Bolehkah Berbuka Puasa Ramadhan dengan Air Es? Simak Juga Efeknya Bagi Tubuh

Saat perut kosong, tubuh menjadi lebih sensitif terhadap suhu dingin.

Ini bisa membuat Anda lebih rentan terhadap ketidaknyamanan akibat konsumsi minuman dingin.

Meskipun es atau minuman dingin pada perut kosong mungkin terasa menyegarkan, disarankan untuk menghindari konsumsinya dalam jumlah besar atau secara teratur.

Lebih baik jika Anda menyesuaikan suhu minuman dengan kondisi tubuh Anda, terutama saat perut masih kosong atau sebelum makanan dicerna dengan baik.

Menu Buka Puasa yang Sehat

Ahli gizi RSJD Dr. RM Soedjarwadi Klaten, Luviana Widyawati, S.Gz, menjelaskan, menu makanan saat buka puasa diusahakan dengan gizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein nabati dan hewani, lemak sehat, lengkap dengan sayur dan buah-buahan.

Saat memilih karbohidrat, pilih sumber karbohidrat kompleks yang indeks glikemiknya sedang, seperti nasi merah, kentang, jagung atau ubi.

Jika ingin mengonsumsi nasi putih, sebaiknya dalam jumlah yang cukup.

Hal itu karena nasi putih termasuk makanan dengan indeks glikemik tinggi yang bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Kemudian, untuk sumber protein yang bisa dijadikan menu buka puasa sehat, Anda dapat memilih ikan, daging ayam, atau telur.

Bisa juga dengan protein nabati seperti tempe.

Selanjutnya untuk pilihan buahnya, Luviana menganjurkan agar memilih buah yang tidak terlalu asam.

Luviana memberikan salah satu contoh buah yang aman untuk buka puasa misalnya kurma yang kadar gulanya cukup aman serta memiliki kandungan kalium untuk menyeimbangkan cairan elektrolit tubuh.

Seseorang juga perlu mengganti cairan yang hilang dengan minum air putih sebanyak satu gelas untuk berbuka puasa.
Konsumsi air putih dapat dilanjutkan setelah shalat maghrib, tarawih, sebelum dan setelah bangun tidur, serta saat sahur.

Makanan yang Tidak Dianjurkan Saat Berbuka Puasa

Selain mengetahui menu buka puasa sehat, Anda juga perlu memahami macam-macam makanan yang tidak dianjurkan saat berbuka.

Menurut Luviana, makanan yang tidak dianjurkan saat berbuka puasa yaitu makanan dengan rasa asam karena dapat meningkatkan asam lambung.