TRIBUNKALTIM.CO - Inilah rekomendasi minuman sehat dan simple untuk redakan penyakit tenggorokan, mudah dibuat.

Rekomendasi minuman sehat ini sangat berguna untuk meredakan sakit tenggorokan dan patut dicoba.

Tenggorokan yang perih dan terasa gatal sering kali menjadi pertanda awal datangnya flu atau infeksi saluran napas.

Namun, tak perlu buru-buru ke dokter.

Dengan rekomendasi minuman yang tepat, gejala tersebut bisa diredakan secara alami. Dari teh herbal hangat hingga smoothie kaya antioksidan.

Baca juga: 10 Resep Buka Puasa yang Wajib Dicoba, ada Olahan Tumis hingga Minuman Segar!

Berikut daftar rekomendasi minuman yang bisa membantu mengatasi tenggorokan sakit dan mendukung proses penyembuhan, dikutip dari Business Insider, Senin (21/4/2025).

1. Air Hangat dengan Lemon dan Madu

Rekomendasi minuman pertama yang layak dicoba saat tenggorokan terasa nyeri adalah air hangat dengan campuran lemon dan madu.

Air hangat saja sudah bisa memberikan rasa nyaman, tapi menambahkan lemon memberi asupan tambahan vitamin C yang berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Madu pun bukan hanya menambah rasa manis alami, tapi juga memiliki khasiat antibakteri dan antiinflamasi.

Dalam sebuah studi kecil tahun 2017, madu terbukti mempercepat penyembuhan sakit tenggorokan dan menekan batuk.

Baca juga: Resep Kuah Bakso Sapi Spesial Enak dan Gurih, Cara Membuat dan Bahan-bahan

Kombinasi lemon dan madu dalam air hangat sangat cocok untuk dikonsumsi terutama saat gejala flu mulai terasa.

2. Teh Jahe

Jahe telah lama dikenal sebagai bahan herbal yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk untuk meredakan nyeri tenggorokan.

Teh jahe hangat dapat memberikan rasa lega di tenggorokan sekaligus membantu mengurangi peradangan.

Studi pada tahun 2013 menunjukkan bahwa ekstrak jahe segar bisa melindungi tubuh dari infeksi saluran napas seperti RSV, meski penelitian lanjutan pada manusia masih dibutuhkan.

Mengonsumsi teh jahe saat tubuh terasa tidak fit bisa menjadi langkah awal yang bijak.

Selain itu, teh ini juga dapat membantu meredakan hidung tersumbat dan meningkatkan sirkulasi.

3. Teh Chamomile

Bila jahe bukan selera Anda, teh chamomile bisa menjadi alternatif rekomendasi minuman yang menenangkan.

Terbuat dari bunga kering Matricaria, teh chamomile dikenal memiliki efek antiinflamasi yang bisa meredakan iritasi pada tenggorokan.

Baca juga: Resep Menu Kering Kentang, Pelengkap Hidangan Ketupat Lebaran Idul Fitri

Selain itu, teh ini juga membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak, yang sangat penting untuk proses pemulihan.

Kekurangan tidur justru bisa memperparah kondisi tubuh saat sedang sakit.

Teh chamomile juga bebas kafein, sehingga aman dikonsumsi kapan saja tanpa mengganggu kualitas tidur malam Anda.

4. Teh Peppermint

Teh peppermint merupakan minuman hangat yang kerap dijadikan solusi alami untuk mengatasi sakit tenggorokan.

Kandungan spearmint di dalamnya memberikan efek antiinflamasi yang membantu mengurangi pembengkakan dan ketidaknyamanan di tenggorokan.

Uap dari teh ini juga bermanfaat untuk meredakan gejala lain seperti hidung tersumbat.

Namun, penting untuk dicatat bahwa teh peppermint sebaiknya dihindari jika sakit tenggorokan Anda disebabkan oleh asam lambung.

Peppermint dapat memperburuk kondisi tersebut dengan memperlemah katup lambung dan menyebabkan refluks.

5. Sup Hangat

Meski bukan tergolong minuman dalam arti sempit, sup hangat layak dimasukkan dalam daftar rekomendasi minuman untuk meredakan sakit tenggorokan.

Sup ayam atau sup berbasis kaldu lainnya mampu memberikan kenyamanan sekaligus nutrisi penting saat tubuh melemah.

Kaldu hangat membantu melegakan tenggorokan, sementara isiannya seperti ayam, tahu, kacang-kacangan, atau sayur-sayuran memberikan energi dan protein.

Bila memungkinkan, buat kaldu sendiri dengan merebus tulang selama beberapa jam agar lebih alami dan bergizi.

Sup ini bisa menjadi opsi terbaik saat nafsu makan menurun tapi tubuh tetap membutuhkan asupan gizi.

6. Smoothie Kaya Antioksidan

Ketika tenggorokan sakit membuat Anda kehilangan selera makan, smoothie bisa jadi solusi praktis yang tetap kaya nutrisi.

Gunakan buah dan sayuran yang tinggi antioksidan seperti blueberry, stroberi, mangga, bayam, atau kale.

Antioksidan berperan penting dalam memperkuat sistem imun dan melawan infeksi.

Smoothie juga bisa dikonsumsi dalam keadaan dingin, memberikan sensasi menenangkan di tenggorokan yang terasa panas atau perih. 

Kombinasi bahan alami ini membuat smoothie menjadi salah satu rekomendasi minuman sehat yang patut dicoba saat sakit.

Menghadapi sakit tenggorokan tak selalu harus dengan obat.

Dengan memilih rekomendasi minuman yang tepat seperti air lemon madu, teh herbal, sup hangat, hingga smoothie kaya antioksidan, Anda bisa meredakan rasa sakit sekaligus membantu tubuh melawan infeksi secara alami.

Jadi, pastikan stok minuman hangat dan bahan-bahan segar selalu tersedia di rumah, terutama di musim flu dan pilek. (*)

Ikuti berita populer lainnya di Google News, Channel WA, dan Telegram.