidrasi.

Oleh karena itu, tetap terhidrasi selama musim hujan adalah kunci utama agar tubuh tetap sehat.

Baca juga: 10 Cara Cegah Risiko Stunting pada Anak, ASI Eksklusif hingga Gizi Seimbang

Penuhilah kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih sebanyak dua liter per hari atau setara delapan gelas untuk orang dewasa.

Selain air putih, kamu bisa mengonsumsi minuman sehat lain seperti jus buah.

3. Rutin Berolahraga

Berolahraga dapat memperbaiki mood dan yang paling penting, olahraga juga berperan dalam meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh.

Berolahraga secara rutin agar tubuh tetap hangat, sirkulasi darah dan otot tetap terjaga.

Anda tak perlu risau terkendala hujan, karena banyak olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan, seperti badminton, futsal, atau bisa pergi ke gym.

Selain membuat tubuh sehat, olahraga juga dapat membuat pikiran kita tidak stres.

Baca juga: Lalat Mengganggu? 6 Cara Mengusirnya dan 5 Risiko Penyakit Berbahaya yang Bisa Ditularkan

Manajemen stres menjadi salah satu tips menjaga kesehatan di musim hujan agar tetap tenang menjalani kegiatan.

Strategi fisik berupa relaksasi bisa diterapkan untuk menenangkan diri.

4. Tidur yang Berkualitas

Perlunya tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.

Melansir dari laman Journal of the National Sleep Foundation, tentang rekomendasi waktu tidur yang dikeluarkan oleh National sleep Foundation, Washington USA, rekomendasi waktu tidur perhari sesuai usia, yaitu:

• Anak usia 3-5 tahun selama 10-13 jam/hari
• Anak usia 6-13 tahun selama 9-11 jam/hari
• Anak usia 14-17 tahun selama 8-10 jam/hari
• Dewasa 18-64 tahun selama 7-9 jam/hari
• Usia lansia lebih dari 65 tahun selama 7-8 jam/hari

5. Rutin Mengkonsumsi Vitamin C

Selama musim hujan salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mengonsumsi cukup vitamin C.

Vitamin C sangat berguna untuk membantu meningkatkan ketahanan tubuh sehingga dapat membantu mencegah infeksi bakteri serta virus.

6. Jaga Tubuh Agar Selalu Hangat

Memakai pakaian yang tebal serta perlunya untuk membawa jaket, meminum air hangat juga dapat membuat tubuh tetap hangat.

Baca juga: 12 Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas untuk Kesehatan Jasmani dan Mental

Mempersiapkan diri agar selalu membawa payung atau jas hujan, juga pakaian ganti saat perkiraan cuaca atau langit tampak mendung saat akan keluar rumah.

7. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Ketika datang musim hujan kadang - kadang tubuh kita akan mudah basah dan lingkungan sekitar bisa juga berdampak banjir.

Kondisi ini tentu menjadi faktor penyakit.

(*)

Artikel ini telah tayang di TribunJogja.com dengan judul 7 Tips Menjaga Kesehatan Saat Musim Hujan