Kesehatan
5 Cara Menjaga Kadar Gula Darah Stabil Saat Konsumsi Kuliner di Libur Natal dan Tahun Baru
Libur Natal dan Tahun Baru identik dengan perayaan, makanan lezat, dan tentunya berbagai jenis hidangan manis.
lihat foto
TRIBUNKALTIM.CO - Berikut ada penjelasan 5 cara menjaga kadar gula darah agar tetap stabil saat konsumsi kuliner di libur Natal dan Tahun Baru 2025.
Libur Natal dan Tahun Baru identik dengan perayaan, makanan lezat, dan tentunya berbagai jenis hidangan manis.
Namun di balik yang manis-manis itu, terdapat bahaya tersendiri untuk kesehatan, yakni diabetes.
Makanan manis tidak hanya meningkatkan kadar gula darah secara signifikan, tetapi juga dapat menimbulkan risiko kesehatan yang lebih besar jika tidak dikontrol dengan baik.
Baca juga: 6 Manfaat Cuka Apel untuk Kesehatan, dari Menurunkan Berat Badan hingga Mengontrol Gula Darah
Mengapa terlalu banyak makanan manis bisa berbahaya?
Saat mengonsumsi gula, hormon insulin di tubuh akan membantu mengolah gula dalam darah.
Adapun makanan manis umumnya mengandung karbohidrat sederhana yang cepat dicerna dan langsung meningkatkan kadar gula darah.
Ketika tubuh tidak memproduksi cukup insulin atau tidak menggunakannya dengan efektif, gula akan menumpuk dalam darah, sehingga menyebabkan diabetes.
Konsumsi makanan manis secara berlebihan tidak hanya meningkatkan risiko lonjakan gula darah, tetapi juga dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang seperti resistensi insulin, kerusakan organ, dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Baca juga: 9 Cara Mencegah Lonjakan Kadar Gula Darah Dalam Tubuh Setelah Makan Nasi Menurut dr Zaidul Akbar
Oleh karena itu, menjaga asupan gula di bawah 10 persen dari total kalori harian adalah langkah penting.
Beberapa jenis gula yang sering ditemukan dalam makanan manis meliputi glukosa, fruktosa, sukrosa, Sirup jagung fruktosa tinggi, madu, dan nektar agave.
Sumber gula ini sering tersembunyi dalam produk seperti kue, sereal manis, saus, minuman bersoda, dan yogurt rasa.
Selain itu, makanan olahan yang tampak tidak terlalu manis, seperti saus spageti atau oatmeal rasa, juga sering mengandung gula tambahan.
Baca juga: 5 Sayuran yang Berfungsi untuk Menurunkan Kadar Gula Darah, Bisa Makan Labu
Strategi aman mengonsumsi makanan manis Meskipun makanan manis dapat dinikmati sesekali, penting untuk menerapkan kontrol porsi dan memahami dampaknya pada kadar gula darah.
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil selama libur Natal dan tahun baru:
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE.