Kenyang Lebih Lama Tanpa Kalori Berlebihan? Ini 14 Rekomendasi Makanan Tinggi Serat dan Protein

TRIBUNKALTIM.CO - Sering merasa lapar padahal baru saja makan? mungkin ini saat yang tepat untuk mencoba beberapa jenis makanan yang direkomendasikan berikut ini.

Dalam memilih makanan, penting untuk memperhatikan bukan hanya rasa yang lezat, tetapi juga kemampuannya membuat kenyang lebih lama.

Makanan yang memberikan rasa kenyang berkepanjangan dapat membantu mengurangi kebiasaan ngemil serta mendukung pengelolaan berat badan secara alami.

Makanan-makanan ini kaya akan serat dan protein, rendah kalori namun memiliki volume tinggi.

Kombinasi ini membuatnya efektif untuk mempertahankan rasa kenyang lebih lama, menjaga energi tetap stabil sepanjang hari, dan membantu menjaga berat badan tetap seimbang.

Baca juga: Terlalu Sering Makan Makanan Berminyak dan Tinggi Tepung? Waspadai Dampak Kesehatannya

Dilansir dari Healthline, Senin (9/6/2025), berikut ini adalah 14 jenis makanan yang direkomendasikan.

1. Kentang Rebus

Kentang sering disalahpahami sebagai penyebab kegemukan, padahal sebenarnya sangat bergizi. Kentang rebus, terutama yang dimasak dengan kulitnya, mengandung vitamin C, kalium, serta serat yang cukup tinggi.

Kandungan airnya yang tinggi serta rendahnya kepadatan energi membuat kentang bisa dikonsumsi dalam jumlah lebih banyak tanpa menambah kalori secara signifikan.

Dalam sebuah studi kecil, kentang dinilai lebih mengenyangkan dibanding nasi atau pasta. Kentang juga memperbesar volume lambung, merangsang rasa kenyang lebih lama.

2. Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat lengkap.

Sebutir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan berbagai nutrisi penting seperti kolin dan antioksidan untuk kesehatan mata.

Studi menunjukkan bahwa sarapan dengan telur bisa menekan rasa lapar lebih lama dibanding sarapan dengan sereal.

Selain mudah diolah, telur juga cocok dikombinasikan dengan banyak bahan makanan lain, ini menjadikannya pilihan utama dalam rekomendasi makanan pengenyang.

Baca juga: Lawan COVID-19: Simak 5 Rekomendasi Makanan Tinggi Nutrisi Pendukung Imun