10 Manfaat Menakjubkan Jambu Biji untuk Kesehatan yang Perlu Anda Ketahui

TRIBUNKALTIM.CO - Jambu biji merupakan buah tropis yang lezat, tak hanya memanjakan lidah Anda, tetapi juga kaya nutrisi yang menawarkan manfaat kesehatan luar biasa.

Kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, jambu biji adalah buah super sejati yang dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Dalam artikel ini, kita akan membahas sepuluh manfaat luar biasa jambu biji dan bagaimana memasukkan buah ini ke dalam menu makanan Anda dapat mendukung kesehatan Anda dalam berbagai cara.

Apa itu Jambu Biji?

Jambu biji adalah buah tropis asli Amerika Tengah, termasuk dalam famili Myrtaceae.

Buah berbentuk oval ini biasanya memiliki kulit berwarna hijau muda atau kuning, dengan daging buah yang lembut, manis, dan beraroma musk yang dapat berwarna putih, merah muda, atau merah.

Baca juga: Manfaat Utama Bengkoang untuk Kesehatan dan Kandungan Nutrisinya

Jambu biji dikenal karena kepadatan nutrisinya yang tinggi, menjadikannya pilihan populer bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.

Buah ini sering dikonsumsi segar, tetapi juga dapat digunakan dalam berbagai aplikasi kuliner, seperti selai, jeli, dan teh herbal.

Nilai Gizi Jambu Biji
Salah satu hal yang paling luar biasa dari jambu biji adalah nilai gizinya yang luar biasa.

Gizi Jumlah per 100g:

• Kalori 68 kkal
• Karbohidrat 14,3 gram
• Serat Total 5,4 gram
• Protein 2,55 gram
• Gemuk 0,95 gram
• Vitamin C 228 mg
• Kalium 417 mg
• Vitamin A 31 mcg
• Besi 0,26 mg
• Kalsium 8 mg

10 Manfaat Jambu Biji untuk Kesehatan

Berikut ini sepuluh manfaat kesehatan luar biasa dari jambu biji yang membuatnya wajib ada dalam diet Anda:

1. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Salah satu manfaat jambu biji yang paling signifikan adalah kemampuannya untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

Kandungan vitamin C yang tinggi dalam jambu biji membantu merangsang produksi sel darah putih , yang penting untuk melawan infeksi dan penyakit.

Selain itu, antioksidan yang terkandung dalam jambu biji membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas berbahaya, sehingga mengurangi peradangan dan mendukung fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan.

2. Meningkatkan Pencernaan

Jambu biji merupakan sumber serat pangan yang sangat baik, yang penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Mengonsumsi jambu biji secara teratur dapat membantu mencegah sembelit, melancarkan buang air besar, dan meningkatkan kesehatan usus.

Baca juga: 12 Manfaat Buah Anggur: Menjelajahi Keunggulan dan Kandungan Nutrisinya

Serat dalam jambu biji juga membantu memberi makan bakteri baik di usus Anda, mendukung keseimbangan mikrobioma, dan mengurangi risiko masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).

3. Mendukung Kesehatan Jantung

Manfaat mengonsumsi jambu biji juga berlaku untuk kesehatan kardiovaskular Anda.

Kandungan kalium yang tinggi dalam buah ini membantu mengatur tekanan darah dengan menangkal efek natrium dan mengurangi beban pada jantung Anda.

Selain itu, serat larut dalam jambu biji membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

4. Mengatur Kadar Gula Darah

Jambu biji memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat setelah dikonsumsi.

Serat dalam jambu biji memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah, menjadikannya buah yang ideal bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko terkena diabetes.

5. Meningkatkan Manajemen Berat Badan

Jambu biji rendah kalori dan tinggi serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Baca juga: Vitamin A untuk Kesehatan Optimal: Manfaat Luar Biasa, Ancaman Defisiensi dan Panduan Sumber Makanan

Hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan mencegah makan berlebihan.

Selain itu, vitamin dan mineral dalam jambu biji mendukung metabolisme yang sehat, sehingga membantu upaya manajemen berat badan.

6. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Manfaat jambu biji untuk kulit sangat banyak, berkat kandungan vitamin C-nya yang tinggi.

Vitamin C penting untuk produksi kolagen, yang membantu menjaga kulit tetap kencang, elastis, dan tampak awet muda.

Antioksidan dalam jambu biji juga membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV dan polutan lingkungan, sehingga mengurangi munculnya garis-garis halus, kerutan, dan bintik-bintik penuaan.

7. Meningkatkan Kesehatan Mata

Jambu biji mengandung vitamin A, yang penting untuk menjaga kesehatan penglihatan.

Vitamin A membantu melindungi permukaan mata Anda dan penting untuk fungsi retina yang baik, terutama dalam kondisi cahaya redup.

Konsumsi jambu biji secara teratur dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia dan gangguan mata lainnya.

8. Mengurangi Stres

Baca juga: 11 Manfaat Semangka untuk Kesehatan, Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

Tingginya kadar vitamin C dan antioksidan lain dalam jambu biji dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh, yang sering dikaitkan dengan stres kronis dan kecemasan.

Selain itu, jambu biji mengandung magnesium, mineral yang dikenal memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

9. Mendukung Kesehatan Ginjal

Kandungan kalium yang tinggi pada jambu biji bermanfaat untuk menjaga kesehatan fungsi ginjal.

Kalium membantu menyeimbangkan cairan dan elektrolit dalam tubuh, mengurangi risiko batu ginjal dan masalah ginjal lainnya.

Antioksidan dalam jambu biji juga membantu melindungi ginjal dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan.

10. Meningkatkan Fungsi Otak

Manfaat nutrisi jambu biji juga bermanfaat bagi kesehatan otak Anda.

Buah ini mengandung vitamin B6, yang penting untuk produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang mengatur suasana hati, daya ingat, dan fungsi kognitif.

Antioksidan dalam jambu biji juga membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif, sehingga mengurangi risiko penurunan kognitif terkait usia dan penyakit neurodegeneratif. (*)

Ikuti berita populer lainnya di saluran berikut: Channel WA, Facebook, X (Twitter), YouTube, Threads, Telegram