Khusus untuk Pemula, Begini Melatih Otot yang Benar dan Efektif!

5. Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan

Orang yang telah andal dalam melakukan latihan kekuatan otot, bisa melakukan latihan dengan berbagai alat dan gerakan yang selalu berbeda setiap harinya.

Namun, bagi yang baru memulai, tidak harus mengikuti hal tersebut jika memang belum nyaman.

Sebaiknya, tetap lakukan gerakan yang sama selama dua sampai tiga kali latihan guna membangun tingkat kebugaran dan kekuatan dasar.

Jika ingin hasil yang lebih baik, kamu bisa mengulangi latihan yang sama dengan meningkatkan kesulitan gerakan dan bobot alat yang dipakai saat latihan secara bertahap.

6. Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan

Peregangan usai melakukan olahraga penting untuk membantu meningkatkan kelenturan tubuh.

Sedangkan pendinginan ringan juga baik guna menenangkan sistem saraf usai bekerja keras.

Baca: Kuatkan Otot Panggul dengan Senam Kegel, Eits Jangan Sembarangan, Ini yang Cara Benar!

7. Istirahatkan tubuh

Sebagai pemula dalam latihan kekuatan otot, mungkin tubuh akan mengalami sedikit nyeri dan sakit karena masih tahap beradaptasi.

Itu sebabnya, usai melakukan latihan ini kamu dianjurkan untuk memaksimalkan waktu istirahat.

Pasalnya, bila kamu terus-menerus memaksakan kerja otot tanpa menyediakan waktu istirahat untuk pemulihan, maka otot akan mengalami kesulitan untuk memperbaiki dan membangun dirinya kembali.

Demi hasil yang maksimal, sisihkan sekitar 48 jam alias dua hari untuk benar-benar memanjakan diri dengan melakukan kegiatan yang ringan dan mengoptimalkan istirahat. (Kompas.com/Wisnubrata)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Langkah Latihan Kekuatan Otot bagi Pemula"