10 Tips Efektif Berhenti Merokok, Lawan Kecanduan Nikotin dengan Cara yang Tepat

TRIBUNKALTIM.CO - Berhenti merokok bukanlah hal mudah karena nikotin memiliki efek adiktif yang kuat pada otak, memicu pelepasan dopamin yang memberi rasa senang dan rileks.

Ketika asupan nikotin berhenti, perokok dapat merasakan gejala putus zat seperti gelisah, sulit fokus, dan mudah marah.

Meski tantangannya besar, dengan tekad serta dukungan yang tepat, kebiasaan merokok tetap bisa dihentikan secara bertahap.

Banyak orang telah berhasil lepas dari kecanduan dan merasakan manfaat kesehatan jangka panjang.

Baca juga: Waspada! 5 Efek Mengerikan Asap Rokok Bagi yang Tidak Merokok

Dilansir melalui WebMD, terdapat beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan kecanduan nikotin, antara lain sebagai berikut.

1. Perkuat motivasi

Sebagai motivasi, Anda membutuhkan alasan pribadi yang kuat untuk berhenti merokok.

Misalnya, mencegah risiko stunting pada anak dan menjaga kesehatan keluarga secara keseluruhan.

Pilih alasan yang cukup kuat untuk mengalahkan keinginan merokok.

2. Lakukan persiapan

Merokok adalah kecanduan, sehingga butuh penanganan yang serius.

Lakukan persiapan untuk berhenti merokok termasuk mencari tahu metode yang bisa diterapkan, konsultasi dengan dokter, konseling, dll.

3. Minta dukungan orang terdekat

Sampaikan kepada teman, keluarga, dan orang-orang terdekat bahwa Anda sedang berusaha berhenti merokok.

Mereka bisa memberi dukungan, khususnya meningatkan jika Anda tergoda untuk merokok kembali.

Baca juga: Merokok Apakah Bisa Membatakan Wudhu? Ini Penjelasan Lengkapnya

Anda juga bisa bergabung dengan kelompok pendukung atau konseling dengan profesional.

4. Temukan cara baru untuk meredakan stres

Banyak orang merokok karena nikotin membantu mereka untuk rileks.

Jika ingin berhenti, Anda perlu cara baru untuk melepas lelah dan meredakan stres.

Cobalah berolahraga untuk menyalurkan tenaga, mendengarkan musik favorit, komunikasi dengan teman, memanjakan diri dengan pijatan, atau meluangkan waktu untuk melakukan hobi.

Cobalah untuk menghindari situasi stres selama beberapa minggu pertama setelah berhenti merokok.

5. Hindari alkohol dan pemicu lainnya

Cobalah untuk menghindari alkohol, kopi, teh, dan asupan lain yang biasanya dibarengi dengan rokok.

Jika biasanya Anda merokok setelah makan, carilah aktivitas lain untuk dilakukan, seperti menyikat gigi, berjalan-jalan, mengirim SMS ke teman, atau mengunyah permen karet.

6. Bersihkan rumah

Pastikan Anda membuang semua asbak dan korek api jika sudah mantap berhenti merokok.

Cuci pakaian apa pun yang berbau asap dan bersihkan karpet, gorden, dan kain pelapis di rumah.

Gunakan pengharum ruangan untuk menghilangkan aroma familiar tersebut.

Baca juga: 7 Ribu Langkah Jalan Kaki per Hari, Tubuh akan Kena Dampak, Tangkal Empat Penyakit Bahaya

Jika terbiasa merokok di dalam mobil, bersihkan juga agar tidak ada sisa apa pun yang mengingatkan Anda pada aromanya.

7. Jangan putus asa

Banyak orang mencoba beberapa kali sebelum akhirnya bisa berhenti merokok selamanya.

Jadi jangan mudah putus asa dan kenali hal yang bisa memicu kebiasaan buruk ini.

Misalnya emosi atau lingkungan tempat tinggal atau circle pertemanan kita.

Gunakan hal ini sebagai kesempatan untuk meningkatkan komitmen Anda untuk berhenti merokok.

8. Lebih aktif

Aktif berolahraga atau aktivitas fisik bisa membantu mengekang keinginan pada nikotin dan meredam gejalanya.

Alihkan keinginan merokok pada olahraga, jalan-jalan bersama anak, mengajak anjing keliling kompleks, atau membersihkan halaman rumah.

Kalori yang dibakar juga akan mencegah penambahan berat badan saat kita berhenti merokok.

9. Makan buah dan sayur

Jangan mencoba diet dan berhenti merokok sekaligus.

Baca juga: 8 Manfaat Olahraga Lari bagi Kesehatan Tubuh, Otak serta Mental

Kondisi ini bisa menjadi bumerang untuk diri sendiri dan menggagalkan semuanya.

Sebaliknya, permudah prosesnya dan cobalah makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

10. Self reward

Berhenti merokok tidak hanya baik untuk kesehatan fisik tapi juga kondisi keuangan.

Jika sudah sukses menghilangkan kebiasaan buruk itu, lakukan self reward dengan uang yang berhasil dihemat.

(*)