5 Jenis Ikan yang Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Cocok untuk Penderita Hipertensi

TRIBUNKALTIM.CO - Inilah 5 jenis ikan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi, cocok untuk penderita hipertensi, mudah didapatkan.

Hipertensi atau yang biasa dikenal dengan darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang cukup berbahaya.

Karena membahayakan itulah, penyakit hipertensi mendapatkan julukan The Silent Killer.

Penyakit hipertensi perlu mendapatkan perhatian dari setiap individu.

Apalagi, hipertensi dapat menyerang setiap orang tanpa adanya tanda yang muncul pada tubuh.

Penyakit ini bisa menjadi masalah kesehatan serius karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.

Baca juga: Rajinlah Makan Pisang Rebus, Ini 9 Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh, Diantaranya Mencegah Hipertensi

Mengutip dari kemkes.go.id, hipertensi adalah suatu keadaan dimana tekanan darah sistolik pada tubuh seseorang lebih dari atau sama dengan 140 mmHg dan atau tekanan darah diastolik lebih dari atau sama dengan 90 mmHg.

Apabila seseorang telah mengidap hipertensi, penting bagi penderita untuk mengontrol hipertensi dengan berbagai hal.

Salah satunya dengan mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Mungkin banyak yang belum tahu, ikan kaya omega 3 menjadi opsi terbaik yang bisa menjadi makanan rutin penderita hipertensi.

Lantas, apa saja ikan yang baik dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi?

Baca juga: Tingkat Hipertensi dan Diabetes Melitus di Balikpapan Alami Kenaikan Pasca H+6 Lebaran Idul Fitri

Gejala Hipertensi

Meskipun pada umumnya penderita hipertensi tidak menunjukkan gejala atau keluhan tertentu, namun terdapat keluhan tidak spesifik yang bisa dirasakan oleh penderita hipertensi, diantaranya adalah:

1. Sakit kepala dan pusing

2. Jantung berdebar-debar

3. Rasa sakit di dada

4. Gelisah

5. Penglihatan kabur

6. Mudah lelah.

Jenis Hipertensi

Hipertensi terbagi menjadi dua kategori utama:

1. Hipertensi Primer (Essensial)

Jenis hipertensi yang tidak memiliki penyebab yang jelas atau spesifik.

Faktor genetik, gaya hidup, dan faktor lingkungan berperan dalam perkembangan hipertensi primer.

2. Hipertensi Sekunder

Jenis ini disebabkan oleh kondisi medis atau penggunaan obat tertentu.

Contohnya termasuk penyakit ginjal, masalah hormonal, dan obat-obatan tertentu.

Untuk mengelola hipertensi, penting untuk menjaga gaya hidup sehat dan dapat melibatkan penggunaan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter.

Selain itu, Anda perlu memilih makanan yang menyehatkan.

Salah satunya mengonsumsi jenis ikan kaya omega 3.

Baca juga: Untuk Anda yang Alami Kolesterol, Hipertensi, Gula Darah Tinggi & Asam Urat, Begini Cara Atasinya

Ikan yang Baik untuk Hipertensi

Tentu, ikan sering dianggap sebagai makanan yang sehat untuk yang memiliki hipertensi karena mengandung asam lemak omega-3.

Ikan-ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara:

1. Memperlancar aliran darah

2. Mengurangi peradangan

3. Meningkatkan fungsi pembuluh darah

4. Menurunkan risiko aterosklerosis

5. Menurunkan risiko penyakit jantung.

Untuk mendapatkan manfaat omega 3 yang menyehatkan jantung tanpa meningkatkan risiko kanker cek rekomendasi ikan serta rendah merkuri dan PCB.

1. Ini adalah sumber protein tanpa lemak yang tidak tinggi lemak jenuh yang menyumbat arteri.

2. Ikan juga kaya akan asam docosahexaenoic dan asam eicosapentaenoic dua jenis asam lemak omega-3, dan keduanya merupakan lemak tak jenuh bermanfaat untuk penderita hipertensi.

Omega-3 dari ikan dapat menurunkan risiko irama jantung yang tidak normal (aritmia).

3. Ikan dapat menurunkan kadar trigliserida (lemak dalam darah), mengurangi laju penumpukan plak arteri, dan menurunkan tekanan darah.

Beberapa jenis ikan yang baik untuk penderita tekanan darah tinggi berikut ini bisa menjadi opsi dilansir dari Everyday Health.

Jenis ikan untuk Penderita Hipertensi

1. Ikan salmon

Salmon merupakan salah satu sumber utama asam lemak omega-3.

Ini bisa membantu mengurangi tekanan darah dan meredakan peradangan.

2. Ikan Sarden

Sarden juga kaya akan omega-3 dan dapat menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Ikan Tuna

Tuna mengandung omega-3 dan protein tinggi, yang baik untuk kesehatan jantung dan otot.

4. Ikan Mackerel

Mackerel adalah ikan yang mengandung banyak omega-3 dan juga vitamin D.

4. Ikan Trout

Trout (ikan pelangi) adalah sumber omega-3 yang bagus dan rendah kalori.

Selain itu, untuk memasak atau mempersiapkan ikan perlu dengan cara yang sehat, seperti dipanggang, direbus, atau dikukus, untuk menjaga nilai nutrisinya.

Selain mengonsumsi ikan, penting juga untuk menjaga diet seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein lainnya yang rendah lemak.

Demikian informasi terkait pilihan ikan yang baik untuk penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi.

(Kontan.co.id/Kemenkes)

IKUTI BERITA LAINNYA DI GOOGLE NEWS