6 Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan: Sumber Kalium yang Baik

TRIBUNKALTIM.CO - Fakta menarik tentang buah kiwi, meskipun ukurannya sebesar telur, buah kiwi adalah sejenis beri juga dikenal sebagai gooseberry Cina. Buah kecil berbulu halus ini yang berasal dari Cina, memiliki kandungan nutrisi yang sangat tinggi.

Seperti kebanyakan buah, buah kiwi kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Namun, buah kiwi memiliki beberapa khasiat peningkat kesehatan yang tak tertandingi oleh buah-buahan lain.

Senyawa alami dalam buah kiwi juga dapat meningkatkan kesehatan usus Anda.

Ahli diet terdaftar Gillian Culbertson, RD, menjelaskan manfaat buah kiwi dan mengapa buah ini merupakan tambahan yang bagus untuk piring Anda.

Baca juga: 10 Manfaat Menakjubkan Jambu Biji untuk Kesehatan yang Perlu Anda Ketahui

1. Membantu menjaga kesehatan usus

Serat, bagian yang tidak dapat dicerna dari makanan nabati, menjaga pencernaan Anda tetap lancar.

Buah kiwi merupakan sumber serat yang sangat baik, dengan 5 gram serat dalam satu porsi.

Sebagian besar seratnya terdapat di kulitnya, jadi cukup cuci dan potong jangan dikupas kiwi Anda.

Buah kiwi mungkin memiliki manfaat pencernaan yang tidak akan Anda temukan pada banyak makanan lain.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah kiwi:

• Menambah volume tinja Anda sehingga dapat bergerak melalui usus besar dengan lebih mudah.
• Mengurangi kembung dan ketidaknyamanan pencernaan.
• Melunakkan tinja Anda, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
• Mempercepat perjalanan kotoran melalui usus besar Anda.
• Dan masih banyak lagi buah kiwi membantu menjaga keseimbangan usus Anda.

2. Tinggi vitamin C

Jeruk memang paling unggul dalam hal vitamin C, namun satu buah kiwi saja akan memberikan lebih banyak nutrisi ini daripada dua buah jeruk.

• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda sehingga dapat melawan penyakit.
• Melawan kelelahan.
• Membantu tubuh Anda menyerap zat besi, yang Anda butuhkan untuk membuat sel darah merah, sehingga oksigen dapat mengalir ke organ dan jaringan Anda.
• Membuat kolagen di kulit Anda, yang membantu penyembuhan luka dan menjaga kulit Anda tampak lebih muda.

3. Memberikan vitamin E

Namun, kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup vitamin E dalam pola makan mereka.

Vitamin ini merupakan nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh dan kesehatan jantung.

Baca juga: Buah Pepaya: 8 Manfaat Tak Terduga untuk Kesehatan, Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

Vitamin E membantu memperlebar pembuluh darah, sehingga menurunkan risiko serangan jantung atau stroke.

Satu buah kiwi mengandung 7 persen dari asupan vitamin E harian yang direkomendasikan.

4. Kekuatan antioksidan

Karena mengandung vitamin C dan vitamin E, kiwi juga merupakan sumber antioksidan yang baik.

Nutrisi ini melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas, yang berasal dari sinar matahari, racun di udara, dan aktivitas sehari-hari.

Mengonsumsi antioksidan dalam pola makan Anda dapat membersihkan sebagian kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan kesehatan Anda.

Kiwi dan buah serta sayuran lainnya juga dapat membantu Anda merasa lebih baik selama musim dingin.

Antioksidan dalam kiwi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda selama musim dingin dan flu serta dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.

5. Sumber kalium yang baik

Baca juga: Manfaat Kandungan Nutrisi Jamur Tiram Untuk Kesehatan: Dapat Membantu Mengontrol Kadar Gula Darah

Jantung, ginjal, otot, dan saraf Anda membutuhkan kalium agar berfungsi dengan baik. Banyak orang di AS tidak mendapatkan cukup elektrolit penting ini.

Namun, satu buah kiwi mengandung 215 miligram kalium, lebih dari dua kali lipat jumlah yang terkandung dalam satu sendok makan selai kacang atau secangkir selada gunung es.

Mengonsumsi kalium dalam makanan Anda dapat menurunkan risiko:

• Kondisi kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dan stroke.
• Batu ginjal
• Osteoporosis
• Diabetes tipe 2

6. Kaya akan vitamin K

Baca juga: 12 Manfaat Buah Anggur: Menjelajahi Keunggulan dan Kandungan Nutrisinya

Vitamin K sering kali tidak terdeteksi seringkali tidak tercantum dalam panel informasi nutrisi.

Meskipun tersembunyi, vitamin K merupakan nutrisi penting. "Vitamin K membantu menjaga tulang tetap kuat dan menurunkan risiko osteoporosis," kata Culbertson.

Vitamin K juga dapat membantu Anda mencegah penyakit arteri koroner, penyebab utama serangan jantung dan gagal jantung.

Satu buah kiwi mengandung 31 mikrogram vitamin K, sekitar 25 % hingga 30?ri asupan yang memadai bagi kebanyakan orang dewasa.

Sumber vitamin K lainnya yang baik antara lain bayam, kangkung, brokoli dan minyak kedelai. (*)

Ikuti berita populer lainnya di saluran berikut: Channel WA, Facebook, X (Twitter), YouTube, Threads, Telegram