4 Efek Bagi Kesehatan Tubuh jika Tidur Malam dengan Lampu Menyala, Ketegangan Mata

Dalam sebuah penelitian selama perioder lima tahun, wanita yang tidur dengan lampu atau TV menyala jauh lebih mungkin untuk mendapatkan 10 pound atau sekitar 4,5 kilogram penambahan berat badan.

Bahkan setelah mengendalikan faktor yang berkaitan dengan pola makan dan kebiasaan olahraga mereka.

3. Depresi

Melansir dari Healthline, tidur dengan lampu menyala telah dikaitkan dengan depresi.

Cahaya biru dari perangkat elektronik mungkin memiliki efek terburuk pada suasana hati Anda.

Kurang tidur juga dapat menyebabkan kemurungan dan lekas marah. Anak-anak yang kurang tidur mungkin lebih hiperaktif.

4. Peningkatan risiko penyakit kronis

Jika cahaya terus mengganggu tidur dalam jangka panjang, mada dapat meningkatkan risiko penyakit kronis tertentu baik mengalami obesitas maupun tidak.

Ini juga termasuk tekanan darah tinggi (hipertensi), penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.

Cara Mendapatkan Kualitas Tidur yang Baik dengan Mematikan Lampu

Melansir dari Washingtonpost, terdapat beberapa tips yang bisa Anda coba untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dengan mematikan lampu sebelum tidur.

1. Kurangi paparan cahaya sebelum tidur

Dalam dua hingga tiga jam sebelum tidur, cobalah meredupkan lampu dan menghindari layar dan smartphone untuk memungkinkan pelepasan melatonin.

2. Ubah kualitas cahaya yang Anda hadapi

Kurangi jumlah gelombang pendek aktif, cahaya biru yang mengenai retina.