Kenyang Lebih Lama Tanpa Kalori Berlebihan? Ini 14 Rekomendasi Makanan Tinggi Serat dan Protein

Daging tanpa lemak seperti ayam atau sapi adalah sumber protein murni yang sangat mengenyangkan.

Baca juga: 7 Manfaat Kesehatan Jantung Pisang, Termasuk Dapat Menjaga Kesehatan Rahim

Konsumsi daging bisa menekan hormon ghrelin, yaitu hormon pemicu lapar.

Dalam indeks satiety, daging sapi berada di posisi kedua tertinggi dalam kategori protein.

Potongan daging tanpa lemak juga rendah kalori namun tinggi nilai gizi, ini menjadikannya kandidat kuat dalam daftar rekomendasi makanan kenyang tahan lama.

7. Greek Yogurt

Greek yogurt lebih kental dan tinggi protein dibanding yogurt biasa.

Dalam satu porsi, Greek yogurt bisa menyediakan hingga 20 gram protein.

Teksturnya yang kental membuat konsumsi jadi lebih lambat, sehingga memperpanjang rasa kenyang.

Greek yogurt cocok dijadikan sarapan atau camilan sore hari agar tak mudah lapar sebelum makan malam, dan juga bisa menambahkan buah atau kacang untuk menambah nilai gizi.

8. Sayuran

Sayuran penuh serat, air, dan rendah kalori, namun mengisi perut dengan cepat.

Baca juga: 10 Alasan Wajib Konsumsi Salak, Buah Lezat dengan Segudang Khasiat

Sayuran seperti brokoli, wortel, atau bayam bisa dikunyah lebih lama, memberikan efek psikologis kenyang lebih awal.

Kandungan seratnya memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Menjadikan sayuran sebagai setengah isi piring adalah strategi jitu dalam pengendalian nafsu makan.

9. Keju Cottage