Hobi Membaca? Ini 5 Cara Menjaga Mata agar Tidak Mudah Lelah

TRIBUNKALTIM.CO - Membaca adalah aktivitas yang menyenangkan dan bermanfaat, namun kesehatan mata tetap harus diperhatikan, terutama bagi yang sering membaca dalam waktu lama.

Posisi tubuh yang salah, jarak terlalu dekat, serta pencahayaan buruk dapat membuat mata cepat lelah karena harus bekerja ekstra.

Jika dibiarkan, kondisi ini dapat mengganggu kenyamanan dan memicu masalah kesehatan mata.

Oleh karena itu, penting bagi siapa pun yang gemar membaca untuk menjaga kesehatan mata.

Cara Jaga Kesehatan Mata agar Nyaman Membaca Lebih Lama

Mengutip dari laman ayosehat.kemkes.go.id, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan agar mata tidak cepat lelah saat membaca.

Baca juga: Gangguan Tidur Tak Kunjung Hilang? Begini Cara Efektif Mengatasi Insomnia

Dengan menerapkan kebiasaan ini, aktivitas membaca akan terasa lebih nyaman sekaligus menjaga kesehatan mata tetap optimal.

1. Mengatur Posisi Baca

Mengatur posisi baca yang benar dapat menghindari mata lelah dan melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Atur posisi duduk yang baik dengan menempatkan posisi badan tegak dan kaki lurus.

Hindari posisi berbaring sambil membaca.

2. Menjaga Jarak Baca

Jarak yang tepat saat membaca adalah 30 cm dihitung mulai dari bahan bacaan ke mata.

Membaca dengan jarak kurang dari itu akan meningkatkan tegangan otot siliaris mata.

Akibatnya membuat mata lelah dan lensa mata menjadi terlalu cembung.

Baca juga: 10 Manfaat Apel Hijau untuk Kesehatan, Efektif Turunkan Berat Badan dan Cegah Penyakit

Sehingga menimbulkan risiko rabun jauh atau miopia.

3. Mengatur Tingkat Pencahayaan

Penerangan yang buruk akan mengakibatkan gangguan akomodasi mata dan kontraksi otot siliaris terus-menerus.

Sehingga menimbulkan gangguan refleksi mata, yaitu miopia.

Untuk itu, perlu mengoptimalkan pencahayaan dan mengatur intensitas cahaya di dalam ruangan.

4. Mengatur Durasi Membaca

Di sela-sela aktivitas membaca kita perlu memberikan jeda atau rehat sejenak untuk mata.

Ini bertujuan untuk melenturkan otot mata yang tegang serta mengurangi lelah.

5. Pola Makan Sehat

Menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan memberikan asupan makanan yang bergizi dan sehat.

Baca juga: 6 Manfaat Daun Kemangi untuk Kesehatan, Ampuh Atasi Bau Mulut dan Badan

Konsumsilah sumber makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seng, vitamin A, vitamin C, vitamin E, hingga karotenoid.

Kandungan ini dapat ditemukan pada ikan salmon, tuna, sarden, kacang-kacangan, telur, wortel, jeruk.

Serta sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, brokoli, daun lobak, dan lain-lain

(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunhealth.com dengan judul 5 Cara Jaga Mata Tetap Sehat Meski Hobi Membaca,