Manfaat Berjalan Kaki Lebih dari 100 Menit Setiap Hari, Dapat Mengurangi Risiko Nyeri Punggung Bawah

TRIBUNKALTIM.CO - Studi yang diterbitkan di JAMA Network Open pada tanggal 13 Juni menemukan bahwa orang yang berjalan kaki antara 101 dan 124 menit setiap hari. Mengalami penurunan risiko nyeri punggung bawah kronis (CLBP) sebesar 23 persen dibandingkan dengan mereka yang berjalan kaki kurang dari 78 menit per hari.

Berjalan dengan kecepatan sedang atau cepat juga dikaitkan dengan risiko CLBP yang lebih rendah.

Namun, penurunan risiko akibat intensitas berjalan tidak sejelas akibat lamanya waktu berjalan.

CLBP biasanya didefinisikan sebagai nyeri yang berlangsung selama setidaknya tiga bulan berturut-turut cukup umum di AS, yang memengaruhi sekitar 28 % orang dewasa.

Baca juga: 12 Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari Bagi Kesehatan

Secara global, kita mungkin melihat sebanyak 843 juta kasus nyeri punggung bawah pada tahun 2050, menurut Organisasi Kesehatan Dunia.

Menghubungkan Jarak Berjalan, Intensitas Berjalan dan Sakit Punggung

Studi ini melibatkan 11.194 orang dewasa yang tinggal di Norwegia dan berusia rata-rata 55 tahun.

Saat studi dimulai, tidak ada satu pun partisipan yang menderita CLBP.

Peserta mengenakan akselerometer untuk melacak pergerakan dan intensitas berjalan mereka.

Selama seminggu, yang memberikan “data yang lebih kuat dan terperinci tentang perilaku berjalan dibandingkan kuesioner yang dilaporkan sendiri,” jelas Haddadj.

Para peneliti mengumpulkan data berjalan kaki dari tahun 2017 hingga 2019.

Lalu menindaklanjutinya dari tahun 2021 hingga 2023 untuk menanyakan kepada peserta apakah mereka mengalami “rasa nyeri atau kekakuan” kronis di punggung bawah mereka.

Berjalan kaki kurang dari 78 menit per hari dianggap sebagai risiko dasar untuk CLBP.

Dari situ, para peneliti menemukan bahwa:

• Berjalan kaki antara 78 dan 100 menit per hari dikaitkan dengan risiko CLBP 13 % lebih rendah.
• Berjalan kaki antara 101 dan 124 menit per hari dikaitkan dengan risiko CLBP 23 % lebih rendah.
• Berjalan kaki lebih dari 125 menit per hari dikaitkan dengan risiko CLBP 24 % lebih rendah.

Bagaimana Berjalan Dapat Mencegah Nyeri Kronis?