Bagaimana Hukum Keluar Darah Haid Jelang Buka Puasa Ramadhan, Sah atau Tidak Puasanya?

1. Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein sehat. 

Hindari makanan yang tinggi gula atau lemak jenuh, serta minuman berkafein atau beralkohol, yang dapat memperburuk gejala nyeri menstruasi.

2. Lakukan olahraga ringan atau latihan fisik secara teratur. Olahraga dapat meningkatkan aliran darah, merangsang pelepasan endorfin (hormon pereda nyeri alami), dan membantu mengurangi ketegangan otot yang dapat menyebabkan nyeri menstruasi.

3. Lakukan pemanasan dan peregangan ringan sebelum dan setelah olahraga, terutama pada otot-otot di sekitar perut, pinggul, dan punggung bawah. 

Ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan nyeri menstruasi.

4. Lakukan pijatan lembut pada daerah perut dan pinggul dengan menggunakan minyak aromaterapi atau minyak esensial yang memiliki sifat relaksasi seperti lavender atau peppermint. 

Pijatan ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meredakan nyeri menstruasi.

5. Gunakan bantalan pemanas atau botol air hangat ke daerah perut atau punggung bagian bawah untuk meredakan nyeri. 

Panas dapat membantu merelaksasi otot dan mengurangi ketegangan yang dapat menyebabkan nyeri menstruasi.

6. Lakukan terapi panas dingin dengan menggunakan kantong es atau kantong air dingin yang dibungkus dengan handuk tipis di daerah perut atau punggung bagian bawah untuk meredakan nyeri dan pembengkakan.

7. Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur yang berkualitas dan mengelola stres dengan baik. 

Kurang tidur dan stres dapat memperburuk gejala nyeri menstruasi.

(*)

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Kaltim dan Google News Tribun Kaltim untuk pembaruan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.