Kenyang Lebih Lama Tanpa Kalori Berlebihan? Ini 14 Rekomendasi Makanan Tinggi Serat dan Protein

Keju cottage rendah lemak namun tinggi protein, menjadikannya makanan ideal bagi pelaku diet.

Dalam satu studi, efek kenyangnya setara dengan telur rebus.

Keju ini cocok dikonsumsi dengan buah, roti gandum, atau dijadikan isian sandwich sehat.

Karena rendah kalori namun tinggi protein, keju cottage bisa dikonsumsi sebagai camilan malam tanpa khawatir berlebih, rasanya ringan namun efek kenyangnya kuat.

10. Legum (Kacang-kacangan)

Kacang-kacangan seperti lentil, kacang polong, dan kacang merah kaya akan protein nabati dan serat.

Makanan ini rendah energi namun tinggi kepadatan nutrisi.

Studi menyebutkan bahwa konsumsi legum bisa meningkatkan rasa kenyang hingga 31 persen dibanding makanan dengan kalori setara.

Baca juga: Sarapan Sangat Penting, Ini 5 Khasiat Sarapan Bagi Kesehatan Tubuh, Menurunkan Kolesterol Jahat

Bisa mengolahnya menjadi sup, salad, atau bahkan dipanggang menjadi camilan sehat tak heran jika legum sering masuk dalam rekomendasi makanan untuk diet kenyang.

11. Buah

Buah segar kaya air dan serat, serta rendah kalori meski manis, buah utuh lebih mengenyangkan dibanding jus buah karena tidak kehilangan serat.

Pisang, apel, dan jeruk sangat cocok untuk camilan yang menahan lapar.

Buah juga menyediakan vitamin dan mineral penting yang membantu fungsi tubuh tetap optimal selain lezat, buah juga aman dikonsumsi setiap hari dalam porsi wajar.

12. Quinoa

Quinoa adalah “biji super” yang mengandung semua asam amino esensial.

Sebagai sumber protein lengkap, quinoa cocok untuk vegetarian.

Selain itu, quinoa mengandung serat lebih tinggi dibandingkan nasi putih atau pasta.

Kombinasi protein dan serat dalam quinoa membantu memperpanjang rasa kenyang dan mencegah ngemil berlebihan.

Quinoa bisa digunakan sebagai pengganti nasi atau bahan dasar salad.

13. Kacang-kacangan

Kacang seperti almond dan kenari kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Meskipun padat kalori, mereka sangat mengenyangkan jika dikonsumsi dalam porsi yang tepat.

Kunyahan ekstra saat makan kacang memperpanjang waktu makan dan memberi efek kenyang psikologis.

Kacang juga membantu mengontrol kadar gula darah dan cocok untuk diet rendah karbohidrat, tambahkan dalam oatmeal atau konsumsi langsung sebagai camilan praktis.

14. Popcorn

Baca juga: 10 Khasiat Bagi Kesehatan Tubuh jika Rajin Konsumsi Buah Apel Hijau, Mencegah Kanker

Popcorn tanpa mentega adalah camilan tinggi serat dan volume namun rendah kalori, dalam satu cangkir popcorn, terkandung lebih dari 1 gram serat.

Popcorn buatan sendiri dari alat air-popper jauh lebih sehat daripada versi bioskop.

Karena ringan dan mengembang saat dimasak, popcorn memberikan sensasi perut kenyang dengan kalori minimal.

Ini menjadikannya camilan ideal dalam rekomendasi makanan kenyang tahan lama.

Memilih rekomendasi makanan yang tepat bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama, menghindari ngemil berlebihan, dan menjaga berat badan tetap stabil.

Fokus pada makanan tinggi protein, serat, dan rendah kepadatan kalori bisa jadi kunci sukses menjaga pola makan sehat dan seimbang. (*)

Ikuti berita populer lainnya di saluran berikut: Channel WA, Facebook, X (Twitter), YouTube, Threads, Telegram