Setelah Sahur, Ini Jenis Olahraga yang Masih Dapat Dilakukan Biar Tetap Bugar saat Puasa

TRIBUNKALTIM.CO - Memasuki bulan puasa bukan berarti kita jadi tidak bisa berolahraga. Justru ini kesempatan emas untuk meningkatkan kebugaran sambil berpuasa.

Salah satu waktu olahraga yang bisa kita lakukan adalah setelah sahur.

Olahraga setelah sahur tak perlu lama-lama dilakukan, sekitar 15-30 menit cukup membuat tubuh lebih bugar saat puasa.

Selain itu perlu juga dipertimbangkan jenis olahraganya agar tidak menguras tenaga.

Baca: Dengan Berurai Air Mata, Vicky Prasetyo Ngaku sudah 10 Hari Tinggalkan Rumah, Gue Cuma Pemuda Miskin

Baca: Hari Ini Semifinal Piala Thomas 2018, Kalahkan Malaysia 3-1, Indonesia Hadapi China

Apa saja olahraga yang bisa dilakukan?

Bagi yang terbiasa olahraga pagi hari, tetap bisa melakukan olahraga seperti biasanya namun dengan intensitas berbeda.

Kita harus tetap ingat untuk menyimpan energi sampai waktu berbuka nanti.

Di pagi hari setelah sahur biasanya udara juga masih segar, dan matahari belum terlalu panas, sehingga tidak memicu rasa haus jika olahraga di waktu ini.

Baca: Tim Gabungan Patroli di Area Budidaya Rumput Laut dan Tangkapan Nelayan

Baca: Subsidi Sembako Pasar Murah Rp 2 Juta/Hari

Baca: Kerap Terlihat Antre Berulang-ulang, APMS Minta Pemkab Awasi Pengetap BBM

Olahraga setelah sahur yang bisa dilakukan dan memiliki intensitas yang ringan, antara lain:

• Jalan santai
• Sit up dan push up
• Bersepeda santai (kecepatan di bawah 5 meter per jam)
• Latihan beban ringan
• Yoga
• Taichi

Baca: Gubernur Irianto Ingatkan Pemkot Tarakan tak Berprasangka Buruk

Baca: Catat! OJK Rilis Enam Investasi Ilegal, Termasuk Travel PT ATM Balikpapan?

Baca: Tiga Kepala Dinas Pemkot Tarakan Pensiun Tahun Ini

Salah satu cara untuk menentukan apakah suatu olahraga termasuk intensitas berat atau ringan, bisa dilihat dari napas, jumlah keringat, dan denyut nadi.

Misalnya, olahraga berjalan.

Berjalan bisa jadi intensitas ringan atau juga sedang. Ini tergantung dengan kecepatan berjalan yang kita lakukan.

Jika dari hasil jalan-jalan tidak menimbulkan perubahan pola pernapasan, tidak menimbulkan keringat yang berarti, kita masih bisa melakukan percakapan atau sambil nyanyi, denyut nadi tidak meningkat terlalu kencang, maka olahraga itu termasuk dalam intensitas ringan.

Walau ringan, namun ternyata banyak manfaat yang didapatkan dari olahraga semacam itu:

Baca: Bank Waspada Pengetatan Likuiditas

Baca: Warga Malaysia Dirujuk ke RS di Jakarta, Korban Kecelakaan Speedboat di Malinau

Baca: Sukses Tembus BEI, Pizza Hut Agresif Tambah 124 Gerai

1. Menjadi lebih produktif

Berolahraga di pagi hari membuat tubuh melepaskan hormon endorfin. Tubuh jadi lebih terjaga dan siap beraktivitas.

Efek ini membuat tubuh terasa lebih berenergi. Olahraga di pagi hari juga membuat otak lebih jernih dan lebih fokus.

Meskipun sedang berpuasa, olahraga pagi yang tepat justru membuat kita lebih produktif.

Baca: Pengendara Mengira Ada Razia SIM dan STNK Ternyata Polres Bagi-bagi Takjil

Baca: Soroti Kinerja Saber Pungli, Pengamat Hukum Ini Minta Incar dan Tangkap Kelas Kakap

2. Membuat tidur malam lebih baik Olahraga pagi hari juga membuat tidur malam lebih baik.

Aktivitas di pagi hari membuat tubuh lebih bertenaga di siang hari dan rasa lelahnya biasanya muncul di penghujung hari.

Hal ini membuat waktu tidur lebih teratur, dan kualitas tidur semakin baik.

Keesokan harinya kita akan lebih terasa bertenaga kembali karena kualitas tidur yang semakin baik ini.

Baca: ORI Bakal Evaluasi Satgas Saber Pungli, Ini Tiga Hal yang Jadi Sorotan

Baca: Pesawat Xpress Air Mendarat di Bandara APT Pranoto, Ini yang Dirasakan Pilot Ramdan

3. Menjaga tekanan darah Penelitian menunjukan bahwa orang yang melakukan olahraga pagi dibandingkan dengan yang olahraga siang dan malam mengalami penurunan tekanan darah lebih besar dan stabil.

Apalagi untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi, ini sangat membantu.

Baca: Anak Petani Jadi Gubernur Bank Indonesia, Tugas Awal Stabilkan Nilai Rupiah

Baca: Masih Tunggu Payung Hukum, Panglima TNI: Koopssusgab Akan Dipimpin Jenderal TNI

4. Metabolisme energi semakin lancar Bagi yang ingin punya berat badan mendekati ideal saat hari lebaran, melakukan olahraga pagi setelah sahur bisa jadi kuncinya.

Berolahraga pagi ternyata memicu tubuh untuk membakar kalori. Olahraga pagi akan meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran lemak pun akan terjadi semakin cepat terjadi. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Pilihan Olahraga Setelah Sahur yang Tak Akan Menguras Tenaga", https://lifestyle.kompas.com/read/2018/05/25/040400420/pilihan-olahraga-setelah-sahur-yang-tak-akan-menguras-tenaga. 

Editor : Wisnubrata