10 Tips Atasi Insomnia Secara Alami, Dari Gaya Hidup Sehat hingga Terapi Kognitif

TRIBUNKALTIM.CO - Insomnia merupakan gangguan tidur yang bisa dialami oleh siapa saja, tanpa memandang usia.

Baik orang dewasa yang masih aktif bekerja maupun para lanjut usia (lansia), semuanya berisiko mengalami gangguan ini.

Masalah tidur yang tampak sepele ini ternyata bisa membawa dampak serius jika berlangsung dalam jangka panjang.

Mengutip informasi dari laman resmi promkes.kemkes.go.id, insomnia adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk memulai tidur, kesulitan mempertahankan tidur.

Baca juga: 5 Manfaat Tidur dengan Lampu Mati, Bantu Cegah Insomnia hingga Turunkan Tekanan Darah

Atau merasa tidur tidak nyenyak meskipun sudah cukup waktu berada di tempat tidur.

Akibatnya, penderita insomnia sering merasa lelah, tidak segar saat bangun, dan sulit berkonsentrasi di siang hari.

Jika tidak ditangani dengan baik, insomnia yang terjadi secara terus-menerus dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius.

Beberapa di antaranya termasuk gangguan mental seperti stres berlebihan dan depresi, serta meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, hingga gangguan pada fungsi ginjal.

Tips Mengatasi Insomnia

Berikut ini beberapa tips mengatasi insomnia yang dikutip dari laman WebMD:

1. Bangun pada waktu yang sama setiap hari

Penderita insomnia harus bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Hal ini untuk melatih tubuh agar bangun pada waktu yang konsisten.

2. Jangan minum alkohol dan stimulan seperti nikotin dan kafein

Efek kafein dapat bertahan selama beberapa jam, mungkin hingga 24 jam, sehingga kemungkinannya untuk mempengaruhi tidur cukup signifikan.

Kafein tidak hanya menyebabkan kesulitan memulai tidur, tetapi juga dapat menyebabkan sering terbangun.

Baca juga: 7 Obat Tradisional untuk Mengatasi Insomnia, Salah Satunya Bisa Minum Teh Chamomile