5 Camilan Sehat yang Aman dan Direkomendasikan untuk Penderita Diabetes

TRIBUNKALTIM.CO - Terdapat lima camilan sehat yang direkomendasikan untuk penderita diabetes.

Diabetes adalah penyakit kronis akibat tingginya kadar gula darah, terutama pada diabetes tipe 2 ketika tubuh kurang responsif atau tidak cukup memproduksi insulin.

Melansir dari Kompas.com, melalui Departemen Kesehatan Amerika Serikat (CDC), diabetes adalah kondisi kesehatan kronis yang memengaruhi cara tubuh mengubah makanan menjadi energi.

Normalnya, glukosa dari makanan masuk ke darah dan pankreas melepaskan insulin untuk membantu gula masuk ke sel.

Baca juga: Penderita Diabetes Wajib Tahu! Ini 7 Tanaman Herbal yang Terbukti Bantu Kontrol Gula Darah

Pada penderita diabetes, produksi atau fungsi insulin terganggu sehingga gula menumpuk dalam darah.

Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung, gangguan ginjal, dan masalah penglihatan.

Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes

Peningkatan kadar gula darah sering kali dipicu oleh jenis makanan yang dikonsumsi.

Karena itu, penderita diabetes perlu lebih cermat dalam memilih asupan, termasuk camilan, guna mencegah lonjakan gula darah yang berbahaya.

Melansir laman Healthline, berikut ini terdapat beberapa pilihan makanan atau camilan yang ramah bagi penderita diabetes.

1. Telur Rebus

Satu telur rebus menyediakan 6,3 gram protein, yang bermanfaat untuk diabetes karena membantu mencegah gula darah naik terlalu tinggi setelah makan.

Sebuah penelitian yang melibatkan 65 orang dengan diabetes tipe 2 yang makan dua butir telur setiap hari selama 12 minggu, mereka mengalami penurunan kadar gula darah puasa yang siginifikan.

Baca juga: 7 Manfaat Aloe Vera dan Kandungan Nutrisinya, Dapat Melindungi dari Diabetes serta Kolesterol

Mereka juga memiliki hemoglobin A1c yang lebih rendah, yang merupakan ukuran kontrol gula darah jangka panjang.

2. Yoghurt dan Berries

Yoghurt bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah, berkat kandungan probiotik yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk memetabolisme makanan yang mengandung gula.

Antioksidan dalam buah beri dapat mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan sel pankreas, organ yang bertanggung jawab melepaskan hormon yang menurunkan kadar gula darah.

Selain itu, buah beri adalah sumber serat yang bagus untuk membantu memperlambat pencernaan dan menstabilkan gula darah setelah makan.

3. Buah Alpukat

Jika Anda menderita diabetes, menjadikan alpukat sebagai camilan dapat membantu mengatur kadar gula darah Anda.

Baca juga: 10 Manfaat Teh untuk Kesehatan dan Kandungan Nutrisinya, Dapat Mengurangi Risiko Diabetes

Kandungan serat tinggi dan asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat menjadikannya makanan ramah bagi penderita diabetes.

Penelitian menemukan bahwa individu dengan diabetes tipe 2 yang memasukkan sumber asam lemak tak jenuh tunggal dalam makanannya secara teratur mengalami perbaikan yang signifikan pada kadar gula darah mereka.

4. Popcorn

Popcorn dianggap sebagai makanan ringan yang cocok untuk penderita diabetes, disebabkan karena kepadatan kalorinya yang rendah.

Makanan rendah kalori dapat membantu mengontrol berat badan, yang juga meningkatkan penurunan kadar gula darah dan pengelolaan diabetes tipe 2 yang lebih baik secara keseluruhan.

5. Apel dan Selai Kacang

Irisan apel yang dipadukan dengan selai kacang menjadi camilan lezat dan sehat yang cocok untuk penderita diabetes.

Baca juga: Dulu Idap Diabetes dan Nyaris Diusir, Artis Ini Cerita Peran Nikita Mirzani dalam Hidupnya

Apel kaya akan beberapa nutrisi, termasuk vitamin B, vitamin C, dan potasium.

Sedangkan selai kacang menyediakan vitamin E dan magnesium, yang semuanya diketahui membantu mengelola diabetes.

Apel dan selai kacang juga mengandung serat yang sangat tinggi, yang berguna untuk mengelola gula darah.

(*)