Kenapa Perut Makin Buncit Setelah Usia 30 Tahun? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Padahal, otot berperan penting dalam membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi. Ketika massa otot menurun, glukosa lebih lama berada dalam aliran darah dan berpotensi disimpan sebagai lemak.

Inilah sebabnya banyak orang mengalami peningkatan lingkar perut meski berat badan secara keseluruhan terlihat relatif stabil.

Stres, Kurang Tidur, dan Faktor Genetik

Stres berkepanjangan juga menjadi salah satu penyebab utama perut buncit.

Baca juga: 7 Manfaat Bawang Merah untuk Kesehatan, Bisa Stabilkan Gula Darah hingga Kurangi Gejala PMS

Kadar kortisol yang tinggi dapat merangsang penyimpanan lemak di area perut. Ditambah lagi, kurang tidur sering memicu gangguan metabolisme serta meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan tinggi kalori.

Selain itu, faktor genetik turut memengaruhi bagaimana tubuh menyimpan lemak dan menentukan area mana yang paling mudah mengalami penumpukan.

Dampak Lemak Perut bagi Kesehatan

Penumpukan lemak di area perut tidak boleh dianggap remeh.

Lemak visceral diketahui meningkatkan risiko sindrom metabolik, diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, hingga beberapa jenis kanker.

Selain itu, lemak perut juga menghasilkan zat inflamasi yang dapat memicu peradangan kronis dalam tubuh.

Baca juga: Tips Menyimpan Daging Kurban Sapi dan Kambing agar Tetap Segar hingga Setahun

Tidak hanya berdampak secara fisik, perubahan bentuk tubuh akibat perut buncit juga dapat memengaruhi kesehatan mental, menurunkan rasa percaya diri, hingga meningkatkan risiko kecemasan dan depresi.

Cara Mengurangi Lemak Perut

Meski sulit dihindari, lemak perut tetap bisa dikendalikan melalui perubahan gaya hidup yang konsisten.

1. Perbanyak Asupan Protein

Protein membantu mempertahankan massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Kebutuhan protein harian berkisar antara 1,2 hingga 1,6 gram per kilogram berat badan.

2. Rutin Berolahraga