7 Manfaat Buah Pisang untuk Kesehatan, Dapat Membantu Pengelolaan Berat Badan Ideal

TRIBUNKALTIM.CO - Buah pisang tumbuh dari tanaman berbunga tropis, buah pisang lembut, manis dan merupakan sumber nutrisi penting yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Buah pisang berasal dari Asia Tenggara, orang-orang telah menanam pisang sejak zaman dahulu, dan manfaatnya bagi kesehatan telah dipromosikan selama lebih dari satu abad.

Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 110 kalori dan kaya akan nutrisi penting seperti kalium, magnesium, dan vitamin B6.

Saat ini, pisang ditanam di lebih dari 150 negara di daerah beriklim tropis, termasuk Afrika, Amerika Selatan dan Tengah, Cina, dan India.

Ada ratusan jenis pisang. Pisang pencuci mulut (Cavendish) adalah varietas pisang yang paling populer di Amerika Utara dan Eropa.

Baca juga: Manfaat Daun Jambu Biji Bagi Kesehatan yang Menakjubkan Dalam Rutinitas Harian

Pisang serbaguna sekaligus lezat. Anda dapat memakannya mentah, dicampur ke dalam smoothie favorit Anda, atau dalam sandwich selai kacang-pisang,  roti pisang atau muffin.

Pisang dianggap sebagai buah. Pisang tumbuh dalam kelompok di bagian atas tanaman tropis.

Buah pisang kaya akan kalium dan mineral serta vitamin penting lainnya yang membantu tubuh Anda menjalankan fungsi-fungsi penting.

Beberapa Manfaat Dari Buah Pisang:

1. Kesehatan jantung

Pisang terkenal karena mengandung kalium, yang berperan besar dalam kesehatan jantung.

Mineral dan elektrolit penting ini membawa muatan listrik kecil, yang menyebabkan sel-sel saraf mengirimkan sinyal agar jantung berdetak secara teratur dan otot berkontraksi.

Makanan dengan kalium membantu melindungi terhadap pengerasan arteri (aterosklerosis) dan tekanan darah tinggi. 

Buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 450 miligram kalium, yang merupakan sekitar 10 persen dari kebutuhan harian Anda.

Makanan yang kaya kalium juga membantu Anda membuang lebih banyak natrium saat buang air kecil dan merelaksasi dinding pembuluh darah, yang keduanya membantu menurunkan tekanan darah. 

Terlebih lagi, kalium:

• Dapat menurunkan risiko  stroke
• Dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda seiring bertambahnya usia
• Dapat membantu otot Anda bekerja lebih baik
• Dapat membantu mencegah batu ginjal

Baca juga: 7 Manfaat Udang Windu Bagi Kesehatan, Kandungan Protein Tinggi

2. Kesehatan pencernaan

Meskipun mengandung gula, pisang memiliki nilai indeks glikemik (IG) yang rendah, yaitu 51.

Seratnya yang membantu pencernaan adalah alasannya.

Buah pisang mengandung jenis serat yang disebut pektin, yang dapat berperan dalam mengendalikan seberapa cepat Anda mencerna karbohidrat. 

Pisang juga baik untuk perut, buah pisang mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang ditemukan di usus dan prebiotik, karbohidrat yang memberi makan bakteri baik ini.

Ada juga bukti bahwa probiotik dapat membantu mengatasi  diare mengganggu yang dialami orang setelah mengonsumsi beberapa antibiotik.

Probiotik juga dapat membantu:

• Memperbaiki infeksi ragi dan saluran kemih (ISK)
• Mengobati beberapa infeksi di usus Anda
• Meredakan  sindrom iritasi usus besar (IBS)
• Mengurangi  intoleransi laktosa
• Meredakan beberapa  gejala alergi
• Probiotik bahkan dapat membantu  meringankan gejala pilek dan flu.

Pisang mengandung fruktooligosakarida (FOS), yang merupakan karbohidrat unik yang mengandung fruktosa dan tidak dapat dicerna sepenuhnya.

Baca juga: 9 Manfaat Kesehatan dari Pola Makan Vegetarian, Dapat Mengurangi Risiko Stroke dan Obesitas

3. Manajemen diabetes

Mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan dengan indeks glikemik rendah (dan menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi) dapat menurunkan risiko komplikasi pada penderita diabetes.

Jika Anda menderita diabetes, Anda dapat menikmati setengah buah pisang saat Anda membutuhkan camilan.

4. Kontrol berat badan

Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dapat mempercepat penurunan berat badan.

Serat, seperti yang ditemukan dalam pisang, juga dapat membantu Anda mengendalikan berat badan.

Bukan rahasia lagi bahwa jumlah serat yang tepat dalam makanan Anda baik untuk Anda.

Pisang matang berukuran sedang mengandung 3 gram serat.

Itu sekitar 10?ri apa yang Anda butuhkan setiap hari. Sebagian besar serat dalam pisang adalah yang disebut serat larut.

Serat ini dapat membantu menjaga kolesterol dan tekanan darah Anda tetap terkendali serta membantu meredakan peradangan.

Secara umum, makanan yang tinggi serat membuat Anda merasa kenyang tanpa kalori tambahan itu juga menjadikannya pilihan yang baik jika Anda ingin mengurangi berat badan.

Baca juga: Buah Pepaya: 8 Manfaat Tak Terduga untuk Kesehatan, Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

5. Pemulihan latihan lebih cepat

Penelitian menunjukkan pisang juga dapat membantu Anda pulih dari latihan berat.

Namun, kita perlu penelitian lebih lanjut untuk memastikan hal ini.

6. Pencegahan kanker

Satu studi menemukan bahwa anak-anak yang makan pisang dan jeruk secara teratur dan minum jus jeruk, memiliki risiko lebih rendah terkena leukemia pada anak-anak.

Berbagai senyawa dalam pisang telah terbukti ampuh melawan kanker payudara, serviks, kolorektal, esofagus, hati, mulut, prostat dan kulit.

Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut. 

7. Membantu memori dan suasana hati

Pisang mengandung triptofan, yang merupakan asam amino yang bermanfaat.

Di dalam tubuh, asam amino tersebut diubah menjadi serotonin, yang meningkatkan suasana hati.

Banyak zat lain dalam pisang yang diketahui dapat melawan penurunan kognitif, yang dapat menyebabkan hilangnya ingatan.

Penelitian terus dilakukan untuk menemukan cara terbaik menggunakan senyawa tersebut untuk kesehatan otak.

Kandungan Nutrisi Pisang

Baca juga: 5 Manfaat Mengonsumsi Susu untuk Kesehatan dan Alternatif Pengganti Susu Bagi Penderita Laktosa

Satu buah pisang berukuran sedang menyediakan sekitar 110 kalori dan: 

• 1 gram protein 
• 0 gram lemak
• 3 gram serat 
• 15 gram gula alami 
• 450 miligram kalium. (*)

Ikuti berita populer lainnya di saluran berikut: Channel WA, Facebook, X (Twitter), YouTube, Threads, Telegram