Menu Makanan yang Bisa Mempercepat Pemulihan Otot Setelah Lari

TRIBUNKALTIM.CO, BALIKPAPAN - Lari menjadi olahraga yang paling diminati akhir-akhir ini.

Namun, setelah lari tubuh akan merasakan nyeri otot setidaknya 12 jam sampai 24 jam setelah berolahraga ini disebut delayet onset muscle soreness (DOMS).

Rasa nyeri ini berbeda dengan nyeri otot akut setelah sesaat melakukan olahraga.

DOMS memang tidak berbahaya, tetapi mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Baca juga: Warga Balikpapan ini Pilih Konsisten Olahraga Lari untuk Masa Penyembuhan Setelah Operasi

dr Tirta dalam kanal YouTube-nya mengatakan, untuk mengatasi DOMS pada lari itu harus konsumsi protein dan rest maksimal, karena protein itulah yang akan membangun otot tubuh untuk mempercepat recovery.

"Protein bisa didapatkan dari real food dan suplemen yang mini gula minimal,” katanya.

Real food yang disarankan disini bukan seperti tahu, tempe, kecambah dan makanan nabati yang lain.

Makanan yang disarankan  yaitu daging putih dan juga daging merah. Berikut adalah contoh makanan hewani yang disarankan.

• Ikan

Ikan yang sangat disarankan yaitu ikan tuna, cakalang, teri, kembung, nila, patin, bandeng.

Kandungan yang dimiliki ikan-ikan tersebut terbilang tinggi, terutama ikan tuna mencapai 23,3 gram protein.

• Ayam

Daging ayam memiliki bagian khusus yaitu dada yang digemari banyak orang. Dada ayam memiliki kandungan protein lebih tinggi dari bagian  yang lain, sekitar 31 gram protein dalam 100 gram dada ayam.

• Daging Sapi

Daging sapi merupakan daging yang digemari masyarakat indonesia. Daging sapi sendiri dalam 100 gramnya mengandung sekitar 26,33 protein.