Dokter Spesialis Sebut Stres Merupakan Pemicu Utama Stroke di Usia Muda, Ini Tips Menghindarinya

TRIBUNKALTIM.CO - Usia muda tidak menjamin bisa terhindar dari stroke.

Meski masih berusia muda pada 2010, sebuah studi yang dipublikasikan pada jurnal Stroke, menemukan antara 1988 hingga 2004, serangan otak tiga kali lipat terjadi pada perempuan berusia 35 hingga 54 tahun.

Bahkan pada pertengahan tahun 1990 hingga awal 2000, penelitian yang dipublikasikan dalam Neurology menunjukkan adanya peningkatan stroke sekitar 54 persen terhadap orang dewasa yang berusia 20 hingga 45 tahun.

Menurut dokter spesialis neurologi, dr. Fajar Rudy Qimindra bergadang adalah satu yang sering menyebabkan orang stres.

Ia mengatakan bahwa bergadang dapat menghilangkan hormon melatonin.

Baca juga: Hari Stroke Sedunia 2024, Kenali Penyebab, dan Gejala Stroke di Usia Muda Menurut Dokter Spesialis

Hormon melatonin adalah hormon kebahagiaan, atau yang disebut sebagai hormon yang meningkatkan daya tahan tubuh.

Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh kelenjar pineal, yaitu salah satu kelenjar yang ada di dalam otak.

Dokter Qimin mengatakan dalam kondisi normal, tubuh akan memproduksi melatonin lebih banyak di sore di jam 8 dan akan mulai turun di malam hari di jam 2.

Sementara itu, produksi hormon melatonin cenderung lebih sedikit di pagi dan siang hari, sehingga membuat seseorang tetap terjaga.

"karena bergadang dapat mengurangi hormon melatonin, hormon gembira ria ini muncul di sore hari jam 8 dan akan turun di dini hari jam 2" ujarnya.

Jika terjadi masalah pada hormon ini, seseorang dapat mengalami gangguan tidur, salah satunya insomnia.

Secara umum dokter Qimin mengatakan, terdapat beberapa kondisi yang bisa mengganggu produksi hormon melatonin di dalam tubuh, seperti paparan cahaya alat elektronik dan bekerja hingga larut malam.

Hal inilah yang menjadi pemicu stres berlebihan yang dapat berakibat fatal dan membuat seseorang terkena serangan stroke.

Tips agar tidak stres

Dokter Qimin menjelaskan bahwa ada yang dinamakan dengan bergadang yang sehat.

Adapun tips bergadang sehat yang diberikan dokter Qimin agar meminimalisir terkena stroke salah satunya adalah bergadang di jam sepertiga jam terakhir di malam hari.

Salah satunya dengan tidur lebih awal dan boleh terbangun di jam 2 dini hari lalu kembali tidur di jam berikutnya.

"tidurlah lebih awal supaya mendapatkan hormon melatonin karena jika tidak mendapatkan hormon melatonin kita akan mendapatkan hormon stres yaitu hormon kortisol" jelasnya.

Fungsi utama hormon kortisol adalah menyediakan energi yang melimpah bagi tubuh, terutama ketika sedang berada di bawah ancaman, tekanan, atau stres.

Dalam menjalani fungsi ini, tubuh akan menggunakan gula atau glukosa dan lemak untuk menghasilkan energi.

Walaupun demikian, hormon kortisol dan beberapa hormon lainnya juga bisa meningkatkan kadar gula dara pada penderita diabetes. Kondisi ini bisa saja termasuk fenomena fajar atau efek Somogyi.

Dokter Qimin juga mengatakan cara lain agar meningkatkan hormon melatonin antara lain :

1. Konsumsi Makanan Kaya Melatonin

Ada beberapa makanan yang dapat menjadi sumber kandungan melatonin, antara lain:

Buah Ceri
Salah satu makanan yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan hormon melatonin adalah buah ceri. Hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur agar lebih nyenyak. Meski begitu, ceri mengandung gula yang tinggi sehingga asupan kalori naik. Maka dari itu, perhatikan mengatur jadwal makan lebih baik agar kalori tidak bertumpuk.

Goji Berry
Buah ini terkenal dengan manfaatnya karena efek anti-penuaan. Tetapi, di sisi lain buah ini juga dapat meningkatkan kadar melatonin sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik. Cobalah untuk makan buah ini beberapa jam sebelum tidur.

Telur
Telur yang terkenal kaya akan gizi, kerap disebut-sebut dapat memberikan banyak protein dan zat besi, serta banyak nutrisi penting lainnya. Namun, tidak banyak orang yang tahu jika produk hewani ini juga mengandung melatonin yang tinggi.

2. Olahraga yang rutin

Melakukan olahraga rutin dapat memberikan hormon melatonin yang baik bagi tubuh.

Dokter Qimin sangat menyarankan untuk melakukan olahraga dapat membuka peluang lebih besar dalam penyembuhan ketika terkena stroke.

"ibarat seperti membuka jalan tikus bagi darah kita, dengan banyaknya jalan tikus di otak kita. kita lebih sehat karena jalan terobosannya lebih banyak. Jadi ketika jalan utama darah kita rusak, masih bisa dilalui jalan lain sehingga lebih mudah dan cepat dalam proses recovery" jelasnya.

Ada 4 yang direkomendasikan oleh dokter Qimin :

1. Olahraga Aerobik dengan waktu 150 menit per minggu
2. Jogging di sekitar wilayah
3. Lakukan Solius Push Up yaitu dengan duduk di kursi sembari menaik-naikan kaki atas bawah seolah-olah sedang menjinjit selama beberapa kali

3. Suplemen Melatonin

Kamu juga dapat memastikan kandungan melatonin tercukupi dengan mengonsumsi suplemennya. Namun, sebelum mengonsumsinya, ada baiknya untuk berdiskusi dengan dokter guna menentukan dosis yang tepat. Disarankan untuk mengonsumsi dalam dosis yang rendah di awal dan terus melakukan penyesuaian sesuai kebutuhan.

(*)

Ikuti berita populer lainnya di Google News, Channel WA, dan Telegram.