Kenyang Lebih Lama Tanpa Kalori Berlebihan? Ini 14 Rekomendasi Makanan Tinggi Serat dan Protein

3. Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan sarapan sehat yang tak hanya menyehatkan, tetapi juga mengenyangkan.

Kandungan serat larut bernama beta-glucan dalam oat membantu memperlambat pengosongan lambung.

Oat juga mampu menyerap air, memperbesar volumenya saat dicerna dan menciptakan rasa kenyang lebih lama.

Tak hanya untuk sarapan, oatmeal juga bisa dijadikan bahan dasar camilan sehat atau bahkan pengganti tepung dalam resep roti.

4. Ikan

Ikan, terutama yang berlemak seperti salmon, kaya akan protein dan asam lemak omega-3.

Protein dari ikan membantu mengatur hormon kenyang dan menekan hormon lapar.

Konsumsi ikan secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Baca juga: Khasiat Buah Lemon: Si Kecil Asam dengan Segudang Manfaat Untuk Kesehatan Tubuh

Dalam daftar rekomendasi makanan, ikan memiliki skor tinggi dalam indeks satiety atau pengenyang selain bergizi, ikan juga fleksibel dalam penyajian dikukus, dipanggang, atau dibuat sup.

5. Sup

Meskipun berbentuk cair sup ternyata sangat mengenyangkan, sup yang terbuat dari kaldu bening dengan potongan sayur atau daging bisa memperlambat pengosongan lambung.

Studi menunjukkan bahwa sup halus lebih lama dicerna daripada makanan padat atau sup dengan potongan kasar.

Volume cairan yang besar memberi efek distensi lambung yang memperkuat sinyal kenyang. Sup juga menjadi cara ideal untuk memasukkan lebih banyak sayuran dalam pola makan.

6. Daging