7 Rekomendasi Menu Sahur Sehat dan Simpel di Bulan Ramadhan 2025, Mudah Dibikin di Rumah

TRIBUNKALTIM.CO - Inilah 7 rekomendasi menu sahur sehat dan simpel di bulan Ramadhan 2025, mudah dibikin di rumah.

Menu sahur ini sangat cocok untuk camilan pelengkap makanan di rumah saat bulan Ramadhan 2025.

Di bulan puasa mendatang, keinginan ngemil tentunya akan berlipat ganda. Supaya tetap sehat, yuk pilih alternatif cemilan sehat yang baik dikonsumsi saat sahur!

Simak beberapa menu alternatif pelengkap menu sahurmu di bulan Ramadhan 2025.

Baca juga: 4 Resep Menu Buka Puasa yang Enak dan Lezat, Cocok untuk Dibuat Bareng Sahabat!

Daripada Es Krim, Ganti dengan Banana Split

Es krim mengandung banyak lemak, apalagi jika kita memilih es krim dengan rasa stroberi, cokelat atau rasa manis lainnya yang mengandung kadar gula tinggi.

Sementara, pisang tidak hanya sehat, namun juga dapat menjadi sumber tenaga. 

Untuk topping-nya, kita pilih satu scoop es krim rasa vanila yang nggak banyak mengandung gula.

Bisa juga kamu ganti dengan sorbet yang tentunya lebih sehat karena terbuat dari buah-buahan. 

Daripada White Chocolate, Ganti dengan Dark Chocolate

White chocolate mengandung susu dan gula yang cukup tinggi. 

Adapun tinggi kadar gulanya karena terdiri dari campuran susu dan kental manis, serta pemanis buatan lainnya.

Sementara, dark chocolate mengandung minimal 70 persen kakao yang memang baik untuk kesehatan.

Selain dark chocolate, pilihan lainnya yang tidak begitu terasa pahit adalah semi-dark chocolate. 

Daripada Kentang Goreng, Ganti dengan Baked Potato

Kentang goreng diolah dengan cara deep fried (menggunakan minyak yang banyak) dan tentunya kurang sehat.

Belum lagi jika ditambahkan garam dan perasa, cemilan yang satu sebisa mungkin kamu hindari ketika berbuka puasa.

Nah, sebaiknya kamu beralih ke baked potato, alias olahan kentang yang dipanggang. 

Ini karena makanan yang dipanggang lebih sehat daripada makanan yang digoreng.

Daripada Meat Lover Pizza atau Pepperoni Pizza, Ganti dengan Margherita Pizza atau Vegetarian Pizza

Semakin banyak daging, sosis dan pepperoni pada topping, maka semakin nggak sehat juga pizza kita.

Baca juga: 21 Daftar Menu Makanan Buka Puasa Sehat dan Bergizi, ada Olahan Soto hingga Tumisan

Hindari memakan pizza yang menambahkan topping saus sejenis BBQ sauce dan teriyaki sauce.

Sementara, topping pada pizza margherita hanyalah keju dan tomat. Kalau pizza vegetarian, topping-nya terdiri dari jamur dan sayuran. Lebih sehat bukan? 

Kamu bisa tetap makan pizza yang sehat, kan?

Daripada Chips atau Keripik, Ganti dengan Pop Corn (tanpa tambahan mentega), Rumput Laut, Kuaci atau Kacang Pistachio

Tahukah kamu, jika chips atau keripik kemasan kebanyakan mengandung MSG (penyedap rasa) dan garam?

Coba mulai ganti cemilan kamu dengan pop corn tanpa mentega, cemilan berbahan dasar rumput laut, kuaci atau kacang pistachio!

Namun, apabila kamu memang sangat menyukai keripik, maka gantilah menjadi keripik buah-buahan seperti apel, pisang atau nangka.

Daripada Donat, Ganti dengan Muffin

Donat (terutama yang digoreng) mengandung banyak lemak. Apalagi jika ditambahkan topping yang seringnya mengandung gula tinggi

Karena itu, kamu bisa beralih ke muffin yang lebih sehat karena prosesnya dipanggang dan biasanya tidak ditambahkan topping apapun. 

Daripada Kacang Kemasan, Ganti dengan Kacang Rebus

Kacang yang dijual dalam kemasan (seperti kacang sukro dan kacang pedas) biasanya telah diolah dan ditambahkan dengan zat perasa, MSG dan garam. Pastinya nggak akan sesehat kacang asli.

Kamu bisa mengganti ngemil kacang kemasan dengan kacang rebus. Bisa juka dengan kacang tanah atau edamame. 

Baca juga: Kenali dan Hindari! Ini 4 Makanan Berbuka Puasa yang Dapat Sebabkan Gangguan Kesehatan

Kalau kamu senang dengan rasa gurih, tambahkan sedikit garam ketika merebus kacangnya.

(*)