Manfaat Berjalan Kaki Lebih dari 100 Menit Setiap Hari, Dapat Mengurangi Risiko Nyeri Punggung Bawah

Berjalan juga baik untuk sirkulasi darah gerakan berirama ini membawa darah beroksigen ke punggung yang mengurangi peradangan.

Baca juga: 7 Manfaat Nutrisi Tanaman Lengkuas Bagi Kesehatan, Dapat Mendukung Kesehatan Otak

Semua faktor ini ditambah dengan kemampuan berjalan untuk membantu mengendalikan berat badan.

Namun, ada juga komponen mental.

Olahraga merangsang pelepasan endorfin dan dopamin, dua neurotransmiter yang memberikan "rasa senang" yang dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan sejahtera.

Hal itu dapat membantu mengurangi tekanan psikologis yang terkait dengan gejala nyeri punggung bawah.

Cara Menambahkan Lebih Banyak Jalan Kaki ke Rutinitas Anda

Menurut studi baru ini, orang dewasa sebaiknya berjalan kaki lebih dari 100 menit per hari untuk mengurangi risiko CLBP secara signifikan.

Namun, hal ini mungkin tidak dapat dilakukan oleh semua orang, termasuk mereka yang bekerja penuh waktu.

Baca juga: 7 Manfaat Aloe Vera dan Kandungan Nutrisinya, Dapat Melindungi dari Diabetes serta Kolesterol

Memiliki keterbatasan fisik atau tidak tinggal di lingkungan yang dapat dilalui dengan berjalan kaki.

Mulailah dari yang kecil mulailah dengan hanya lima atau 10 menit dengan kecepatan sedang, lalu tingkatkan secara bertahap.

Berjalanlah di permukaan yang datar dan rata terlebih dahulu.

Jika Anda baru pertama kali berjalan kaki, pilihlah treadmill atau lintasan luar ruangan daripada medan yang tinggi atau tidak rata.

Berinvestasilah pada alas kaki berkualitas kenakan sepatu yang dibuat untuk berjalan, dengan bagian depan yang lebar, bantalan yang rendah dan sol yang fleksibel.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Anggur Bagi Kesehatan, Dapat Melindungi Terhadap Penyakit Jantung